Procrastinating को कैसे रोकें

यह अंतिम सुझाव हो सकता है जिसे आप सुनना चाहते हैं, लेकिन उस कार्य के साथ शुरू करने का एक अच्छा कारण है जो आप सबसे अधिक डर रहे हैं। "हमारे पास एक सीमित, इच्छाशक्ति और संसाधनों की घटिया आपूर्ति है," पीयर्स स्टील, पीएचडी, मानव संसाधन और कैलगरी विश्वविद्यालय में संगठनात्मक गतिशीलता के एक प्रोफेसर और लेखक का कहना है Procrastination समीकरण: कैसे चीजों को बंद करना बंद करें और चीजें पूरी करना शुरू करें ($11, अमेजन डॉट कॉम). सबसे मुश्किल काम पर हमला करें जब आपकी ऊर्जा ताजा हो और आप खुद को सफलता का सबसे मजबूत मौका दें।
जब तक आप थके हुए नहीं होते तब तक इंतजार करना एक हानिकारक डोमिनोज़ प्रभाव हो सकता है। Wisnik Career Enterprises, के संस्थापक और अध्यक्ष ईवा विस्निक कहते हैं, "अपनी सूची में खूंखार वस्तु को डालने से आपकी ताकत डूब जाती है।" और न्यूयॉर्क शहर में वकीलों और निगमों के लिए एक लंबे समय के समय-प्रबंधन ट्रेनर। अंततः आपके सभी अन्य कार्य पीड़ित हैं - उस बुरी चीज़ पर जोर देना "आपको पूरी तरह से किसी और चीज के साथ पेश नहीं करता है," विस्निक कहते हैं। पहचानें और सबसे चुनौतीपूर्ण परियोजना पर शुरू करें, जो हमेशा जरूरी नहीं कि सबसे बड़ा काम हो लेकिन बदमाश (कम से कम अपने मन के संदर्भ में)। "इसे बंद करने से आपको सुपर-उत्पादक महसूस होगा," विस्निक कहते हैं, और आप सकारात्मक ऊर्जा से प्रभावित महसूस करना शुरू कर देंगे और उत्साहित होंगे कि केवल जीत के लिए आसान काम बाकी है।

सुबह के प्रवाह को महसूस करने की तुलना में अधिक चिड़चिड़ाहट क्या है और आपने अपनी टू-डू सूची से कुछ भी चेक नहीं किया है? अपने दोपहर को देखना बिल्कुल उसी तरह से खेलते हैं। इस निराशाजनक घटना को एक दोपहर के रिबूट को लागू करके मुकाबला करें: “दोपहर 1 या 2 बजे। हर दिन, आकलन करें कि आप कितने हैं निपुण, अपने आप को याद दिलाएं कि क्या महत्वपूर्ण है, और अपनी योजना को बदल दें ताकि आप सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से निपट सकें, “विस्निक कहते हैं।
दूसरे शब्दों में, अपने आप को दूसरी सुबह दें - दिन के मध्य में एक पुनः आरंभ करें - (पूर्ण प्रभाव के लिए एक और छोटा कप कॉफी या चाय लें)। और अगर कोई नई परियोजना है जो उच्च प्राथमिकता बन गई है, तो आपके पास अभी भी समय है और इसे दोपहर 2 बजे शुरू करने की ऊर्जा है। के बजाय बाहर जला हुआ लग रहा है और उस परियोजना पर जब तक कि इसे पूरा करने का कोई समय न हो, तब तक इसकी निगरानी करना। “अगर आप शाम 5 बजे तक इंतजार करते हैं। आपके दिन का मूल्यांकन करने के लिए, आप समय से बाहर हैं - और संकट मोड में, आग लगाकर, “वह कहते हैं।

कुछ कार्यों के आकार और दायरे से अभिभूत होना स्वाभाविक है। जोसेफ फेरारी, पीएचडी, शिकागो में डेपॉल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक हैं अभी भी Procrastinating? इसे पूरा करने के लिए कोई पछतावा नहीं गाइड ($16, अमेजन डॉट कॉम) का कहना है कि इस प्रकार की स्थिति "जंगल को देखने और यह भूल जाने का मामला है कि यह पेड़ों से बना है।"
फेरारी की सलाह: "एक पेड़ को काटो-और अगर तुम एक पूरे पेड़ को नहीं काट सकते, तो तीन शाखाओं को काटो।" नहीं कर सकते हैं क्या-या आप कितना जरुरत करने के लिए - क्या आप पर विचार करें कर सकते हैं हालांकि, छोटा है। इसके बारे में सोचें: किसी भी सीढ़ी के शीर्ष पर पहुंचने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे एक बार में एक कदम उठाया जाए। यदि आपके पास सॉर्ट करने के लिए अव्यवस्था के 12 बॉक्स हैं, तो केवल एक ही करें। दूसरी ओर, यदि आपको बस इसे पूरा करना है, तो इस बारे में सोचें: कभी-कभी किसी कार्य को छोटा करना होता है गुणवत्ता बजाय मात्रा. जॉन पेरी कहते हैं, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में दर्शनशास्त्र के प्रोफेसर, रिवरसाइड, और रेडियो शो के सह-कलाकार हैं दर्शनशास्त्र की बात: "खुद से पूछें, job मुझे वास्तव में कितना अच्छा काम करना है?" कुछ चीजें वारंट परफेक्ट होने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। " ब्लॉक के लिए यात्रियों को खींचते समय, उदाहरण के लिए अपने फिर से शुरू को अपडेट करते समय शीर्ष पायदान काम करने के लिए अधिक समझ में आता है पार्टी।

