आपके लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत या एथलेटिक जूते कैसे चुनें
जबकि गलत जूते पहने हुए व्यायाम करना केवल एक कम प्रभावी कसरत का मतलब नहीं हो सकता है - यह भी एक बुरी चोट का मतलब हो सकता है। अपने अगले हाइक पर पतले चलने वाले जूते पहनने से आपके टखने के मुड़ने का खतरा बढ़ जाता है; मल्टी-मील जॉग पर क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़ पहनने से पैरों में दर्द, पिंडलियाँ फटना, प्लांटर फैस्कीटिस और बहुत कुछ हो सकता है। आप संभवतः चयन करने के लिए विशेष ध्यान रखते हैं आरामदायक काम के जूते—क्या आपके वर्कआउट शूज़ समान ध्यान देने योग्य नहीं हैं?
विशेषज्ञों का मानना है कि सही एथलेटिक जूते चुनना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कसरत। व्यायाम करते समय आपके पैरों की स्थिति आपके शरीर के हर दूसरे हिस्से, मांसपेशियों और जोड़ों के संरेखण को प्रभावित करती है; थोड़ा अच्छा पैर फैलाते हैं आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और अल्पकालिक दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन वे अनुचित जूते से वास्तविक नुकसान नहीं कर सकते हैं।
“कभी-कभी मैं लोगों को उठाते समय जिम में दौड़ते हुए जूते का उपयोग करने की कोशिश करते हुए देखता हूं, और कभी-कभी मैं लोगों को इस्तेमाल करते हुए देखता हूं दूरी के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़, ”जेसी डाइट्रिक, CSCS, FRCms और ट्रेनर विकास के निदेशक कहते हैं फिटनेस क्वेस्ट 10। "मुझे लगता है कि यह एक गलती है क्योंकि एक जूता का उपयोग करते समय अपने पैरों को घायल करना बहुत आम है जो एक अलग कार्य के लिए डिज़ाइन किया गया है।"
अपने जूते अपने व्यायाम के लिए काम करें, इसके खिलाफ नहीं। विभिन्न वर्कआउट के लिए आपके शरीर से विभिन्न प्रकार के गतियों की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छा वर्कआउट जूते विशेष रूप से सिर्फ सही कोण पर सही समर्थन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो स्टोर में किसी जूता विशेषज्ञ से सहायता लें। जब आपके पैर और टखने स्थिर, सुरक्षित और मजबूत महसूस करते हैं, तो आप कुल मिलाकर बेहतर (और सुरक्षित) वर्कआउट करते हैं। और तुम्हारा नहीं है सुबह की कसरत ठोस समर्थन के साथ इतना बेहतर महसूस करें कि आपको इसके माध्यम से मदद मिले कोशिश करने के लिए एक जूता उठाने से पहले, इन एथलेटिक जूते की खरीदारी के सिद्धांतों को काम पर रखें।
रन-फिट में कोच और चीफ रनिंग ऑफिसर, जेसन कार्प, पीएचडी कहते हैं, "जूते के आकार, चौड़ाई और पैरों के आकार से मेल खाते हैं।" दूसरे शब्दों में, "एक गोल खूंटी को एक वर्ग छेद में फिट करने की कोशिश मत करो," वे कहते हैं। अपने पैर के समग्र आकार को देखें और फिर जूते के समग्र आकार को देखें। मेल नहीं खाते? जूते को शेल्फ पर छोड़ दें।
कार्प तत्काल आराम स्तर की जाँच करने का भी सुझाव देता है। यदि जूता आपके पैर या आपके पैर के एक हिस्से पर दबाव डाल रहा है या चुटकी काट रहा है, तो फिट में सुधार नहीं हो रहा है - उन्हें छोड़ दें। वह दिन में बाद में जूते की कोशिश करने की भी सिफारिश करता है, जब आपके पैर थोड़ा सूज जाते हैं; इसके लिए एक समय और स्थान है जूते की खरीदारी, आखिरकार, और आप एक बेहतर व्यायाम-विशिष्ट फिट पाने के लिए सुनिश्चित हैं। अंत में, करप आपके जूते खरीदने पर मोजे पहनने की सलाह देते हैं। वास्तविक कसरत के दौरान जूते आपके शरीर का समर्थन कैसे करेंगे, इसके लिए आपको बेहतर अनुभव मिलेगा।
सही वर्कआउट शू चुनने का अगला चरण यह निर्धारित करना है कि आपके वर्कआउट को किस प्रकार की गति की आवश्यकता है। लंबी पैदल यात्रा और पैदल चलने जैसे व्यायाम थोड़े प्रभाव के साथ ही आगे की गति को शामिल करते हैं। रनिंग में केवल फॉरवर्ड या लीनियर मोशन शामिल होता है, लेकिन उच्च प्रभाव होता है (मतलब दोनों पैर जमीन पर एक साथ बंद होते हैं)। बूट कैंप, सर्किट ट्रेनिंग और डांस जैसे वर्कआउट में आगे, पीछे, विकर्ण और बग़ल या पार्श्व सहित दिशाओं में बहुत सारे बदलाव होते हैं।
