तनाव-राहत रणनीतियाँ आपकी नौकरी को कमतर बनाने के लिए

चिंता ऊर्जा का एक रूप है जो आप के लिए काम करने के लिए दोहन कर सकते हैं, इयान रॉबर्टसन, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट और लेखक के बारे में कहते हैं तनाव परीक्षण: कैसे दबाव आपको मजबूत और तेज बना सकता है ($ 10 से; अमेजन डॉट कॉम). एक तनावपूर्ण स्थिति को खतरे के बजाय एक चुनौती के रूप में फिर से फ्रेम करें, और उन तीव्र भावनाओं का उपयोग करें जो आपको बाधा देने के बजाय ऊर्जावान करें। दूसरे शब्दों में, अपने बॉस को प्रभावित करने के लिए निर्धारित उस बड़ी बैठक में जाएं, चिंता न करें कि वह आपको आग नहीं देगा। रॉबर्टसन कहते हैं कि तनाव मस्तिष्क को रासायनिक नॉरएड्रेनालाईन को मुक्त करने का कारण बनता है, और यदि आप बुरी चीजें सोचते हैं ऐसा हो सकता है, आपको बहुत अधिक रसायन मिलेंगे, जिससे आपको क्लैम या गलत कहने की अधिक संभावना हो सकती है चीज़। यदि आप प्रदर्शन करने के लिए उत्साहित हैं, तो आप उत्तेजना के लाभों को प्राप्त करेंगे और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।

प्रत्येक पिंग का जवाब देने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने लगातार ईमेल की जाँच की, उन्हें उन लोगों की तुलना में काफी अधिक तनाव महसूस हुआ, जिन्होंने केवल दिन में तीन बार अपने इनबॉक्स को देखा। यदि संभव हो तो, सुबह, दोपहर और शाम को 30 मिनट के सत्र में बैच-प्रक्रिया संदेश, फिर पेसकी बंद करें एक राष्ट्रीय परामर्श समूह, और ब्रोगमैन पार्टनर्स के सीईओ पीटर ब्रेगमैन कहते हैं, बाकी दिनों को मुक्त करने के लिए अलर्ट के लेखक

खुली मंजिल की योजनाएं सहयोग को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, लेकिन वे आपके चारों ओर हबब को बढ़ा सकते हैं। रॉबर्टसन कहते हैं, "ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए अप्रासंगिक हंगामा करना, बहुत सारी मानसिक ऊर्जा की खपत करता है।" हेडफ़ोन पर सफेद शोर सुनें, या दिन के विशेष रूप से चैट के समय (दोपहर के भोजन या शुक्रवार दोपहर के समय) की तरह एक या दो घंटे के लिए एक सम्मेलन कक्ष में बतख। एक और आम व्याकुलता: किसी दरवाजे या दालान में अपनी पीठ के साथ बैठना आपको किसी को भी गुजरने के लिए सहज रूप से बदल सकता है। न्यूयॉर्क शहर के एक स्वास्थ्य कोच और लेखक, जीनत ब्रॉनी कहते हैं, "यह जानने के लिए एक असहज भावना है कि आपके पीछे क्या है"। "अपने कार्य स्थान में एक दर्पण रखें ताकि आप एक नज़र में देख सकें कि क्या हो रहा है।"

दबाव पड़ने पर अपने आप को अपने हाथों को सहलाते हुए या अपनी उंगलियों को टैप करते हुए खोजें? रॉबर्टसन कहते हैं, अपने आप को उन आदतों की अदला-बदली करके, जो वास्तव में सहायक हैं, मूड और आत्मविश्वास बढ़ाएँ। वह इस तकनीक का उपयोग तंत्रिका-रैकिंग प्रस्तुतियों से पहले करता है: धीरे से 45 सेकंड के लिए अपने दाहिने हाथ को निचोड़ें, 15 सेकंड के लिए छोड़ दें, और कुछ बार दोहराएं। "आप मस्तिष्क की बाईं ललाट लोब को सक्रिय करेंगे, जो आपको चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करता है," वे कहते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि गन्दे स्थान हमारे वाइब को ख़राब कर सकते हैं। एक अव्यवस्थित कार्यालय या क्यूबिकल हमारे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सीमित कर सकता है, और यहां तक ​​कि अव्यवस्था को देखने से शरीर के तनाव हार्मोन का उत्पादन हो सकता है। "हम तनाव का अनुभव करते हैं, जब हमारे नियंत्रण से बाहर होने वाली स्थिति के पहलू होते हैं," शेरोन मेलनिक, पीएचडी, के लेखक कहते हैं तनाव के तहत सफलता ($13; अमेजन डॉट कॉम). "तो जितना अधिक आप नियंत्रण कर सकते हैं, उतनी ही कम चिंता आप महसूस करेंगे।" (और हे, कभी-कभी एक सीधा-सीधा ऊपर पर्याप्त जीत होती है।) अच्छे उपाय के लिए, एक रसीला या दो जोड़ें। पुलमैन में वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि इनडोर पौधे रक्तचाप को कम करते हैं और उत्पादकता बढ़ाते हैं।

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व्यस्तता की एड्रेनालाईन जल्दी आपको दोपहर के भोजन के माध्यम से बिजली के लिए मजबूर कर सकती है, लेकिन भले ही आप सचमुच आग लगा रहे हों, आप एक टाइम-आउट के लायक हैं। ब्रॉनी कहती हैं, '' हम छोटी फुहारों के लिए जीवित रहने के तरीके पर काम करने के लिए तैयार हैं, लेकिन जब यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया निरंतर होती है, तो तनाव कम हो जाता है। मेलनिक कहते हैं, आदर्श ब्रेक शेड्यूल, 90 मिनट की एकाग्रता है, जिसके बाद कुछ समय की वसूली होती है: "कुछ ध्यान करने वाली साँसें या एक गोद लेने के लिए रुकना इष्टतम प्रदर्शन में फर्श के आस-पास और गहन ध्यान से निर्मित तनाव हार्मोन को दूर करने में मदद करता है। ”यहां तक ​​कि थोड़ा कैंडी क्रश आपको अधिक शांत बना सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ सेंट्रल फ्लोरिडा के ओरलैंडो के एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि कुछ मिनट के वीडियो गेम खेलने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं कम कार्यस्थल तनाव.