समय पर कैसे उठें (भले ही आप मॉर्निंग पर्सन न हों)

"स्नूज़ बटन से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बस रात को सोने से पहले पर्याप्त गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए," फॉटिनाक्स कहते हैं। यह सरल लगता है, लेकिन यदि आप रात में अच्छी नींद लेते हैं, तो सुबह उठना मुश्किल नहीं होना चाहिए। आपको स्नूज़ को हिट करने की आवश्यकता महसूस नहीं होनी चाहिए। हालांकि, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या यदि आपकी नींद की योजना अनिश्चित है, तो आप एक प्रकार का स्व-लगाया गया जेट अंतराल बनाते हैं जो आपको अधिक नींद की लालसा से लुढ़कने और लुढ़कने का मौका देता है। आदर्श रूप से हर रात एक ही समय में सात से नौ घंटे की नींद लें, और आप अपने स्नूज की लत से लड़ने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

फेसबुक पर आदर्श वाक्य का पालन करें

आदर्श रूप से, आपकी अधिकांश गहरी नींद रात के पहले भाग के दौरान होती है, जबकि आपका स्टेज वन (a.k.a. लाइट) स्लीप स्टेज सुबह के शुरुआती घंटों में हावी रहता है, फोटोटेक कहते हैं। हालांकि, गहरी नींद के आवधिक स्पॉट सुबह के समय में होते हैं। “जब आप गहरी नींद के माध्यम से साइकिल चलाते हैं, तो आपके अलार्म बजते हैं, आप खुद को खींच रहे होंगे बिस्तर से बाहर सुचारू रूप से संक्रमण के बजाय उस प्यारे सपने से बाहर निकलना जो आप कर रहे थे, “फोटोटेक कहते हैं। आप "नींद की जड़ता" का अनुभव करते हैं, जिसमें आप जागने के बाद कई घंटों तक चरम नींद का अनुभव करते हैं।

हालांकि, इस बात की गारंटी देने का कोई सटीक तरीका नहीं है कि आपका अलार्म गहरी नींद के दौरान, ट्रैकर्स जैसे हो Beddit तथा नींद का चक्र मदद कर सकते है। जब आप 30 मिनट की वेक-अप विंडो सेट करते हैं और सो जाते हैं, तो वे नींद के चरण को निर्धारित करने में मदद करने के लिए आपके शरीर के आंदोलनों और दिल की धड़कन जैसे विभिन्न इनपुटों की निगरानी करते हैं। जब आप उस 30 मिनट की खिड़की के दौरान एक हल्की नींद की अवस्था में प्रवेश करते हैं, तो अलार्म बजता है।

"सामान्य तौर पर, हम प्रकाश में आने पर अधिक आसानी से जागते हैं," रेबेका स्कॉट कहते हैं, इस समय न्यूरोलॉजी के शोध सहायक प्रोफेसर NYU Langone व्यापक मिर्गी केंद्र-स्लीप सेंटर. क्योंकि प्रकाश आपकी सर्कैडियन लय या आंतरिक घड़ी की स्थापना के लिए प्राथमिक कारक है।

अपने लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करने के लिए, खिड़की से अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें। जब यह बंद हो जाता है, तो आपको इसे बंद करने (या स्नूज़ मारने) के लिए उठने के लिए मजबूर किया जाएगा। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अंधा खोलें। स्कॉट का कहना है कि प्रकाश की आमद आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद करेगी कि हां, वास्तव में उठने का समय है। आप खुले अंधों के साथ सोने पर भी विचार कर सकते हैं। यदि आपका उठने का समय सूर्योदय के साथ, एकदम सही है। यदि नहीं, तो जब तक आपका अलार्म बंद न हो जाए, आई मास्क पहनें, वह कहती है।

"जागना शारीरिक है," डॉ राफेल पेलायो, ​​मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​प्रोफेसर और व्यवहार विज्ञान में कहते हैं नींद विज्ञान और चिकित्सा के लिए स्टैनफोर्ड सेंटर. वह कहते हैं, '' बिस्तर से बाहर निकलना वाजिब है। '' क्या आपको काम पर जाने के लिए जल्दी उठने की जरूरत है, नाश्ता या सुबह की दौड़, यह सुनिश्चित करना कि आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उत्साहित हैं, वह कहते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने रोगियों में जो पेंट करना पसंद करते हैं, वे एक नियम लागू करते हैं कि वे केवल सुबह में पेंट कर सकते हैं। फिर वे सुबह उठने की आशा करते हैं क्योंकि वे इसे एक शौक में भाग लेने के अवसर के रूप में देखते हैं। पेंटिंग में नहीं? कुछ और सोचो जो आपको बिस्तर से बाहर कर देगा। हो सकता है कि आप नेटफ्लिक्स देखने के लिए पहले काम के घंटे आरक्षित कर दें। या यदि आप अपने फोन या फेसबुक फीड के आदी हैं, तो अपने फोन को लिविंग रूम में रखें। इस तरह, आपको अपना फिक्स प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर निकलना होगा।

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यदि आपने सूची से सब कुछ चेक कर लिया है और फिर भी आपकी स्नूज़-बटन की आदत पर अंकुश नहीं लग सकता है, तो आपकी नींद का मूल्यांकन एक योग्य नींद पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। "स्नूज़ बटन अक्सर एक संभावित अंतर्निहित नींद की समस्या का संकेत होता है," फोटोटेक कहते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप प्रति रात सोते हुए पर्याप्त समय बिताते हैं, भले ही उस नींद को स्लीप एपनिया की तरह उछलने, मुड़ने या नींद की गड़बड़ी से परेशान किया जाता है, तो आप आराम महसूस नहीं करते। "नींद की बीमारी के मामलों में, चाहे आप कितनी भी देर तक क्यों न सोएं, आप बहाल नहीं होते हैं," वे कहते हैं।