खुशी के लिए मौलिक कुंजी क्या है?

जब हम मूल तत्व को समझते हैं ख़ुशी और इसके द्वारा जीओ, हम खुश रहेंगे। यह क्या है? मूलभूत कुंजी क्या है ख़ुशी? हालांकि यह बहुत आसान लग सकता है, खुशी की कुंजी खोजना जीवन का सबसे कठिन और मायावी कार्य हो सकता है; अभी तक यह संभव है।

पहले, आइए जानें कि क्या कारण हैं। हमें कष्ट क्यों होता है? कुछ समय पहले, मैंने एक ऐसी महिला के साथ काम किया जो जीवन से संघर्ष करती है। वह एक अद्भुत व्यक्ति थी, लेकिन उसकी नाखुशी का सबसे बड़ा स्रोत उसका वजन था। उसे लगा जैसे वह बहुत भारी है और इस तरह बदसूरत है, और वह इस तथ्य की बहुत आत्म-आलोचनात्मक थी। उसने एक बार मुझसे एक प्रकरण जुड़ा था जो सालों पहले हुआ था जब वह और उसके पति डिनर डेट पर बाहर थे। उनके पति ने उनके वजन के बारे में एक टिप्पणी की, जो कि दयालु नहीं थी। उसने तुरंत इसे वापस ले लिया और उसने जो कुछ भी कहा उसके लिए क्षमा मांगी, लेकिन उसके सिर में, वह बार-बार आहत टिप्पणी सुनती रही। उसके शब्द उसके दिमाग में रहे, और दुर्भाग्य से, उसने बहुत ही हानिकारक तरीकों से अपने वजन पर बार-बार टिप्पणी करके नकारात्मकता के इस बैराज में जोड़ा। भले ही उनके पति ने केवल एक बार टिप्पणी की थी, दस साल पहले, उनके शब्द उनके मस्तिष्क में गूंजते रहे, और उनकी टिप्पणी के साथ-साथ उनकी खुद की नकारात्मक आलोचना भी हुई, जिससे उन्हें बहुत पीड़ा हुई।

हमने यह तय करने पर काम नहीं किया कि क्या हुआ था, क्योंकि उसके पति ने जो कहा था, उसके लिए वास्तव में खेद था और दस साल पहले यह दुखद घटना हुई थी। इसके बजाय, मैंने उसे यह पता लगाने में मदद की कि उसका दुख उसके अपने विचारों से आ रहा है। जब वह नकारात्मक विचारों को सोच रही थी या अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणी कर रही थी, तो उसे पीड़ा हुई। जब मैंने उसे इन नकारात्मक विचारों को सोचना बंद कर दिया और इन नकारात्मक टिप्पणियों को खुद के लिए और जीवन का आनंद लेने के लिए मना लिया, तो उसका दुख और नहीं था।

पच्चीस वर्षों में एक के रूप में नैदानिक ​​मनोचिकित्सक, ऐसे लोगों की सहायता करना जिनके जीवन कठिन हैं, मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जो बहुत ही चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से जूझ रहे हैं। कभी-कभी, एक ग्राहक को तुरंत मेरी मदद की जरूरत होती है। कई मनोवैज्ञानिकों की तरह, समय-समय पर मुझे ऐसे लोगों के फोन आते हैं जिन्हें लगता है कि जैसे वे मरने वाले हैं और मेरी मदद चाहते हैं। तो मैं क्या करूं? क्या मैं उनके साथ फोन पर एक घंटा बिताता हूँ? क्या मैं अपने कार्यालय को नीचे चला जाऊं और वहां तुरंत उनसे मिलूं? नहीं। इसके बजाय, मैं वही काम करता हूं जो मैंने हमेशा किया है। मैं उस व्यक्ति और उस स्थिति को सुनता हूं, जिसका वह सामना कर रहा है, और फिर मैं उन्हें आधे घंटे से एक घंटे के लिए बाहर टहलने के लिए कहता हूं, बस ताजा हवा में समय बिताने के लिए। अगर उस समय के बाद, चलने के अंत में, व्यक्ति अभी भी परेशान महसूस करता है, तो मैं कहता हूं कि मुझे फिर से कॉल करें। मेरे पच्चीस वर्षों में, मुझे वह दूसरा फोन कभी नहीं मिला है! मुझे कभी किसी को अस्पताल में भर्ती नहीं करना पड़ा।

अब यह काम क्यों करता है? टहलने के लिए क्यों जाता है, प्रकृति में समय बिताते हैं, काम करते हैं? इसका कारण यह है कि हमारे सभी दुख हमारे मन से आते हैं। हां, हमारे पास दर्दनाक अनुभव हैं, लेकिन हमारे सिर में कहानियों से पीड़ित और वास्तविक दर्द के बीच अंतर है। दर्द एक शारीरिक या भावनात्मक संवेदना है जिसे हम तुरंत महसूस करते हैं, और फिर यह गुजरता है। दुख दर्द में साथ देने वाली कहानी और संवाद है, जो विचार हम अपने दिमाग में बार-बार खेलते हैं: “यह भयानक है। यह तकलीफ देता है। क्या यह हमेशा के लिए चलने वाला है? अरे नहीं, अरे नहीं, अरे नहीं! " वह पीड़ित है। पीड़ित मानसिक कहानी है जो हम बनाते हैं। जब हम नकारात्मक विचारों को रोकते हैं और हम बस हो जाते हैं, तो सब ठीक हो जाता है। वाकई, सब ठीक है। हमारे सभी दुख हमें पैदा करने वाली हानिकारक मानसिक कहानियों से उपजा है। हां, हम कठिन समय का अनुभव करते हैं, लेकिन वे कठिन समय प्रबंधनीय हैं; चुनौतीपूर्ण और मुश्किल, हाँ, लेकिन प्रबंधनीय। ऐसी कोई घटना या स्थिति नहीं है जिसे हम तब तक नहीं संभाल सकते जब तक कि हम एक भीतरी आंतरिक टिप्पणी बनाकर प्रतिक्रिया न करना सीख लें।

