यह आपके मस्तिष्क के लिए क्या होता है जब आप Procrastinate करते हैं

प्रोक्रैस्टिनेशन एक निराशाजनक, चिंता-उत्प्रेरण आंतरिक एकालाप है जो हम किसी न किसी रूप में बहुत अनुभव करते हैं - जहां से चीजें दिलचस्प होने लगती हैं। आप एक भयानक व्यक्ति, बुरे कर्मचारी या पागल नहीं हैं: टालमटोल इतना भरोसेमंद और सार्वभौमिक है क्योंकि मानव मस्तिष्क वास्तव में इसके लिए वायर्ड है।

प्रकोप के पीछे जीव विज्ञान

जब कोई अप्रिय गतिविधि या असाइनमेंट का सामना करता है तो मस्तिष्क के दो हिस्सों के बीच लड़ाई छिड़ जाने पर विज्ञान शिथिलता की व्याख्या करता है: यह लिंबिक की लड़ाई है प्रणाली (बेहोश क्षेत्र जिसमें आनंद केंद्र शामिल है) और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (मस्तिष्क का हाल ही में विकसित हुआ हिस्सा जो मूल रूप से आपका आंतरिक हिस्सा है) "योजनाकर्ता")। जब लिम्बिक सिस्टम जीतता है, जो अक्सर होता है, तो परिणाम कल के लिए बंद हो जाता है जो (और) किया जाना चाहिए आज — जो जरूरत पड़ने पर उस अप्रिय भावना से अस्थायी राहत दिलाता है, और जो भी कारण हो, न चाहते हुए भी कुछ कुछ।

यहां थोड़ा और वैज्ञानिक बैकअप है, इसलिए आप अपने आप को (या अपने माता-पिता या ज्योतिषीय संकेत को) दोष देना बंद कर सकते हैं और जीव विज्ञान के लिए शिथिलता को छोड़ना शुरू कर सकते हैं। लिम्बिक सिस्टम, मस्तिष्क के सबसे पुराने और प्रमुख हिस्सों में से एक है, जो स्वचालित है। यह आपको बताता है, कहते हैं, अपने हाथ को एक लौ से दूर खींचो-और साथ ही अप्रिय कार्यों से भी भागना। यह आपके मूल अस्तित्व की वृत्ति को करने के लिए स्थापित है। दूसरे शब्दों में, यह आपको "तत्काल मनोदशा की मरम्मत" के लिए चुनने का निर्देश देता है, टिमोथी ए बताते हैं। पिथिल, पीएचडी, ओटावा में कार्टन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक हैं प्रोक्रेस्टिनेटर डाइजेस्ट: ए कन्साइज गाइड टू द प्रोसिक्रेटिनेशन पजल ($30; अमेजन डॉट कॉम).
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का एक नया और कमजोर हिस्सा है जो आपको जानकारी को एकीकृत करने और निर्णय लेने की अनुमति देता है। "यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो वास्तव में मनुष्यों को जानवरों से अलग करता है, जिन्हें उत्तेजना द्वारा नियंत्रित किया जाता है," पाइलिल कहते हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, माथे के ठीक पीछे स्थित है (जहां हम टैप करते हैं जब हम प्रयास कर रहे होते हैं सोच), काम हो जाता है। लेकिन इसके कार्य के बारे में कुछ भी स्वचालित नहीं है: आपको इसे गियर में किक करना होगा ("मुझे बैठना होगा और यह पुस्तक रिपोर्ट लिखना होगा!")। जिस क्षण आप सचेत रूप से किसी कार्य में नहीं लगे हैं, आपका लिम्बिक सिस्टम खत्म हो जाता है, और आप जो अच्छा महसूस करते हैं उसे देते हैं, जो कुछ भी है लेकिन वह पुस्तक रिपोर्ट - आप शिथिलता।

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कैसे माइंडफुलनेस का उपयोग करते हुए हैबिटेशन ऑफ प्रोक्रैस्टिनेशन को तोड़ें

इन माइंड गेम्स को समझने के दौरान हमारी आदत को हमेशा के लिए स्थगित करने में मदद करता है, यह आदत को ठीक नहीं करता है। यह पता चला है, शिथिलता के लिए सबसे अच्छा समाधानों में से एक इसे बाहर निकालना है। एक अप्रिय असाइनमेंट या कार्य के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए आप अपने मस्तिष्क को पीछे कर सकते हैं। कैसे? सचेतन. लेकिन इस उहापोह से मत हटो — मनमर्जी ऐसी चीज है जिसे आप कहीं भी, किसी भी समय अभ्यास शुरू कर सकते हैं, बस अपने आप को इस बात से पूरी तरह अवगत करा दें कि आपके दिए गए और आपके भीतर क्या चल रहा है पल। एक्स या वाई ट्रिगर के परिणाम के रूप में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के बारे में बस जागरूक और जिज्ञासु बनने का यह कार्य (जैसे मुझे भूख लगी है; मैं यह ईमेल नहीं भेजना चाहता; इस व्यक्ति के पास होने से मुझे घबराहट होती है), चिंता को रोकने और नकारात्मक आदत को ढीला करने की कुंजी है- शिथिलता।

