सभी अपने पेंट्री स्टेपल के लिए स्वस्थ स्नैक विचार

इन अभूतपूर्व समय के दौरान, आप संभावित रूप से आश्चर्यचकित थे कैसे अपने पैंट्री स्टॉक करने के लिए, या (बहुत कम से कम) इसमें पहले से ही उपयोग करें. लेकिन सप्ताह के अंत तक, हम जो कुछ भी कर रहे हैं, वह भी आपको आश्चर्यचकित कर सकता है एक स्वस्थ और संतुलित भोजन व्यवस्था के साथ अपनी ऊर्जा को कैसे बनाए रखें जब आप डिब्बाबंद सामान, पास्ता और अन्य शेल्फ-स्थिर खाद्य पदार्थों पर स्क्रैप कर रहे हों। एनाबेलसिया क्यारीकोपोलोस, आरडीएन, एलडीएन, पब्लिक्स के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के अनुसार, यह संभव है। कियाराकोपौलोस की रसोई में हाथ में पहले से ही आपके पास जो कुछ भी होने की संभावना है, उसे बनाने के लिए यहां सरल उपाय दिए गए हैं- और बाद में दोपहर की झपकी की जरूरत नहीं है।

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डिब्बाबंद सूप

क्या आप जानते हैं कि आप सूप का नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं और इसके सोडियम के स्तर को आधा कर सकते हैं? ऐसा करने के कुछ तरीके हैं। सबसे पहले, अतिरिक्त सामग्री और पानी को शामिल करने का प्रयास करें। बल्क का निर्माण करके, आप न केवल एकल कैन की तुलना में उत्पाद से अधिक प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि आप सूप को सोडियम राशन में विभाजित कर सकते हैं। अधिक ताजी या जमी हुई सब्जियों को जोड़ने की कोशिश करें (आपके पास जो कुछ भी काम होगा)। आप कुछ प्री-कुक या डब्बाबंद डिब्बाबंद चिकन या मछली में फेंक कर भी प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

पास्ता और चावल

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पेंट्री किस प्रकार की है-सफेद या भूरे, पूरे अनाज, गेहूं, दाल, और इतने पर-आप पौष्टिक पास्ता बना सकते हैं और चावल के व्यंजन जब भी आप प्रोटीन जोड़ सकते हैं (जैसे जमे हुए पूर्व-पकाया झींगा, या पूर्व-पकाया जमीन टर्की) और सादे सब्जियों (जैसे ब्रोकोली या फूलगोभी) को संतुलित करके। "याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात कप के लिए मैच कप है," क्यारीकोपौलोस कहते हैं। ", पास्ता या चावल के हर एक कप के लिए, आप कम से कम एक कप सब्जियों को जोड़ रहे हैं।" और डरो मत इसे मिलाएं: भारी सॉस के बजाय, जैतून का तेल, नींबू का रस, जड़ी बूटियों, और मसालों का उपयोग करके अपने स्वाद में अतिरिक्त स्वाद जोड़ें पकवान।

डिब्बाबंद सब्जियां और बीन्स

जमे हुए सब्जियों के समान, डिब्बाबंद सब्जियों को भी उठाया जाता है और उनके सबसे कठोर रूप में काटा जाता है और फिर तुरंत डिब्बा बंद होने के लिए प्रसंस्करण सुविधा को भेज दिया जाता है। "बहुत से लोग उन्हें अत्यधिक संसाधित और परिरक्षकों में उच्च होने का अनुभव करते हैं, लेकिन इस वजह से कि कैसे वे कहते हैं, उनका पोषण मूल्य बेहतर संरक्षित और नियंत्रित करने में सक्षम है, ”कहते हैं Kyriakopoulos। "डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आपके आहार में एक सुविधाजनक, आसान जोड़ है और आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है।" यदि आप असमर्थ हैं उच्च सोडियम स्तर और सिरप के साथ पैक करने वालों से बचने के लिए, एक आसान समाधान नाली, कुल्ला, को कम करने में मदद करने के लिए दोहराना है यह। और सेम की तलाश में रहें। Kyriakopoulos के अनुसार, वे कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर के तीन-इन-वन स्रोत हैं और एक कम लागत वाले विकल्प हैं।

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बॉक्सिंग मैक एन पनीर

आप मैक एन पनीर के एक मानक बॉक्स को ले सकते हैं और इसमें जमी सब्जियों को जोड़कर इसके पोषण मूल्य को बढ़ावा दे सकते हैं- मटर, गाजर, मशरूम, और ब्रोकोली सभी बेहतरीन विकल्प हैं। "एक और बढ़िया ऐड है कैन्ड चिकन या टूना को प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए।" जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास्ता और सब्जी के कप के लिए मिलान करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक सरल चाल है कि आपके भोजन में पोषक तत्व और फाइबर जोड़ा गया है।

अनाज और पॉप टार्ट्स

आप सोच रहे होंगे कि इन्हें बेहतर विकल्पों में शामिल करने का कोई तरीका नहीं है। क्यारीकोपूलोस कहते हैं, '' यह सच नहीं है: हम अपने बच्चों को घर पर इस्तेमाल होने वाली ऐसी वस्तुओं का इस्तेमाल करके कर सकते हैं जो सामान्य तौर पर अकेले नहीं खाते हैं, जैसे कि सादे ग्रीक योगर्ट। आप ग्रेनोला के रूप में उनके पसंदीदा अनाज का एक चौथाई कप जोड़ सकते हैं या एक पॉप टार्ट का आधा हिस्सा ले सकते हैं और दही में उखड़ सकते हैं। “ऐसा करने से, आप वास्तव में उन वस्तुओं को खाने से चीनी का सेवन सीमित करने में मदद कर रहे हैं तथा दही से अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। ”

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