यात्रा चिंता से निपटने के लिए 6 व्यावहारिक तरीके

क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि आप अपनी उंगलियों को काट सकते हैं और अपने गंतव्य तक पहुंच सकते हैं — कोई पैकिंग, हवाई अड्डे की भीड़ या सीमा शुल्क की आवश्यकता नहीं है? यदि आप चिंता और हताशा से ग्रस्त हैं, तो यात्रा-विशेष रूप से हवाई अड्डे की यात्रा-बस एक आवश्यक असुविधा से अधिक है; यह अक्सर (कभी-कभी गंभीर) तनाव और चिंता के लिए बहुआयामी उत्प्रेरक होता है। जो भी संभावित यात्रा तनाव आपको दूर करता है, अपनी अगली यात्रा पर अपनी मानसिक बीमारी को शांत करने के लिए उपयोगी उपाय खोजें, सीधे इंद्रा सिदांबी, एमडी, एक बोर्ड से प्रमाणित मनोचिकित्सक, नशे की दवा विशेषज्ञ, और चिकित्सा निदेशक से नेटवर्क थेरेपी के लिए केंद्र.

1. द स्ट्रेसर: डिलेज़ ड्राइव यू क्रेज़ी

"अध्ययन से पता चला है कि यात्रा से संबंधित चिंता का 50 प्रतिशत देरी से संबंधित है," डॉ। सिदांबी कहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यात्रियों को अक्सर मौसम, विमान रखरखाव या अन्य अप्रत्याशित कारकों पर कोई नियंत्रण नहीं होता है। यह जानने के बाद, निराशा और बेचैनी पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रियाएं हैं जब आप किसी चीज़ की दया पर नियंत्रण नहीं कर सकते।

कैसे व्यवहार करें: "इस तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका छुट्टी के आसपास सुस्त दिन का निर्माण करना है या यह सुनिश्चित करना है कि लौटने के अगले दिन काम पर मिलने के लिए कोई महत्वपूर्ण समय सीमा नहीं है," डॉ। सिदांबी बताते हैं। हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है, यह उतना ही स्मार्ट होता है जितना कि आप अपने आप को योजना के अनुसार यात्रा करने की स्थिति में खुद को एक बफर दे सकें।

2. तनाव: आप अपना सामान खोने से डरते हैं

सामान परिवहन के रसातल में अपनी संपत्ति खोने का डर वास्तविक है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने सभी सामानों को टैग और संपर्क जानकारी के साथ अच्छी तरह से लेबल करते हैं, तो हमेशा एक मौका है कि रास्ते में कुछ गड़बड़ हो सकती है।

कैसे व्यवहार करें: उन चीजों पर नियंत्रण रखें जो आप कर सकते हैं। डॉ। सिदांबी आपके कपड़ों को आपके चेक किए गए और के बीच समान रूप से विभाजित करने की सलाह देते हैं सामान का सूटकेस (उदाहरण के लिए, चेक बैगेज में सभी सामानों को हैंड बैगेज और सभी अच्छे कपड़ों में पैक करने के बजाय)। इस तरह, भले ही आपकी चीजें गायब हो जाएं या विलंब हो जाए, आप अंतरिम रूप से एक या दो दिन के लिए खुद को तैयार और तैयार कर पाएंगे।

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3. द स्ट्रेसर: एयरपोर्ट सिक्योरिटी एंड कस्टम्स लाइन्स इनसेन्स यू

"से गुज़र रहा है हवाई अड्डे की सुरक्षा और सीमा शुल्क डॉ। सिदांबी का कहना है कि लंबी लाइनों के कारण या तो संभावित प्रश्नों पर चिंता, या भाषा की बाधाओं के कारण तनाव पैदा करने वाली प्रक्रिया भी हो सकती है। अंतहीन एयरपोर्ट लाइनें बस आपको पागल कर सकता है, या शायद यह चिंताजनक है कि लंबी लाइन में प्रतीक्षा करने से आपको अपना बोर्डिंग समय याद आ जाएगा।

कैसे व्यवहार करें: अपने आप को पर्याप्त समय देना एक स्पष्ट समाधान है (फिर से, अपनी शक्ति में उस चीज़ का नियंत्रण रखना जो पहले आपको लगता है कि आपको ज़रूरत है)। लेकिन, डॉ। सिदांबी हमें याद दिलाते हैं कि ज्ञान ही शक्ति है: “अपने आप को इस प्रक्रिया और प्रकार के प्रश्नों से परिचित करें जो वे पूछ सकते हैं और आप कम चिंताजनक और गार्ड से पकड़े जाने की संभावना कम है। "इस तरह से आप अपना समय लाइन में बिताते हुए व्यतीत नहीं कर सकते हैं, जो आप जा सकते हैं गलत।