“हमारे मन के माध्यम से सीखते हैं पुरस्कार आधारित शिक्षा. विरोधाभासी रूप से, [मनमौजीपन] इनाम-आधारित प्रक्रिया में सही मदद करता है, ताकि हमें इससे बाहर निकलने में मदद मिल सके, "जुडसन ब्रेवर, एमडी, पीएचडी, ब्राउन यूनिवर्सिटी माइंडफुलनेस सेंटर, माइंड साइंसेज के संस्थापक और लेखक के अनुसंधान और नवाचार के निदेशक हैं का क्रूडिंग माइंड ($10; अमेजन डॉट कॉम). "मानक आदत पाश है: ट्रिगर, व्यवहार, इनाम। यह अस्तित्व के लिए स्थापित है: आप भोजन देखते हैं, भोजन करते हैं, आपका पेट मस्तिष्क को एक डोपामाइन संकेत भेजता है जो आपने खाया और जहां आपने पाया। लेकिन यही बात चिंता और चिंता को बढ़ाती है और शिथिलता भी। यह एक आदत लूप के रूप में स्थापित है। "यह बस दूसरे तरीके से काम करता है।

उदाहरण के लिए, आपको जिस परियोजना या कार्य की आवश्यकता है वह है ट्रिगर। व्यवहार इससे बचना है, क्योंकि यह बेहतर महसूस करता है। इनाम वह राहत है जो आप इसे नहीं करने से महसूस करते हैं - जो स्पष्ट रूप से नहीं होता है। "क्योंकि ट्रिगर अप्रिय है, परिहार व्यवहार बनाता है कि अप्रियता इस संक्षिप्त राहत के साथ अस्थायी रूप से चली जाती है जो फिर शिथिलता चक्र को पंख देती है," डॉ। ब्रेवर कहते हैं।

"विज्ञान का एक बहुत कुछ दिखा रहा है कि माइंडफुलनेस विशेष रूप से इन आदत छोरों को लक्षित करता है," वे कहते हैं। "यह लोगों को दो काम करने में मदद करता है: पहला, यह हमें यह देखने में मदद करता है कि पुरानी आदत कैसी है।" अन्य में शब्द, बस पहचानना शुरू करते हैं कि आप कितने भयानक, चिंतित और अभिभूत हैं महसूस। खुद को जज या धोखा न दें, बस इसके बारे में जागरूक होना शुरू करें और इसे स्वीकार करें। आप खुद को इस तरह महसूस करने के लिए अस्वस्थ और अप्रिय महसूस करना शुरू कर देंगे।

दूसरी बात यह है कि पहले के सबपर इनाम का एक बेहतर विकल्प है। माइंडफुलनेस के गुणात्मक गुण में टैप करें, जो कि जिज्ञासा है। जिज्ञासु होने और आपकी प्रतिक्रियाओं, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं से जुड़े होने के कारण यह विस्थापित होने से ज्यादा फायदेमंद है। "हम वास्तव में शिथिलता के लिए जिज्ञासा स्थानापन्न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं," डॉ। ब्रेवर कहते हैं। "माइंडफुलनेस हमें वास्तव में हमारे काम करने के लिए [सकारात्मक] परिणाम देखने देता है।"

डॉ। ब्रूयर की कार्रवाई योग्य सलाह? बस कोशिश करें, एक बार, अपना काम जल्दी करना (या समय पर, अगर यह सब आप कर सकते हैं - कोई निर्णय नहीं), तो इसे अपने सिर पर लटकाए बिना। यहां बताया गया है कि क्या होगा: "आप काम करते हैं, आप अपना फोन बंद कर देते हैं, आप मल्टीटास्किंग के बजाय पूरी तरह से मोनो-टास्किंग में व्यस्त हो जाते हैं," वे कहते हैं। "तब बस यह नोटिस करें कि जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो कैसा महसूस होता है - यह बहुत अच्छा लगता है। हमारे दिमाग को उस जानकारी को प्राप्त करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें, जब हम और जब हम उत्पादक हों। ”

अगली बार जब आप एक आकर्षक कार्य कर रहे हों, तो उस पर टैप करें कि यह आपको कैसा लगता है (चिंताजनक, घबराहट, खीज, ऊब?)। फिर, और बस हमें सुनें, इसे पूरा करने की कोशिश करें और इस अंतर को ध्यान में रखते हुए देखें कि यह बेहतर, अधिक टिकाऊ इनाम आपको महसूस करता है (निपुण, गर्व, मानसिक रूप से हल्का)। और शायद यह लंबे समय से पहले नहीं होगा जब आप इस नए, सकारात्मक आदत लूप के आदी हो जाएंगे।

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