सुबह उठने के 5 तरीके और भी बेदर्द

बुरी तरह से सुबह नींद न आना जरूरी है; वे मौजूद हैं क्योंकि हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं - अपने आवागमन से निपटते हैं, काम पर जाते हैं। मेरे कई रोगियों के लिए, शुरुआत में कुछ सुखद करने से बहुत मदद मिलती है। आपको सोने और दरवाजे से बाहर निकलने के बीच संक्रमण के समय की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक नाम है: निद्रा जड़ता। आपका मस्तिष्क वस्तुतः बूटिंग है। इसलिए पहले उठें, एक कप कॉफी लें - यह एक उत्तेजक है; यह मदद करता है - और अपने पसंदीदा शो के 30 मिनट देखें। पॉडकास्ट सुनें या अपने नाखूनों को पेंट करें। कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो। और स्नूज़ को मत मारो! यह आपको बेहतर महसूस नहीं करवाता, क्योंकि नींद के उन स्निपेट में बाधा आती है। जरूरत पड़ने पर आप थोड़ी देर के लिए सोना बेहतर समझते हैं।
-केली ग्लेज़र बैरन, PH.D., व्यवहार नींद चिकित्सा में विशेषज्ञ, नींद कार्यक्रम में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में फ़िनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन. वह शिकागो, इलिनोइस में रहती है।

उनके पास एक अद्भुत वाक्यांश है जिसका नाम है "नीचे उतरना"। यह चुप रहने और जीवन को प्रतिबिंबित करने के बारे में है। वे ऐसा तब करते हैं जब वे पहली बार एक बैठक घर में इकट्ठा होते हैं। मैं अपना दिन 10 से 20 मिनट के शांत समय के साथ शुरू करने की कोशिश करता हूं, जहां मैं बाइबल से कुछ पढ़ता हूं या डेसमंड टूटू या किसी अन्य लेखक की मैं प्रशंसा करता हूं और परिवार, दोस्तों, या बेकरी की जरूरतों के लिए प्रार्थना करता हूं ग्राहकों। अंतिम कुछ मिनटों में, मैं सोचता हूं कि उस दिन मुझे किन चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है: कर्मियों के संघर्ष या व्यापारिक संबंध-पोत जिन्हें मुझे संबोधित करने की आवश्यकता है। जब मेरे पास उस सुबह का शांत समय नहीं होता है और मैं बिना किसी तैयारी के दिन काट लेता हूं, तो चीजें हमेशा निराशाजनक लगती हैं।

मुझे 3 बजे काम करना है। मुझे बचाने से पहले रात की तैयारी। यहां तक ​​कि जब मैं थक गया हूं — और मेरे पास एक नया बच्चा है, तो मैं आमतौर पर हूं - मैं स्नान करता हूं, अपने कपड़े और गहने बाहर रखता हूं, और यहां तक ​​कि कार में बैग भी रखता हूं जो मुझे पता है कि मुझे काम की आवश्यकता है। जब मेरा अलार्म 2:30 बजे तक चला जाता है, तो मुझे बस इतना करना है कि अपने दांतों को ब्रश करना है, अपने बालों को पोनीटेल में रखना है, अपनी ड्रेस और कुछ बूट्स पर लगाना है, और मैं दरवाजा बाहर कर रहा हूं। यदि मैं व्यवस्थित हूं, तो मुझे तनाव कम होता है।
-अरीने अराम्बुरो, सुबह के एंकर और के कार्यकारी निर्माता सुबह का संस्करण, पर KTUUएंकरेज, अलास्का में एनबीसी संबद्ध।

बच्चों (और कुछ वयस्कों) को एक निश्चित समय में अपनी सुबह की दिनचर्या के माध्यम से सीखने की जरूरत है। यदि आपके बच्चों को अपना नाश्ता खाने में 30 मिनट का समय लगता है, तो सब कुछ फेंक दिया जाता है। अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें, या अगले कार्य पर जाने के लिए सभी को सचेत करने के लिए रसोई टाइमर का उपयोग करें। भुलक्कड़ बच्चों के लिए, यह अलार्म के बंद होने पर क्या करना है, यह बताकर टाइमर के बगल में एक पोस्ट-इट नोट चिपका दें: अपने दाँत ब्रश करें! बड़े बच्चों के लिए, एक बड़ी एनालॉग घड़ी का उपयोग करें। अपने परिवार के साथ, मैं पोस्ट-इट रखूंगा, जहां हाथ 7:10 बजे होंगे, दांतों को ब्रश करने के लिए एक नोट। इसने वास्तव में उन्हें समय के पासा ऋषि को समझने में मदद की और हमें सुबह बहुत तेजी से दरवाजा बाहर निकाल दिया।
-आशा डॉर्नफेस्ट, के लेखक अभिभावक भाड़े. वह पोर्टलैंड, ओरेगन में रहती है।

खेत पर फूलों की कटाई बहुत पहले होनी चाहिए, इसलिए मैं सुबह 5 बजे उठता हूं। लेकिन मैं इसे आत्म-देखभाल का एक पवित्र समय मानता हूं। पहले मैं किसी भी सपने को लिखता हूं जिसे मैं अपनी पत्रिका में याद कर सकता हूं। मैं हाइड्रेट करने के लिए गर्म पानी में एप्पल साइडर सिरका पीता हूं। मैं कॉफी पीता हूं और पढ़ता हूं या कभी-कभी पारिवारिक फोटो एलबम भी देखता हूं। मैं अपना चेहरा कुल्ला करता हूं और डॉ। हौशका मेलिसा डे क्रीम लागू करता हूं। मेलिसा नींबू बाम है, और गंध एक बहुत उत्थान गुणवत्ता है। खेत में, हम हमेशा आगंतुकों को नींबू-बाम के पौधों में अपनी नाक डालने के लिए आमंत्रित करते हैं और गहरी सांस लेते हैं। हर्बलवादियों का कहना है कि यह डिप्रेस-सायन और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
-शोनोन एल्गीरे, पर फूल और जड़ी बूटी प्रबंधक स्टोन बार्न्स सेंटर फॉर फूड एंड एग्रीकल्चर, में Pocantico हिल्स, न्यूयॉर्क।