एक बजट पर सेल्फ-केयर टिप्स: स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करें, खर्च को कम करना

कभी-कभी सबसे सुलभ आत्म-देखभाल सबसे सरल (और अक्सर सबसे सस्ती) होती है। अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या के साथ बहुत अधिक रचनात्मक होने से पहले, मैं अक्सर यह देखने के लिए जांच करता हूं कि क्या मैंने ठीक से देखभाल की है। क्या मैंने आखिरी घंटे में एक गिलास पानी पी लिया? जब पिछली बार मैंने एक असली खाना खाया था एक असली प्लेट और कांटा के साथ? क्या मुझे कल रात पर्याप्त नींद मिली? क्या मैं सांस ले रहा हूं? यदि आप बंद महसूस कर रहे हैं, तो पहले विचार करने के लिए सवालों की एक बड़ी सूची है। जब आप आत्म-देखभाल के सबसे बुनियादी रूपों के साथ शुरू करते हैं, तो यह आपको असाधारण (और कभी-कभी महंगा) तक पहुंचने से रोक सकता है।

अपने गो-सेल्फ-केयर रूटीन पर स्विच करना कुछ नया खरीदने के समान ही प्रभावी हो सकता है। आपकी दिनचर्या में एक सरल बदलाव जो कहता है, मैं यह सिर्फ मेरे लिए कर रहा हूं खरीदारी करने के समान आनंद प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं हर सुबह स्टारबक्स ड्राइव-थ्रू कॉफी प्राप्त करता था, लेकिन एक बार जब मैंने इस अनुष्ठान को पुनर्मूल्यांकित किया, तो मुझे एहसास हुआ कि उनकी कॉफी कभी भी वैसी नहीं थी जैसा मैं चाहता था। यह या तो बहुत ठंडा था, जला हुआ था, या क्रीम और चीनी की गलत मात्रा थी।

पीछे मुड़कर देखें, तो मुझे नहीं पता कि मैंने वास्तविक कॉफी का आनंद लिया जितना मैंने अपने लिए कुछ करने की रस्म का आनंद लिया। इसलिए मैंने इस दिनचर्या को बदल दिया घर पर कॉफी इसके बजाय अनुष्ठान। अब मेरे पास एक खूबसूरत, हाथ से फेंका जाने वाला मिट्टी का बर्तन है, जिसका उपयोग मैं हर सुबह अपने संपूर्ण, अंधेरे-रोस्ट कॉफी को पीने के लिए करता हूं।

अपनी आदतों में जागरूकता लाएं। सुनिश्चित करें कि आपके स्व-देखभाल अनुष्ठान बासी नहीं हैं - क्योंकि आप कुछ ऐसी चीज़ों के लिए भुगतान कर रहे हैं जो आपको अब भी पसंद नहीं हैं।

यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन पुस्तकों की लागत (आर्थिक और पर्यावरणीय रूप से) से प्यार नहीं करते हैं, तो पुस्तकालय आपके पसंदीदा लेखकों को मुफ्त में आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। डाउनलोड करने का प्रयास करें लिब्बी एप्लिकेशन इससे आप अपने टेबलेट पर मुफ्त में किताबें देख सकते हैं। साथ ही, आपके स्थानीय पुस्तकालय का संरक्षक बनना आपके समुदाय का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है।

एक बजट पर रहने और माँ बनने से पहले, मैंने या तो ए जिम सदस्यता या मासिक असीमित योग स्टूडियो पास। उन खर्चों में प्रति माह $ 200 से $ 300 का खर्च हुआ। मुझे बहुत खुशी मिली है तथा पर स्विच करके वित्तीय राहत घर पर होने वाले वर्कआउट।

निश्चित रूप से, यह मेरे स्वयं के प्रेरक होने के कारण अधिक आत्म-अनुशासन ले सकता है, लेकिन जब भी मैं चाहता हूं (विशेष रूप से 9 महीने के बच्चे के साथ) बाहर काम करने के लचीलेपन को पसंद करता हूं। अभी, मैं एक ऑनलाइन कसरत कार्यक्रम के लिए प्रति वर्ष $ 99 का भुगतान करता हूं जो मैं अपने रहने वाले कमरे में कर सकता हूं। यदि वह आपके बजट में फिट नहीं है, तो YouTube और Instagram के पास बहुत सारे हैं गुणवत्ता मुक्त करने के लिए workouts।

