10 संकल्प स्वास्थ्य विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप करें

"हम इसके बारे में जानते हैं या नहीं, हम अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक हैं," जेसिका मैथ्यूज कहते हैं, के लिए वरिष्ठ सलाहकार व्यायाम के लिए अमेरिकन काउंसिल (ACE) और ACE- प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और व्यवहार परिवर्तन के लिए कल्याण शिक्षा विशेषज्ञ। सकारात्मक आंतरिक संवाद, जहां आप नियमित रूप से प्रयास करते हैं, जैसे नकारात्मक आत्म-चर्चा से स्थानांतरण, "मैं चाहता हूं कि मैं एक्स" या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं" अपनी खुद की उपलब्धियों और विशेषताओं को स्वीकार करने के लिए जो आपको विशिष्ट बनाती हैं, आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकती हैं, वह कहते हैं। यह उन चीजों को हर दिन एक पत्रिका में या बस अपने घर या कार्यालय के आसपास चिपचिपा नोटों पर लिखने में मदद कर सकता है (या यहां तक ​​कि उन्हें खुद को ज़ोर से कहने के लिए)।

चाहे आप प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हों, व्यायाम कर रहे हों, या काम कर रहे हों, अधिक उपस्थित रहने और क्षण बनाने की कोशिश करें बनाम कर रहे हैं, खज़क केलडजियन के संस्थापक और INSCAPE के सीईओ, एक ध्यान ऐप और न्यूयॉर्क में स्टूडियो कहते हैं Faridabad। क्या फर्क पड़ता है? जब आप "कर" रहे होते हैं, तो आप केवल उन पर विचार किए बिना गतियों से गुजर रहे होते हैं - जैसे हम में से अधिकांश दिन-प्रतिदिन होते हैं। दूसरी ओर, मौजूद होने का मतलब है कि आपकी हरकतें कुछ अधिक जानबूझकर और धीमी हो जाती हैं। "आप जो कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें और वास्तव में महसूस करें कि आप क्या कर रहे हैं," केलडेजियन कहते हैं। इसलिए रात का खाना खाने के माध्यम से दौड़ने के बजाय क्योंकि यह आपकी टू-डू सूची की अगली चीज है, भोजन और परिवार के साथ बातचीत को याद करने की कोशिश करें - जब तक कि यह एक आदत नहीं बन जाती।

इस साल, स्क्रीन खाने पर प्रतिबंध लगाने का प्रयास करें, कहते हैं माइक रसेल, पीएच.डी., के लेखक मेटाश्रेड डाइट. "अपने भोजन पर ध्यान दें और नासमझ खाने को रोकें, और आप अपने भोजन से अधिक संतुष्ट होंगे, फुलर महसूस करेंगे, और परिणामस्वरूप कम कैलोरी खा सकते हैं," वे कहते हैं। में महिलाओं का छोटा अध्ययन जो सप्ताह में पांच या छह बार खाना खाते हैं, शोधकर्ताओं ने समूह की आधी दिमाग की कार्यप्रणाली सिखाई। उस समूह ने प्रत्येक दिन लगभग 300 कम कैलोरी खाना समाप्त कर दिया और छह सप्ताह में लगभग चार पाउंड भी खो दिए।

"मैं चाहता हूं कि लोग नए साल (या किसी भी शुरुआत) को अपने अंतर्ज्ञान में गहरा दोहन करने के लक्ष्य के साथ शुरू करेंगे और बहुत स्पष्ट होंगे वे अपने जीवन के सभी पहलुओं को बनाना चाहते हैं: काम, जीवन, और प्यार, "लिव यंग कहते हैं, न्यूयॉर्क में बॉक्स + फ्लो फिटनेस स्टूडियो के संस्थापक। Faridabad। इसके लिए कुछ ऐसा होना चाहिए जो हममें से कई लोगों के लिए कठिन हो: चुप रहना और फिर भी आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वास्तव में आप क्या चाहते हैं। "अपने दिल की सुनो और अपनी आंत पर भरोसा करो," युवा सुझाव देते हैं। "जब हम रुकते हैं और अभी भी हैं और गहराई से सोचते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है, चीजें प्रकट होने लगती हैं।" और आप भी देख सकते हैं यह उन चीजों को जाने का समय है जो आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं, चाहे वह आपकी नौकरी हो, संबंध हो, या कुछ और अन्य।