एक बार जब आप जानते हैं कि आप किस प्रकार का व्यायाम (और इसी गति) करने की योजना बना रहे हैं, तो उन जूतों के डिज़ाइन की जाँच करें, जिन पर आप विचार कर रहे हैं। आम तौर पर देखने के लिए जूते के चार भाग होते हैं, जो जूते के नीचे से ऊपर तक होते हैं।
सबसे पहले, एकमात्र और चलना वह है जो जमीन से संपर्क करता है और गिरावट की रोकथाम में महत्वपूर्ण कर्षण प्रदान करता है। जूते पूरी तरह से चिकनी एकमात्र से लेकर इनडोर व्यायाम के लिए मध्यम और फुटपाथ या डामर व्यायाम के लिए मध्यम से बड़े और ब्लॉक-ऑफ रोड ट्रेल वर्कआउट के लिए चलते हैं। कुशनिंग ज्यादातर एकमात्र की एड़ी में होगी। कुशन स्तर सबसे आरामदायक है यह पता लगाने के लिए कुछ जूते पर प्रयास करें।
अगला, एड़ी वृद्धि को देखें: आपकी एड़ी की स्थिति आपके पैर की उंगलियों से थोड़ी अधिक है। यह स्थिति अग्र-गति को बढ़ावा देती है।
पैर की अंगुली बॉक्स वह जगह है जहां आपके पैर की अंगुली आपके जूते में है, और अक्सर चौड़ाई के रूप में सोचा जाता है।
टखने के समर्थन के साथ करना होता है, जहां जूता आपके टखने के ऊपर या नीचे (चित्र उच्च-टॉप या कम-टॉप) पर होता है। जहां टखने के चारों ओर की भौतिक भूमि या तो अंदर या बाहर की ओर टखने की गति को रोक देती है या रोक देती है।
पर्वतारोहण: उचित लंबी पैदल यात्रा के जूते एक मोटी एकमात्र और निशान पर निशान के लिए चलना चाहिए। डायट्रिक का कहना है कि बड़े इलाके में स्थिरता बनाने के लिए बड़े चलने को तैयार किया गया है। एक उच्च टखने की कटौती आपके टखने को चट्टानों और गंदगी पर रोकेगी और मलबे को आपके जूते में जाने से रोकेगी।
आउटडोर बूट शिविर / सर्किट कसरत: क्रॉस-ट्रेनिंग सेक्शन में आपको ये वर्कआउट शूज़ मिलेंगे। बूट शिविर और सर्किट वर्कआउट जिसमें तेज काटने और दिशा बदलने के लिए पार्श्व (साइड से साइड) समर्थन होना चाहिए। एकमात्र एड़ी से पैर तक सपाट होना चाहिए, चलना मध्यम (आंशिक रूप से एक साइड व्यू से ध्यान देने योग्य) होना चाहिए, और आपकी टखने की हड्डी के आसपास कट अधिक होना चाहिए।
"अधिकांश क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़ का समर्थन है और पार्श्व गति का प्रदर्शन करते समय पतन नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक चपलता व्यायाम जिसमें आपको दिशा बदलने की आवश्यकता होती है, ”डाइट्रिक कहते हैं।
चल रहा है: "रनिंग शूज़ को कुशनिंग के लिए और लैंडिंग पर बलों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है," कार्प कहते हैं। एक अच्छे कुशन वाले जूते देखें। इसके बाद, पैर की अंगुली बॉक्स में अपने पैर की उंगलियों को दबाएं। "वहाँ पैर की उंगलियों और जूते के अंत के बीच की दूरी की चौड़ाई होनी चाहिए क्योंकि पैर दौड़ते समय थोड़ा सूज जाते हैं," कार्प कहते हैं।
रनिंग शू में हील वृद्धि पर भी ध्यान दें। आगे की गति को सुविधाजनक बनाने के लिए एड़ी पैर की उंगलियों से थोड़ा अधिक होना चाहिए।
घूमना: चलने में कम प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपके जूते को उच्च बल को कम करने के लिए अतिरिक्त कुशनिंग की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि दौड़ने में। यदि आप सड़क पर चलते हैं, तो एक मध्यम चलने का चयन करें। यदि आप घर के अंदर चलते हैं, तो एक फ्लैट एकमात्र ठीक है। चलने वाले जूते में एक एड़ी वृद्धि आवश्यक नहीं है।
इंडोर कार्डियो वर्कआउट (नृत्य, या समान): बुनियादी तकिया पर्याप्त है। आपके द्वारा किए जा रहे चाल के आधार पर टखने की कट चुनें। डिट्रिक कहते हैं, "ज्यादातर बार, ये अंडरस्लाइड पर न्यूनतम खांचे के साथ एक फ्लैट एकमात्र होते हैं क्योंकि आपको बाहरी जूते की तुलना में समान कर्षण की आवश्यकता नहीं होती है।"