कुछ मामलों में, काम के एक लंबे दिन के बाद गहन शारीरिक व्यायाम सिर्फ एक विकल्प नहीं है (विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो श्रम श्रम करते हैं)। जब बाहर काम करने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, तो सामाजिक कार्यकर्ता योलान्डा रेंटेरिया ने परिचय देने की सिफारिश की विश्राम तकनीकें शारीरिक आत्म-देखभाल के लिए सुबह या शाम को। ध्यान को सम्मिलित करना अपने दैनिक जीवन में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

एक कुर्सी या ध्यान तकिया पर बैठकर कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस का अनुसरण करने का प्रयास करें। यदि आप गहराई तक जाना चाहते हैं, तो एक निःशुल्क ध्यान ऐप जैसे मायलाइफ मेडिटेशन, शांत, या मुखिया शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए एक अद्भुत विकल्प हो सकता है। जब तक आप प्यार करते हैं, तब तक कुछ करने की कोशिश करें।

विलासिता की वस्तुओं का सबसे सस्ता संस्करण ढूंढना - आपको देखना, किराने की दुकान के ब्रांड - बजट के अनुकूल स्व-देखभाल दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। ग्राफिक डिजाइनर और तीन एलिसन थॉमस की माँ बताती हैं कि यह उनका मजबूत सूट है: सस्ते के लिए गुणवत्ता वाले उत्पाद खोजना। मिसाल के तौर पर, जेनेरिक एप्सम साल्ट का आठ पाउंड का बैग खरीदना आपको एक जोड़े के लिए कई आरामदेह स्नान कराता है। "उन चीजों को तोड़ने की मानसिकता को बनाए रखना जो मैं वास्तव में उनके सबसे कम भाजक को चाहता हूं, मेरे लिए अच्छा महसूस करने का एक तरीका है, जबकि मेरे बजट को भी अच्छा महसूस करना है," थॉमस कहते हैं।

वह भी कसम खाता है मासिक मेकअप सदस्यताएँ आत्म-देखभाल के प्रति इस "कम के लिए अधिक" दृष्टिकोण का एक और उदाहरण के रूप में। पूर्ण-आकार के मेकअप के लिए भुगतान करने के बजाय - क्योंकि वह हर दिन मेकअप नहीं पहनती है - थॉमस का कहना है कि परीक्षण-आकार के ब्रांड नामों की मासिक सदस्यता उसके लिए पूरी तरह से है। वह हर महीने इसके लिए तत्पर रहती है, और उसके शब्दों में, "पूर्ण आकार के उत्पादों को खरीदने की तुलना में यह बहुत सस्ता है जो मैं उपयोग करना समाप्त कर सकती हूं या नहीं कर सकती हूं। इसके अलावा, मेरे बजट में $ 12 एक महीने में फिट बैठता है। " 

बजट पर स्व-देखभाल का अर्थ अक्सर आपके खर्च, अवधि के बारे में अधिक जानबूझकर प्राप्त करना है। तुच्छ खरीद पर कटौती करके, आप थोड़ी देर में एक बार अपने सटीक दिल की इच्छा के साथ खुद का इलाज कर सकते हैं।

तीन साल में माँ और उद्यमी कायला हार्ट को तीन बच्चों के साथ 75,000 डॉलर के क़र्ज़ की रकम चुकानी पड़ी, उनका ख्याल पूरी तरह से बदल गया। वह अब शॉपिंग स्पर्स, ड्रिंक और डिनर के लिए नियमित रूप से खुद को शांत करने के लिए नहीं देखती है। इन दिनों, वह उसे "चार दीवारें: भोजन, आश्रय, कपड़े, परिवहन" कहकर याद रखना चाहती है। बाकी सब कुछ अतिरिक्त है।

उस ने कहा, हार्ट कहती है कि वह जानती है कि वह "अच्छे चीज़केक पर पैसे आसानी से छोड़ सकती है," और यह उसके बजट में 100 प्रतिशत फिट होगा। क्योंकि कभी-कभी, हमारी जरूरतों और इच्छाओं को संरेखित करना है खुद की देखभाल। हम हर बार खुद का इलाज करने के लायक हैं। बस सावधानी बरतें "अपने आप को समझो" और "आप इसके लायक हैं" जैसी भाषा ऐसा न हो कि आप बजट के हिसाब से चलें।

"चार दीवारों" से परे आप कितनी बार जाते हैं, इसे प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है बजट-ट्रैकिंग ऐप पसंद आपको एक बजट चाहिए. इस तरह, आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को अपने दिमाग में सबसे आगे रखते हुए जिम्मेदारी से काम कर सकते हैं।

