गो पर पोषक स्नैकिंग विकल्प बनाएं

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सर्वश्रेष्ठ पिक: एक बच्चे के आकार का पॉपकॉर्न (लगभग पांच कप)। आठ ग्राम फाइबर के साथ, यह आपके आग्रह को कुतरने के लिए संतुष्ट करेगा और आपको पूर्ण महसूस कराएगा। वेट-लॉस काउंसलर मौली जी कहते हैं कि अगर आप "मक्खन" (वास्तव में मक्खन-स्वाद वाला तेल) को छोड़ दें तो यह केवल 300 कैलोरी है।
एक और अच्छा विकल्प: जूनियर मिन्ट्स। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन का कहना है, "उनके लिए विशेष रूप से आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं है, लेकिन वे थिएटर में कैंडी बार की तुलना में वसा में कम हैं।" बॉक्स को साझा करने का प्रयास करें, जी कहते हैं, क्योंकि फिल्म-थिएटर भाग आमतौर पर अभिमानी होते हैं।
सबसे खराब पिक: कुछ भी जंबो आकार या एक मूल्य कॉम्बो कहा जाता है। उदाहरण के लिए, उस बड़े पॉपकॉर्न (20 कप) में अतिरिक्त "मक्खन" और एक बड़ा (44-औंस) सोडा लगभग 2,000 कैलोरी तक होता है। मिल्क डड्स के एक पूरे फिल्म के आकार के पैकेज में 595 कैलोरी हैं।

बेस्ट पिक्स: सरसों और भरपूर सब्जियों के साथ गेहूं या मल्टीग्रेन ब्रेड पर लीन-टर्की उप। साबुत अनाज और सब्जियों में विटामिन और खनिज प्रदान करते हुए आपको भरने के लिए फाइबर होता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा क्रैगर कहते हैं, तुर्की वसा में कम है, और प्रोटीन आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। या, यदि कोई सुशी काउंटर है, तो एक सामन रोल और कुछ कम वसा वाले, उच्च-फाइबर का नाम बदलें। सबसे कम पोषक तत्वों के लिए सबसे अधिक पोषक तत्वों के साथ मछली प्रोटीन स्रोत है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैथरीन टालमडगे का कहना है।
एक और अच्छा विकल्प: एक शोरबा-आधारित सब्जी का सूप, जैसे कि मिनेस्ट्रोन या यूडॉन नूडल। क्रिगर कहते हैं, "आपको सब्जियों की एक जोड़ी मिल रही है," और अध्ययन से पता चलता है कि उच्च मात्रा है सूप आपको कम कैलोरी को भरने में मदद करता है। ”दूध और क्रीम-आधारित सूप से दूर रहें, जो आमतौर पर उच्च होते हैं मोटी। सूप भी नमकीन होते हैं, इसलिए यदि आप अपना सोडियम सेवन देख रहे हैं तो उन्हें छोड़ दें।
सबसे खराब पिक: सफेद चावल के साथ जनरल त्सो का चिकन। कहा से शुरुवात करे? यह व्यंजन गहरे तले हुए होते हैं, अक्सर डार्क-मीट (फेटियर) चिकन के साथ, और यह पोषक तत्व-बंजर सफेद चावल के साथ परोसा जाता है। जब फूड-कोर्ट चीनी आपका एकमात्र विकल्प है, तो ब्राउन राइस के ऊपर स्टीम्ड या हलचल-तली हुई मिश्रित सब्जियों के लिए जाएं।

सर्वश्रेष्ठ पिक: खोल में मूंगफली। आप कुछ प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्राप्त करेंगे, बिना तेल-भुना से अतिरिक्त वसा। रजिस्टर्ड डाइटीशियन केरी ग्लासमैन का कहना है कि मूंगफली खाने से मूंगफली खाना बंद हो जाता है, जिसका मतलब है कि आप बहुत ज्यादा खाने से पहले ही आपको पूरा एहसास दे देते हैं। बस हिस्से के आकार को ध्यान में रखें और एक-औंस सर्विंग, या 20 साबुत मूंगफली (प्रत्येक मेवे जिसमें दो नट्स हों) से चिपके रहने का लक्ष्य रखें।
एक और अच्छा विकल्प: एक हॉट डॉग। “यदि आप एक होने जा रहे हैं, तो यह ऐसा करने का स्थान है। स्टेडियम के कुत्ते आमतौर पर सड़क पर खरीदे गए लोगों की तुलना में सभी गोमांस और उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं, ”पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा क्रिजर कहती हैं। सुनिश्चित करें कि आप जंबो पर नियमित आकार चुनते हैं, और मिर्च या कुछ अन्य फैटी टॉपिंग के बजाय केचप या टैंगी सरसों का चयन करते हैं।
सबसे खराब पिक: पिघले पनीर के साथ नाचोस। इस रियायत-स्टैंड स्टेपल के फ्लोरोसेंट नारंगी की तुलना में केवल एक और अधिक भयावह है वसा और कैलोरी की गिनती: 350 कैलोरी और 19 ग्राम वसा प्रति छह- से-चिप सेवारत। उच्च सोडियम सामग्री का उल्लेख नहीं है। और ईमानदार होने दो: आठ चिप्स पर कौन रुकता है?

बेस्ट पिक: न्यूजस्टैंड से प्रोटीन या एनर्जी बार। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा क्रैगर कहती हैं, "एक ऐसी चीज़ की तलाश करें जिसमें 200 कैलोरी कम हो और तीन या अधिक ग्राम फाइबर हो।" चॉकलेट-लेपित बार से बचें, क्योंकि ये अक्सर वसा में अधिक होते हैं और चीनी के साथ लदे होते हैं।
अन्य अच्छे विकल्प: यदि आप पा सकते हैं तो सभी ग्रैनोला बार हैं, सबसे छोटी घटक सूची के साथ एक को देखें, अर्थात, जई, नट, सूखे फल, शहद, और बहुत कुछ नहीं। या अनसाल्टेड नट्स के एक छोटे (एक या दो-औंस) हिस्से के साथ अपने आप को ऊपर उठाएं। एक और सभ्य विकल्प, यदि ऐसा लगता है कि यह बहुत लंबे समय तक हीट लैंप के नीचे नहीं है, तो पनीर पिज्जा का एक टुकड़ा है। "पनीर में कैल्शियम होता है, टमाटर सॉस एक सब्जी परोसने वाले के रूप में गिना जाता है, और जब तक आप पेपरोनी जैसी चीजों को छोड़ते हैं, तब तक यह वसा में मध्यम होता है।"
सबसे खराब पिक्स: नमकीन स्नैक्स, जैसे कि आलू के चिप्स। जब आप हवाई जहाज पर जाने वाले होते हैं, तो आप जो आखिरी चीज खाना चाहते हैं, वह सोडियम में कुछ उच्च होता है, क्योंकि यह आपको फूला हुआ और निर्जलित महसूस कर सकता है। एक कैंडी बार एक करीबी दूसरा है। "यदि आपके पास खाली पेट पर चीनी है, तो आप संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे और आप बस अधिक चीनी को तरसने वाले हैं," क्राइगर कहते हैं।