मैंने ऐसे लोगों को जाना है जो कैंसर से पीड़ित हैं, कैंसर से मरने वाले लोग, गंभीर रूप से विकृत लोग और भावनात्मक रूप से पीड़ित लोग हैं। जो कुछ भी सोच सकता है, उसके विपरीत, ये लोग पूरी तरह से खुश थे क्योंकि वे जो कुछ भी अनुभव कर रहे थे उसके बारे में नकारात्मक मानसिक कहानी नहीं बनाते थे। वे अपनी स्थितियों को बेहतर बनाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे थे, और बस महत्वपूर्ण के रूप में, वे अपने जीवन में घटनाओं को उन्हें प्यार करने वाले जीवन के साथ रखने की अनुमति नहीं दे रहे थे।

इसलिए, खुशी प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण तत्व दो गुना हैं, फिर भी वे वास्तव में एक ही सिक्के के दो चेहरे हैं: मानसिक शांति और मौजूद।

जब हमारे मन अभी भी हैं, सब ठीक है। जब हम नकारात्मक मानसिक कहानियाँ नहीं बना रहे होते हैं तो हम पीड़ित नहीं होते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि ये हानिकारक कहानियाँ हमारे दिमाग में हैं और जब हम अपने दिमाग को शांत करते हैं, तो हमारे सभी दुख समाप्त हो जाते हैं।

जब हम मौजूद होते हैं, तो हम हमेशा किसी चीज में सुंदरता पा सकते हैं। हमें जेल में बंद किया जा सकता है और फिर भी सुबह की सूरज की शानदार किरणों से सावधान रहना चाहिए क्योंकि वे अपने स्पर्श की हर चीज को रोशन करते हैं। हमारे दिल की धड़कन को सुनकर इतनी धीमी गति से, इतनी लयबद्धता से, किसी को मरने के लिए तैयार करने और उसके दिल की धड़कन को पिछले कुछ समय से महसूस करने के लिए सुंदर हो सकता है। ये अनुभव अभी भी सुंदर हो सकते हैं। हां, ये उदाहरण अपवाद हो सकते हैं, लेकिन जब तक ग्रह पर एक व्यक्ति ऐसी स्थितियों में खुशी पा सकता है, इसका मतलब है कि यह किसी के लिए भी एक संभावना है। मौजूद हो, अभी भी हो। केवल तब के लिए खुशी, मायावी होने और केवल क्षणभंगुर होने के बजाय, हमारी स्वाभाविक स्थिति होगी। हम अपनी स्वाभाविक स्थिति को प्राप्त करेंगे जब हमारे मन अभी भी और यहाँ और अब नकारात्मक मानसिक टिप्पणी के बिना रह रहे हैं। यदि हम मौजूद हैं और फिर भी, जीवन ठीक रहेगा, और हम सच्ची खुशी का अनुभव करेंगे।

और अगर आप अभी भी मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप एक चुनौती लें। बाहर जाओ, अधिमानतः जहां आप पूर्ण शांत, शायद एक पार्क, एक घास का मैदान या एक समुद्र तट पा सकते हैं। इस जगह पर जाएं और एक मिनट या पांच या दस मिनट के लिए खुद को पूरी तरह से शांत और विचार से मुक्त होने दें। कुछ चुनें- एक पक्षी, एक पेड़, एक फूल, या कुछ और आप 100 प्रतिशत चौकस हो सकते हैं - और इस वस्तु को सुनें, इसे देखें, और बस इसके साथ रहें। यह सब मैं आपको पूरे समय के लिए करना चाहता हूं। वस्तु का विश्लेषण मत करो; बस इसके साथ रहो। आपका मन अभी भी है, और आप उस चीज के साथ उपस्थित हो रहे हैं जिसे आपने चुना है।

अभ्यास समाप्त होने के बाद, इस समय को प्रतिबिंबित करें। क्या आप दुखी थे? आपको एहसास हुआ उदास? यदि आप सही मायने में अपनी चुनी हुई वस्तु के साथ उपस्थित थे, तो आप पाएंगे कि आपको खुशी और शांति महसूस हुई। हां, यह भावना केवल थोड़े समय के लिए रह सकती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, "वाह, मैं ऐसा कर सकता हूं!" और मुझ पर भरोसा करो, तुम कर सकते हो!

हमारे मन को अभी और वर्तमान में रखना एक कौशल है। यह वास्तव में एक कौशल है जो हमारे पास छोटे बच्चों के रूप में है, क्योंकि वे पूरे दिन ऐसा करते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम इस कौशल को भूल जाते हैं या दबा देते हैं। यदि हम इस कौशल को फिर से सिखाना सीखते हैं और जो हम अपनी स्वाभाविक स्थिति कहते हैं, उस पर वापस जाते हैं, तो हम खुश हैं।

ये खुशी के प्रमुख घटक हैं: हमारे दिमाग को स्थिर रखना और उपस्थित रहना। जब हम सीखते हैं और इन विचारों को व्यवहार में लाते हैं, तो हम खुशी की दुनिया में प्रवेश करते हैं।