4. द स्ट्रेसर: टर्बुलेंस इज़ योर पर्सनल नाइटमेयर

डॉ। सिदांबी कहते हैं, "अधिकांश लोगों के लिए अशांति एक प्रमुख ट्रिगर हो सकती है।" गंभीरता से, चिंता-प्रवण या नहीं, जो एक ऊबड़ उड़ान पसंद करता है? इससे पहले कि आप आँसू में बहें, डॉ। सिदांबी को याद है कि "हवाई यात्रा अभी भी बिंदु ए से बिंदु बी तक पहुंचने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।"

कैसे व्यवहार करें: डॉ। सिदांबी कहते हैं, "आप रणनीतिक रूप से अपने बैठने का चयन कर सकते हैं, क्योंकि पंखों के स्थान अक्सर विमान के पिछले हिस्से की तुलना में कम होते हैं।" मतली के बारे में चिंतित हैं? अदरक कैंडी और टकसालों को चूसने के लिए ले आओ - या, यहां तक ​​कि मजबूत, ड्रामाइन और मोशन सिकनेस पैच - यदि आपको या आपके यात्रा के साथियों को इसकी आवश्यकता है।

अशांति के लिए आपकी प्रतिक्रिया शारीरिक से अधिक भावनात्मक हो सकती है, इस मामले में, इस शांत तकनीक का उपयोग करें: “यदि आप अनुभव करते हैं अप्रत्याशित अशांति जो आपको चिंतित करती है, शराब को आत्म-औषधि की ओर मुड़ने का आग्रह करती है - जो अक्सर चिंता को बढ़ाती है, "वह कहते हैं। "इसके बजाय, अपने डायाफ्राम से गहरी साँस लेने पर ध्यान देने की कोशिश करें: अपने दिल पर एक हाथ रखें और अपनी आँखें बंद करें, फिर प्रत्येक साँस के लिए पाँच और प्रत्येक साँस छोड़ते के लिए पाँच गिनना शुरू करें।"

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप वास्तविक के पुच्छ पर हैं आतंकी हमले यात्रा करते समय, इसे अनदेखा न करें। "अपने आप को और विमान पर बाथरूम में सिर के लिए बहाना," डॉ। सिदांबी कहते हैं। “फ्लाइट अटेंडेंट से एक छोटा पेपर बैग माँगें, अपना सिर अपने घुटनों के बीच रखें, और यदि आवश्यक हो तो बैग का उपयोग करके गहरी साँस लेने पर ध्यान दें। यह आपकी सीट पर वापस लौटने से पहले आपको जल्दी से शांत करने में मदद करेगा। ”

5. द स्ट्रेसर: लॉन्ग फ्लाइट्स- विद योर किड्स-सीम इम्पॉसिबल

किसी भी माता-पिता को युवा बच्चों के साथ उड़ान के माध्यम से अपने शांत खोने के संघर्ष के बारे में पता है। डॉ। सिदांबी का कहना है कि यह सब उन्हें व्यस्त रखने के लिए तैयार होने के बारे में है।

कैसे व्यवहार करें: "सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा गतिविधियों से लैस है ताकि उन्हें बेचैन करने वाली उड़ान से रोका जा सके (जो माता-पिता के लिए बड़ी चिंता का कारण बनता है)," वह कहती हैं। रंगीन किताबें, खेल, पहले से डाउनलोड किए गए टीवी शो और फिल्में उन्हें व्यवस्थित और मनोरंजन रखने के लिए सभी शानदार तरीके हैं।

6. तनाव: जब आप योजना के अनुसार नहीं चलेंगे तो आप खड़े नहीं होंगे

वे कितनी भी कोशिश कर लें, कोई भी खुद को सहज और लचीला होने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है - और यह पूरी तरह से ठीक है। डॉ। सिदांबी कहते हैं, "नए गंतव्य पर जाना रोमांचकारी हो सकता है, लेकिन चिंता का कारण भी हो सकता है क्योंकि आपको नहीं पता है कि एक बार आने के बाद क्या करना है।"

कैसे व्यवहार करें: यह हो सकता है कि ए, बी, तथा सी खुद को मानसिक शांति देने का एकमात्र तरीका है। थोड़ी दूरदर्शिता होने से एक लंबा रास्ता तय होता है। उदाहरण के लिए, "अपने होटल के साथ एक हवाई अड्डे के हस्तांतरण की व्यवस्था करें, और उबेर जैसी बैकअप योजना या हाथ पर एक स्थानीय कार सेवा के लिए कुछ गड़बड़ होना चाहिए," डॉ। सिदांबी कहते हैं। रेस्तरां और गतिविधियों के लिए अपने गंतव्य पर शोध करें ताकि आप वहां पहुंचने पर मौके पर न डालें। और जब संदेह होता है, तो इसे पेशेवरों पर छोड़ दें: "समय से पहले होटल को कॉल करें और देखें कि आपके हाथों से योजना बनाने के लिए कुछ घटनाओं या पर्यटन को सीधे उनके माध्यम से सुगम किया जा सकता है।"

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