तीन कारण क्यों अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। हालांकि जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन की रिपोर्ट है कि उत्तर अमेरिकियों के 90 प्रतिशत के रूप में नियमित रूप से खुराक के साथ नींद की इस पुरानी कमी का जवाब है कैफीन, कि थोड़ा पिक-अप-अप इसे काट नहीं करता है; नींद की कमी अभी भी व्यक्ति के शरीर पर प्रभाव डाल रही है। वयस्कों के लिए, रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेने में नाकाम रहने से खतरनाक मानसिक-स्वास्थ्य प्रभाव पड़ सकते हैं।

निम्नलिखित तीन कारण हैं कि आपको अपनी मानसिक शांति के लिए गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए:

1. मस्तिष्क को नियमित सफाई की आवश्यकता होती है।

दिन भर के रूप में मस्तिष्क पर्यावरण डेटा में लेता है और जटिल समस्या को हल करता है, अपशिष्ट पदार्थों को केंद्रीय में वापस करता है तंत्रिका तंत्र. में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार विज्ञानका दिमाग सोया हुआ चूहों जागने के दिमाग की तुलना में इस तंत्रिका अपशिष्ट सामग्री को हटाने में काफी बेहतर के रूप में प्रलेखित किए गए थे। पर्याप्त नींद के बिना, मस्तिष्क खुद को साफ नहीं कर सकता है, जिससे हमें अगले दिन घबराहट और भटकाव महसूस हो सकता है।

2. शक्तिशाली अनुभवों को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को समय की आवश्यकता होती है।

ट्रॉमा बचे जो तुरंत एक के बाद सोते हैं दर्दनाक घटना से विकास का जोखिम कम होता है अभिघातज के बाद का तनाव विकार (पीटीएसडी) आघात से बचे जो सोते नहीं हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन नींद पाया कि एक दर्दनाक अनुभव के तुरंत बाद नींद, अनुभव को मजबूत करने और संसाधित करने में मदद करती है, इस संभावना को कम करती है कि व्यक्ति एटीएसडी विकसित करेगा।

कई लोग जो आघात का अनुभव करते हैं, वे कुछ संयोजन विकसित करते हैं चिंता, दर्दनाक घटना, या दर्दनाक घटना के फ्लैशबैक, PTSD के सभी सामान्य लक्षण। एक लत दवाओं के लिए या शराब पीटीएसडी के लक्षणों का इलाज करने के लिए एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र के रूप में शुरू हो सकता है। दर्दनाक घटना के कुछ घंटों के भीतर सो जाना विकासशील के खिलाफ एक निवारक उपचार के रूप में कार्य करता है पीटीएसडी, मस्तिष्क को चीजों को प्राप्त करने में मदद करता है ताकि उत्तरजीवी प्रभावी रूप से प्रक्रिया कर सके और आगे बढ़ सके आघात।

3. मन की शांति शांतिपूर्ण नींद में योगदान देती है।

गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता देने से आमतौर पर जुड़े अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा मिल सकता है सचेतन कार्य करती है। यूसीएलए में डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन और दक्षिणी विश्वविद्यालय के केके स्कूल ऑफ मेडिसिन में कैलिफ़ोर्निया, जिन लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है उन्हें दो हस्तक्षेपों में से एक के साथ इलाज किया गया था - एक मानकीकृत माइंडफुलनेस अवेयरनेस प्रैक्टिस (MAP), या एक नींद स्वच्छता शिक्षा पाठ्यक्रम (SHE)। छह सप्ताह के बाद, एमएपी के हस्तक्षेप में भाग लेने वाले प्रतिभागियों को ध्वनि से सोने और SHE कार्यक्रम से गुजरने वालों की तुलना में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव होने की संभावना थी।

यह शोध दर्शाता है कि माइंडफुलनेस तकनीकें प्रिस्क्रिप्शन या ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स का सहारा लिए बिना अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। सबसे आम नींद एड्स में से कई दुरुपयोग या शारीरिक निर्भरता के लिए कुछ जोखिम है। नशे की लत वाले इतिहास या इस क्षमता से चिंतित लोगों को खेती करने पर विचार करना चाहिए ध्यान दिन के दौरान या बिस्तर से पहले अभ्यास करने से मन को आरामदायक नींद में आराम मिलता है।