व्यायाम के बाद खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यह नकली लग सकता है, लेकिन खाना एक होने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है सार्थक कसरत. व्यायाम करने से पहले किसी चीज़ पर ध्यान देना न भूलें और आप आसानी से चक्कर खा सकते हैं, सूखा जा सकता है, और किसी भी शारीरिक गतिविधि तक नहीं। संभावना है कि आपने दिया है आपका पूर्व-कसरत पोषण पसीने से तर स्नैक पार्टी की तुलना में थोड़ा अधिक सोचा जाता है, लेकिन आप अपने वर्कआउट मामलों के दूसरे छोर पर क्या खाते हैं। इसकी वजह है आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन का क्षय हो जाता है जब व्यायाम; आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन टूट जाते हैं भी। वास्तव में क्या खाना चाहिए और कब आपके शरीर को देने के लिए एक प्रमुख घटक है, जो आपको उर्जावान और हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है, और सही खाद्य पदार्थ आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और रिकवरी को गति देने में मदद करेंगे।

आइए उन मुख्य पोषण घटकों की रूपरेखा तैयार करके शुरू करें जिनकी आपको तलाश है।

कार्बोहाइड्रेट: वे आपकी मांसपेशियों (और वास्तव में, आपके पूरे शरीर) के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए खाने में 20 से 60 मिनट लगते हैं व्यायाम के बाद यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्मार्ट तरीका है कि आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर को ठीक से ईंधन भरने और उपभोग किए गए कार्ब्स को स्टोर करेंगे ऊर्जा। यदि आप उच्च-प्रभाव वाले कार्डियो या किसी धीरज वाले खेल (जैसे दौड़ना, तैरना, या कताई करना) का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको वेट-ट्रेनिंग करने वालों की तुलना में अधिक कार्ब्स पोस्ट-कसरत खाने की आवश्यकता होगी। एक ही बार उन लोगों के लिए जाता है, जो पसीना सत्रों के बीच कुछ दिनों के लिए आराम करने वालों के बीच अक्सर व्यायाम करते हैं - जितना अधिक आप जिम में मारते हैं, उतना ही आपको ग्लाइकोजन स्टोर के पुनर्निर्माण की आवश्यकता होगी।

प्रोटीन: व्यायाम के बाद प्रोटीन लेना आपके शरीर को अमीनो एसिड देता है जिसे आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है. यह आपको नए मांसपेशी ऊतक बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स भी देता है - यानी। मजबूत बनो।

आपका सबसे अच्छा दांव कार्ब्स और प्रोटीन का एक संयोजन है। निर्धारित नियम के रूप में, 3: 1 अनुपात के साथ कुछ खाने की कोशिश करें दोनों के। लेकिन यह भ्रामक है, इसलिए यहां आपके शरीर को फिर से भरने के लिए स्मार्ट भोजन चयन के लिए कुछ आसान, स्वादिष्ट विचार हैं के बाद आप फुटपाथ मारा (... या जिम, योग चटाई, स्पिन बाइक, मुक्केबाजी की अंगूठी, या शायद सिर्फ अपने कपड़े धोने की सूची काम)। हमने स्नैक और भोजन दोनों को शामिल किया है, इसलिए आप चुन सकते हैं कि कौन से जोड़े अच्छी तरह से पसंद करेंगे आपकी कसरत और भूख का स्तर।

• कॉफी प्रोटीन शेक: एक केला, वनीला प्रोटीन पाउडर, जई का दूध और बर्फ के साथ एस्प्रेसो का एक शॉट ब्लेंड करें। आप दोपहर तक ऊर्जावान रहेंगे।
• केले के नट बटर टोस्ट: ऊपर एक स्लाइस अंकुरित अनाज टोस्ट काजू मक्खन और आधा कटा हुआ केला। एक मसालेदार स्पिन के लिए, शीर्ष पर दालचीनी छिड़कें।
• अकई कटोरा: अपने अंदर के फिटनेस प्रभावकारक को चैनल करें और अपनी अकई को कटी हुई कीवी, ब्लैकबेरी, चिया सीड्स, बादाम बटर और काका नीब के साथ परोसें।
• ब्लैक बीन टैकोस: स्कूप ब्लैक बीन्स, गुआक और भुनी हुई लाल मिर्च को कॉर्न टॉर्टिलास में डालें। नाश्ते के संस्करण के लिए, अंडे और कोटिजा पनीर जोड़ें।
• मीठे आलू: उन्हें भुनाएं और दिल से स्वस्थ दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सामन के साथ परोसें।
• टोफू अनाज का कटोरा: शीर्ष पके हुए अनाज (जैसे क्विनोआ या ब्राउन राइस) में स्यूड वेजी और टोफू। सोया सॉस, तिल का तेल, और एक साधारण सॉस के लिए ताजा अदरक के साथ नींबू का रस मिलाएं।
• हम्मस टोस्ट: यह नवीनतम और सबसे बड़ा टोस्ट प्रवृत्ति है। पूरी-गेहूं की रोटी पर हुमस फैलाकर और कटे हुए टमाटर, ताजी जड़ी बूटियों और मोत्ज़ारेला स्लाइस को मिलाकर एक केप्रीज़ संस्करण बनाएं।
• चॉकलेट दूध: एक पुरानी पत्नी की कहानी नहीं है। एक चुटकी में, यह कार्ब्स और प्रोटीन के ठोस संयोजन के रूप में काम करेगा, साथ ही इसे बनाना और ले जाना आसान है।
• Apple cheddar आमलेट: जब तक आप इसे आज़मा नहीं लेते, तब तक इसे न पीटें। जब तक यह पिघल नहीं जाता है तब तक अपने अंडे को चेडर पनीर के साथ छिड़क दें, फिर सभी को एक साथ मोड़ने से पहले अंत में सेब के स्लाइस जोड़ें।
• निकोइस सलाद: पालक, आलू, टूना, कड़ी उबले अंडे = देवियों-जो-दोपहर का भोजन पूर्णता।

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