जब चीजों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता ही दांव पर लग जाए, तो चीजों को उड़ाना आसान होता है। लेकिन अपने आप को एक दोस्त के प्रति जवाबदेह बनाएं और अचानक संभावित शर्मिंदगी और अपराधबोध एक शक्तिशाली प्रेरक बन जाता है। इसके लेखक चेरल रिचर्डसन कहते हैं, "यह सकारात्मक दबाव है।" अपने जीवन के लिए समय निकालें ($9, अमेजन डॉट कॉम). जब आप जिम में किसी मित्र से मिल रहे होते हैं, तो आप व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं, यदि आप अपनी प्रगति पर भागीदार की जाँच कर रहे हों (तो वस्तुतः)। किसी को निराश करने का डर सही प्रेरक हो सकता है। एक दोस्त या एक भाई को बुलाओ (न कि गर्म और फजी तरह-कठिन-अखरोट, नो-बहाने की तरह) और उन्हें बताएं कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। उन्हें एक निश्चित समय पर कोड़ा को चेक करने और क्रैक करने के लिए कहें। फिर सकारात्मक दबाव को अपना जादू चलाने दें।

बोझ परियोजना शुरू करने में भी परेशानी हो रही है? 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करने की पुरानी ट्रिक आज़माएं। उस छोटी खिंचाव के लिए एक केंद्रित, शायद उन्मत्त तरीके से काम करें और देखें कि क्या होता है। न्यूयॉर्क सिटी के एक तनाव-प्रबंधन विशेषज्ञ डेबी मंडेल और लेखक कहते हैं, "कोई भी 10 मिनट तक कर सकता है।" तनाव के आदी: एक महिला के जीवन में खुशी और सहजता को पुनः प्राप्त करने के लिए 7-चरणीय कार्यक्रम ($6, अमेजन डॉट कॉम). "आप तल्लीन हो सकते हैं और लंबे समय तक काम कर सकते हैं।"
एक बार संतुष्टि का भाव आपके द्वारा पहले महसूस किए गए डर को बदल देता है, तो एक अच्छा मौका है जो आप जारी रखेंगे। पिछले पक्षाघात के लिए एक और चाल है कि प्रारंभिक पक्षाघात बनाने के लिए "कार्यान्वयन का इरादा" कहा जाता है टिमोथी पाइकाइल, ओटावा, कनाडा में कैरलटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर और हैं के लेखक Procrastination पहेली को हल करना: परिवर्तन के लिए रणनीति के लिए एक संक्षिप्त गाइड ($11, अमेजन डॉट कॉम). केवल अपने लक्ष्य को पहचानने के बजाय (उदा। प्राप्त नया प्रिंटर कारतूस), यह स्थापित करें कि आप वास्तव में इसे कैसे और कब पूरा करेंगे, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि पूरी प्रक्रिया में कितना समय लग सकता है। उदाहरण के लिए: शनिवार की सुबह 11 बजे, बच्चों को यह पता लगाने के लिए कहें कि हमें किस प्रिंटर कार्ट्रिज की आवश्यकता है; दोपहर को स्टेपल पर जाएं।

सम्बंधित:कैसे तनाव पर Brodesser-Akner पनपता है

यदि आप हर पिंग, पॉप-अप और सूचना द्वारा कार्यों से दूर हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप मानव हैं। लेकिन ध्यान रखें कि अन्य लोग आपको बाधित नहीं कर रहे हैं; आप खुद को बाधित कर रहे हैं।
प्रौद्योगिकी से मुक्त तोड़ने का तरीका है, विडंबना यह है कि इसे नियोजित करना है: ऐसे कई एप्लिकेशन हैं जिन्हें आप अपने फोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर ध्यान भंग करने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं।

• आजादी आवंटित समय के लिए इंटरनेट की सभी सड़कों को अक्षम कर देता है। और धोखा देना आसान नहीं है - जल्दी से ऑनलाइन वापस चुपके करने के लिए, आपको अपने कंप्यूटर को रिबूट करना होगा।
• RescueTime आपके हर ऑनलाइन कदम को ट्रैक करता है और आसानी से पढ़ने वाला, दर्दनाक खुलासा चार्ट प्रदान करता है। सुंदर रेखांकन में अपना समय बर्बाद करना एक गंभीर वेकअप कॉल होगा।
• LeechBlock इंटरनेट ब्राउज़र फ़ायरफ़ॉक्स के साथ कुछ साइटों को ब्लॉक करने के लिए काम करता है - या उन सभी को - या तो सदा या विशिष्ट अवधि के दौरान। यदि आपको हर 15 मिनट में नए प्रसाद के साथ उन ऑनलाइन नमूना बिक्री के लिए एक लत है, तो आप प्रलोभन लेने के लिए इस एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। (यह अपने पसंदीदा कुकीज़ को घर से बाहर रखने के समान सिद्धांत है।)

सम्बंधित: बेस्ट टाइम मैनेजमेंट एप्स आपकी मदद करने के लिए स्मार्टर, न कि हार्डर

अपने सबसे उपेक्षित कार्यों और एक बकवास साथी और चरम के एक ओडिसी पर सिर इकट्ठा करें उत्पादकता, घर लौटने के लिए (या इंस्टाग्राम पर जाने या टीवी चालू करने के लिए) जब तक आपके लंबे समय तक नजरअंदाज न किया जाए करने के लिए किया जाता है यदि यह आपको प्रेरित करने में मदद करता है, तो अपने आप को एक आइस्ड कॉफी, ब्लॉक के चारों ओर टहलने, टीवी का एक एपिसोड, या किसी अन्य (त्वरित) को हर बार जब आप अपनी सूची में एक महत्वपूर्ण सेंध लगाते हैं, इनाम दें।