जई खाने के लिए 7 स्वादिष्ट तरीके जो दलिया को शामिल नहीं करते हैं
घर पर बना हुआ ग्रेनोला हराना कठिन है। यह बहुत ही सरल है, आप इसे अपनी पसंद के अनुसार किसी भी तरह से कस्टमाइज़ कर सकते हैं, और यह रसोई की गंध को इतना अच्छा बना देता है, जबकि यह बेकिंग है। स्वाइनहार्ट की ’रेसिपी’ को याद रखना आसान है, 1½ कप ओट्स, 1 कप नट्स और / या सीड्स, seeds कप मेपल सिरप या शहद, 3 बड़े चम्मच जैतून या नारियल का तेल, और दालचीनी और नमक का एक उदार डैश। सब कुछ एक साथ मिलाएं और लगभग 20 मिनट या 350 ° F पर शीट पैन पर ओवन में फेंक दें। "यह सब आपको आधार के रूप में आवश्यक है, लेकिन इसे अलग-अलग सूखे फलों के साथ मिश्रण करने से डरना नहीं चाहिए खुबानी, क्रैनबेरी या सेब, नारियल के गुच्छे, क्विनोआ, सन के बीज, यहां तक कि डार्क चॉकलेट चिप्स " कहता है।
“मुझे एक बड़ा बैच बनाना पसंद है muffins जब भी मुझे सुबह-दोपहर या दोपहर के समय पिक-अप या वर्कआउट करने से पहले खाने की जरूरत पड़े, तो कुछ फ्रीज करें। ओट्स मफिन के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे स्वाद, बनावट और फाइबर जोड़ते हैं। "मैं कुछ सेब में जोड़ना भी पसंद करता हूं क्योंकि यह मफिन को स्वाभाविक रूप से मीठा करने का एक आसान तरीका है और यह उन्हें बहुत नम बनाता है।"
“मुझे प्रयोग करना पसंद है पैनकेक में जई, खासकर यदि आप उन्हें लस मुक्त बनाना चाहते हैं, ”स्वाइनहार्ट कहते हैं। उसकी गो-रेसिपी में 1 कप ओट्स, 1 पका हुआ केला, weet कप अनसैचड बादाम या ओट मिल्क, 1 चम्मच बेकिंग पाउडर, एक चम्मच चिया सीड्स और वनीला एक्सट्रेक्ट और सी सॉल्ट का छौंक है। "मैं एक ब्लेंडर में सब कुछ फेंक देता हूं और बल्लेबाज के चिकनी होने तक उच्च पर मिश्रण करता हूं। वे बनाने में बहुत आसान हैं और सफाई एक हवा है। प्रोटीन सामग्री को एक पायदान पर किक करने के लिए (क्योंकि दोपहर से बहुत पहले बड़बड़ा पेट की तुलना में सबसे बुरा क्या है?) आरएक्स ए.एम. मेपल ओट्स पैकेट. न केवल वे अंडे की सफेदी से अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ते हैं और खजूर से प्राकृतिक मिठास की सही मात्रा लेते हैं, मेपल का स्वाद इतना स्वादिष्ट होता है और जई और केले को पूरी तरह से पूरक करता है। कुल खेल परिवर्तक
आप जानते हैं कि हम किस टिकटॉक ट्रेंड के बारे में सोच रहे हैं। बनाना बेक्ड ओट्स, आप बस केले और एक बेकिंग सोडा और अंडे की तरह बेकिंग सामग्री के संयोजन के साथ ब्लेंडर में ओट्स भँवर। परिणामी बल्लेबाज इतना चिकना और बादल-जैसा है कि यह एक शराबी, स्वस्थ और नाश्ते के अनुकूल केक में बदल जाता है। इस वायरल बेकिंग ट्रिक पर न सोएं, खासकर यदि आप अनुकूलित करना पसंद करते हैं।
अपनी सुबह की स्मूथी में ओट्स जोड़ना एक नॉन-ब्रेनर है: यह फाइबर को बढ़ाने का एक आसान तरीका है, इसलिए आपकी स्मूदी अधिक संतोषजनक होती है, और आप इसके स्वाद और बनावट को बहुत पसंद करते हैं। इसमें से और भी अधिक के लिए अखरोट मक्खन जोड़ें - आप अतिरिक्त प्रोटीन में पैक करेंगे।
“आप जई के साथ दिलकश जा सकते हैं। वे बीन-आधारित बर्गर या मीटलाफ में बहुत बनावट और पोषण जोड़ते हैं, और ब्रेडक्रंब के बजाय ब्रेड होममेड चिकन निविदाओं के सम्मिश्रण के लिए महान हैं, ”स्वाइनहार्ट कहते हैं।
यदि आप जानते हैं, तो आप जानते हैं: ओट्स जोड़ी पूरी तरह से मलाईदार दही के साथ। स्वाइनहार्ट के अनुसार, दही को अपने जई के साथ बाँधना न केवल एक स्वादिष्ट नाश्ता होगा, यह आपके भोजन के प्रोटीन को बढ़ावा देगा, बल्कि आपको अधिक समय तक भरा रहेगा। "मुझे अपने दही और दलिया कटोरे के ऊपर कुछ ताजा या जमे हुए जामुन छिड़कना बहुत पसंद है," वह आगे कहती हैं।