यदि आप व्यायाम संकल्प करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो इससे थोड़ा अलग दृष्टिकोण पर विचार करें वजन घटाने के आसपास एक लक्ष्य निर्धारित करना या प्रत्येक सप्ताह व्यायाम की निश्चित संख्या में लॉगिंग करना, मैथ्यू पता चलता है। वह कहती हैं, "आप जो भी काम करते हैं, उसे और अधिक सार्थक बनाने पर ध्यान दें।" इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दौड़ते हैं, वजन उठाते हैं, योग करते हैं, या कुछ और करते हैं। बस "अनुभव में अपने आप को विसर्जित करने का प्रयास करें, इसे क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होने के अवसर के रूप में उपयोग करें और वह कहती है कि आपके शरीर और आपकी सांस की सभी चीजों के लिए आभार व्यक्त करें और उसे करने में सक्षम करें। इस तरह आप न केवल अपने शरीर, बल्कि अपने मन और आत्मा को बेहतर बनाने की दिशा में काम करते हैं।

"यह एक सरल, एक्शन-ओरिएंटेड रिज़ॉल्यूशन है जिसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले हर भोजन की संरचना को संशोधित करने की शक्ति है।" जब आप किसी भी भोजन के बारे में सोचते हैं, तो पहले यह तय कर लें कि आपका प्रोटीन क्या होगा। आप शायद पाएंगे कि आप जो कुछ भी खाते हैं, वह वेजीज़ और प्रोटीन पर भारी पड़ता है और जब आप ऐसा करते हैं तो कार्ब्स पर लाइटर होता है। और चूंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा से अधिक परिपूर्णता और तृप्ति का काम करता है, इसलिए आपका भोजन भी पास्ता जैसे स्टार्च के आसपास की योजना की तुलना में अधिक पोषक तत्व-घने और कैलोरी नियंत्रित होगा।

बहुत से लोग ध्यान करने के लिए संघर्ष करते हैं। इसलिए हर दिन एक मिनट के साथ छोटी शुरुआत करें, और जान लें कि ध्यान करने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है। “चेतना जागरूकता पर एक ध्यान अभ्यास केंद्र - बस जो हो रहा है उसके लिए साक्षी असर अपने आसपास के साथ-साथ आपके भीतर भी, पल के बारे में कुछ भी बदलने की आवश्यकता महसूस किए बिना, “मैथ्यूज कहते हैं। "एक पूर्ण, निर्बाध मिनट हर दिन बस पल में पूरी तरह से मौजूद होने के कारण वास्तव में जांच करने और अपने स्वयं के विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक स्वागत योग्य निमंत्रण के रूप में कार्य करता है और भावनाओं, बिना निर्णय या अपेक्षा के, और जो आपकी आत्मा से बात करता है, उस पर टैप करने के लिए। ”समय के साथ, आप बढ़ा सकते हैं कि आप रोजाना कितना ध्यान लगाते हैं - उन दिनों पर जब आपके पास एक से अधिक है मिनट।

एक चलना कुछ नहीं की तरह लग सकता है, लेकिन 80 प्रतिशत अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से नहीं मिलते हैं मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के 150 मिनट या जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 75 मिनट के व्यायाम दिशानिर्देश सप्ताह। अध्ययनों से पता चलता है कि टहलने जितना सरल कुछ भी आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। "यदि आप भोजन के ठीक बाद करते हैं, तो आपको अपने शरीर की क्षमता में सुधार करने का अतिरिक्त लाभ होगा।" उस भोजन में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना और संसाधित करना, ”रूसल कहते हैं, जो इंसुलिन में सुधार कर सकता है प्रतिरोध।

आपने शायद पहले भी खाने के बारे में सुना होगा। लेकिन बिल्ली क्या है? ड्यूक यूनिवर्सिटी के डाइट और फिटनेस सेंटर के निदेशक, विलियम यैंडी, एम। डी। कहते हैं, "आप हर बार जब आप अपने मुंह में कुछ खाते हैं, तो उसके बारे में सच में सोचते हैं।" “आप कुछ खाने के लिए क्या कर रहे हैं, इसे रोकें, इसे बाहर निकालें, फिर खाने के लिए बैठें। वास्तव में भोजन का स्वाद चखें और आनंद लें। ”आप कम से संतुष्ट होंगे, जो आपके वजन को लंबे समय तक प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है।

अधिक व्यायाम करने का संकल्प करना ठीक है, लेकिन बड़े लाभ के लिए उस संकल्प को उन्नत करें। येंसी कहते हैं, "बस कुछ व्यायाम न करें और कुछ हद तक पर्याप्त व्यायाम करें।" टॉक टेस्ट का उपयोग करें: यदि आप साँस लेने के लिए रुकने के बिना पूरी बातचीत कर सकते हैं, तो आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर आप सांसों के बीच केवल एक शब्द निकाल सकते हैं, तो आप बहुत कठिन हो सकते हैं। येंस कहते हैं, सांसों के बीच छोटे वाक्यों में कहीं-कहीं एक अच्छा एरोबिक तीव्रता है।