"बर्नआउट का इलाज आत्म-देखभाल नहीं है। यह हम सभी को एक-दूसरे की देखभाल करने के लिए होना चाहिए, ”एमिली और अमेलिया नागोस्की कहते हैं लीड करने की हिम्मत ब्रेन ब्राउन के साथ। हम में से कई के लिए, ज़ूम और समूह ग्रंथों के माध्यम से जुड़े रहना महामारी के दौरान आत्म-देखभाल का एक प्रमुख हिस्सा रहा है। अपने समुदाय के बाद के महामारी में खुद को फिर से जोड़ना आपको याद दिलाने में मदद कर सकता है कि समर्थन के लिए दूसरों पर झुकाव है आत्म-देखभाल, और इसके लिए कुछ भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

पॉवर वॉक के लिए किसी मित्र से मिलने की कोशिश करें। हो सकता है कि पार्क में लंबे समय से अधिक कैच अप के लिए आइस्ड चाय और एक पिकनिक कंबल लाएं। या यदि आपका शेड्यूल जाम-पैक है, तो अपने लैपटॉप को पिकनिक टेबल पर लाने का प्रयास करें और एक साथ मौन में काम करें। कभी-कभी बस किसी दूसरे व्यक्ति को जानना काफी होता है। आत्म-देखभाल का मतलब पूरी तरह से आत्मनिर्भर होना नहीं है। जुड़े रहें।

जिस स्थान पर आप रहते हैं, वहां अन्याय के खिलाफ सामुदायिक भागीदारी और बोलना आत्म-देखभाल का एक रूप है। "अनुसंधान से पता चलता है कि स्वयं सेवा करना और दूसरों की मदद करना रेंटेरिया कहते हैं, "खुशी के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।" यह सही काम करने और समाज का एक सक्रिय सदस्य बनने के लिए एक सम्मान-निर्माण अधिनियम है।

हाल ही में पुनर्जीवित इंस्टाग्राम पोस्ट 2017 से, राहेल कार्गल, सार्वजनिक शिक्षक और परोपकारी, सक्रियतावाद को आवश्यक भाग के रूप में संबोधित करते हैं आत्म-देखभाल: "यदि आप उस दुनिया को और अधिक बनाने के लिए काम नहीं कर रहे हैं जो आप भी कर रहे हैं तो मैं आपका प्यार और प्रकाश नहीं चाहता बचे हुए। "

यदि आपकी आत्म-देखभाल में आपके समुदाय की देखभाल शामिल नहीं है, तो क्या यह वास्तव में आत्म-देखभाल है, या सिर्फ स्वार्थी है? "देवी समूह" और वेलनेस सर्कल पैसे की एक टन लागत और अक्सर सुलभ नहीं हैं ज्यादातर लोग जो वास्तव में उनसे लाभान्वित हो सकते हैं - वे कुछ मदद कर रहे हैं, न कि पूरे समुदाय के रूप में।

अपने समुदाय में योगदान देना अपने आप में फायदेमंद है। "ध्यान और अपने सीनेटर को बुलाओ। योग में जाओ और वोट जाओ। गहराई से साँस लें और उस बात के कारणों के लिए दान करें। एक रिट्रीट पर जाएं और छोटे व्यवसायों का समर्थन करें। अपने आवश्यक तेलों का आनंद लें और समुदाय में उनके बकवास पर लोगों की जांच करें, "कार्गल कहते हैं।

देने की प्रकृति अपने आप में पुरस्कृत है। एक कारण के लिए खड़े होने और अपने समुदाय में योगदान देने से आपके आसपास के लोगों के साथ-साथ आपके स्वयं के जीवन को भी लाभ होगा।

प्रकृति आंतरिक भीड़ को धीमा कर देती है और प्रशंसकों को उस अव्यवस्थित भावना से बाहर निकालती है जो आपको बहुत लंबे समय तक अंदर रहने के बाद मिलता है। इसके अलावा, यह वसंत है, इसलिए अपने क्षेत्र में फूलों की अनूठी आकृतियों और रंगों को नोटिस करने के लिए धीमा एक महान चिंता-कम करने वाली गतिविधि है (साथ ही पूरी तरह से मुक्त आत्म-देखभाल)। जैसा कि हम गर्मियों में संक्रमण करते हैं, एक टन पैसे खर्च किए बिना अपने आप को अंतरिक्ष और स्वतंत्रता की भावना देने के लिए प्रकृति भ्रमण की योजना बनाने का प्रयास करें।

जब आप अपने स्वयं के क्षेत्र में एक पर्यटक की तरह काम करते हैं, चाहे वह शहर से बाहर जाने का झंझट हो या बस शहर का रास्ता भटकना हो, यह वास्तव में छुट्टी के लिए भुगतान किए बिना शहर से बाहर निकलने की आवश्यकता को पूरा करता है।