हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार कैफीन आप हृदय स्वास्थ्य के लिए कितना पी सकते हैं

यदि आप जागने के लिए कैफीन पर भरोसा करते हैं और अपनी ऊर्जा को पूरे दिन बनाए रखते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। चाहे वह कॉफी, चाय, या शीतल पेय में हो, कैफीन दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाला औषधीय रूप से सक्रिय पदार्थ है: इसका सेवन 80 प्रतिशत से अधिक दुनिया भर के अधिकांश देशों में लोग।

और असली बात, हम जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक कैफीन में ले रहे हैं। सेवारत प्रति कप कॉफी का औसत कप लगभग 100 मिलीग्राम है, सोडा आमतौर पर 50 मिलीग्राम है, और ऊर्जा पेय में 250 मिलीग्राम प्रति सेवारत है। यहां तक ​​कि एक चॉकलेट बार में 30 मिलीग्राम से अधिक कैफीन हो सकता है।

रोशिनी मालने के अनुसार, DO, एक बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोलॉजिस्ट है मैनहट्टन कार्डियोलॉजी न्यूयॉर्क शहर में, हर कोई मेटाबोलाइज़ करता है - या अलग-अलग कैफीन तोड़ता है। "औसतन, आपके शरीर में कैफीन की अधिकतम सांद्रता आमतौर पर कैफीन युक्त कुछ खाने या पीने के एक घंटे बाद अपने चरम पर पहुंच जाती है," वह कहती हैं। अगर आप रोज सुबह एक कप कॉफी पीते हैं, तो इसका असर आपके शरीर में औसतन पांच घंटे तक रहेगा। लेकिन अगर आप दिन भर में कैफीन की कई खुराक लेते हैं, तो कैफीन की मात्रा सामान्य रूप से देर से सबसे ज्यादा होती है दोपहर और सुबह जागने पर सबसे कम (यही कारण है कि हमें जरूरत है और वास्तव में कॉफी के शुरुआती कप को महसूस करना चाहिए सुबह)। "हालांकि, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर कोई प्रभाव 10 और 60 घंटों के बीच रह सकता है," डॉ। मल्लेनी कहते हैं।

कैफीन का दिल की सेहत पर असर पड़ता है कितना आप उपभोग, स्रोत, और नियमितता पर निर्भर है।

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तो इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए कैफीन कितना अधिक कैफीन है? डॉ। मालने के अनुसार, सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, दो एक दिन में कॉफी के कप या कम आम तौर पर ठीक है, और चार कप से अधिक स्वस्थ नहीं है। (हम जानते हैं कि कैफीन के स्रोत अलग-अलग होते हैं, जैसे कि कॉफी के कप के आकार - यदि आप अपने समग्र कैफीन के सेवन की निगरानी कर रहे हैं, तो याद रखें कि आप 400 मिलीग्राम की सीमा के नीचे रहें।)

यहां डॉक्टर के तीन मुख्य तरीकों से कैफीन का पूरा टूटना आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रभावित कर सकता है।

रक्त चाप

कैफीन ब्लड प्रेशर को 10 mmHg तक बढ़ा सकता है, जो नियमित रूप से कॉफी नहीं पीता है। (उच्च रक्तचाप वाले लोगों में और पुराने वयस्कों में रक्तचाप में वृद्धि अधिक स्पष्ट हो सकती है।) इसके अनुरूप यह है कि रक्तचाप में मामूली कमी हो सकती है जब आदतन कॉफी पीने वाले या तो कॉफी से परहेज करते हैं या डिकैफ़िनेटेड होते हैं कॉफ़ी। “कैफीन हमारे दिमाग में सहानुभूति गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो कि हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है। यह अंततः हमारी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, ”डॉ। मालने कहते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

अधिकांश अध्ययनों ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर कैफीन या फ़िल्टर्ड कॉफी के सेवन का कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखाया है। हालांकि, गैर-फ़िल्टर्ड कॉफ़ी (जिसमें कॉफ़ी लिपिड यौगिक होते हैं, जिन्हें आमतौर पर एक पेपर फ़िल्टर द्वारा हटा दिया जाता है) एलडीएल - ’खराब’ कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल को थोड़ा बढ़ा सकता है। यदि दिल की धड़कन आपके लिए एक गंभीर चिंता का विषय है, तो अनफ़िल्टर्ड कॉफ़ी (जैसे फ्रेंच प्रेस) से बचने के लिए यह स्मार्ट हो सकता है।

palpitations

जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे कैफीन के सेवन के बाद तालमेल के लक्षणों को विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य असामान्य हृदय ताल के मामले रिपोर्ट होते हैं जिनमें अंतर्निहित हृदय रोग होता है।

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बस मत जाओ ओवरबोर्ड

भले ही, यदि आप एक कॉफी प्रेमी हैं, तो कैफीन या कैफीन युक्त पेय पदार्थों की छोटी से मध्यम मात्रा का सेवन करें - चार से कम प्रति दिन कॉफी के कप या 400 मिलीग्राम से कम कैफीन - हृदय संबंधी कारण या बिगड़ने से संबंधित नहीं है रोग। इसके अनुसार में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, नियमित सेवन आपके दिल की लय को बाधित नहीं करता है जिससे एट्रियल फाइब्रिलेशन के रूप में जाना जाने वाला खतरनाक अनियमित पैटर्न बन सके। "हृदय की हृदय ताल की गड़बड़ी को रोकने के लिए कैफीन युक्त उत्पादों की नियमित खपत के खिलाफ सलाह देने वाली नैदानिक ​​सिफारिशों पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए," जैसा कि हम अनावश्यक रूप से चॉकलेट, कॉफी, और चाय जैसी वस्तुओं के उपभोग को हतोत्साहित कर रहे हैं, जो वास्तव में हृदय संबंधी लाभ हो सकते हैं, ”वरिष्ठ अध्ययन लेखक ने कहा ग्रेगरी मार्कस, एमडी, एमएएस, ए UCSF स्वास्थ्य कार्डियोलॉजिस्ट और यूसीएसएफ डिवीजन ऑफ कार्डियोलॉजी में नैदानिक ​​अनुसंधान के निदेशक। "हमारे हाल के काम को देखते हुए कि अतिरिक्त दिल की धड़कन खतरनाक हो सकती है, यह खोज विशेष रूप से प्रासंगिक है।"

जमीनी स्तर

इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए, कैफीन को मॉडरेशन में महत्वपूर्ण है, डॉ। मालने कहते हैं, जो ऊपर उल्लिखित 400 मिलीग्राम-एक दिन की सीमा के पीछे है। "इसके अलावा, यह भी ध्यान देने योग्य है कि कॉफी की खपत वास्तव में स्ट्रोक की एक मामूली कम घटना के साथ जुड़ी हुई है," वह कहती हैं। नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन पाया गया जो महिलाएं प्रति दिन कम से कम चार कप कॉफी का सेवन करती हैं, उन्हें कम स्ट्रोक का कुल जोखिम 20 प्रतिशत कम था, जो शायद ही कभी (प्रति माह एक कप से कम) कॉफी पीते थे।

यदि आप कैफीन के सेवन से होने वाले किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो डॉक्टर आपको अपने डॉक्टर को देखने की सलाह देते हैं। और यदि आपके पास हृदय रोग के लिए कोई अन्य जोखिम कारक हैं (जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या धूम्रपान), तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

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