हाँ, सेब वास्तव में आपके लिए उतने ही अच्छे हैं जितने कि आप हमेशा से बताए गए हैं

ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें हम गिरावट के लिए तत्पर हैं: आरामदायक स्वेटर, सुंदर मौसमी पर्ण, tailgating, और सभी चीजें सेब। वास्तव में, दुनिया में सेब की 750 से अधिक किस्में हैं, और 100 से अधिक प्रकार के सेब मौजूद हैं अकेले संयुक्त राज्य में - और आते हैं (चलो ईमानदार, अगस्त), हम यहाँ हर एक के लिए हैं उन्हें।

क्यों? क्योंकि मीठे, रसीले, हौसले से चुने गए सेब में पहले काटने के रूप में संतोषजनक कुछ भी नहीं है। दिलकश सलाद, सूप और फ्लैटब्रेड से लेकर मीठे सेब के पीसेज, टर्नओवर, टार्ट्स, और बहुत कुछ, सेब हर डिश के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त बनाते हैं।

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हिलेरी सेकेरे, RDN, के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, सेब भी आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है क्लीन ब्रो खाएं. यहाँ उन सभी फायदों का टूटना है जो आप फल के सबसे त्यौहार से निकलते हैं।

दिल दिमाग

सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर अधिक होता है। पेक्टिन पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल और अतिरिक्त ग्लूकोज को बांधता है जिससे उन्मूलन होता है। एक बड़े सेब (223 ग्राम) में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। सेब के छिलके का एक प्रमुख घटक उच्च क्वेरसेटिन का सेवन भी टाइप II मधुमेह में कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एंटीऑक्सिडेंट और रक्त शर्करा नियंत्रण

पॉलीफेनॉल्स पौधे के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले सक्रिय यौगिक होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि होती है। सेब में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स स्टार्च को सरल शर्करा में तोड़ने के लिए आवश्यक पाचन एंजाइम को अवरुद्ध करने में मदद कर सकते हैं और इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। यह भोजन के बाद रक्त शर्करा की कमी को कम कर सकता है।

विरोधी भड़काऊ

सेब में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स के एंटीऑक्सीडेंट गुण पुरानी सूजन को रोकने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

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पाचन स्वास्थ्य और आंत बैक्टीरिया

एक सेब में फाइबर पाचन के लिए एकमात्र लाभ नहीं है: इनमें एक टन बैक्टीरिया होते हैं जो एक विविध कार्बोम के साथ आंत प्रदान करते हैं। जैविक सेब पारंपरिक रूप से उगाए गए सेब की तुलना में अधिक विविध और संतुलित माइक्रोबायोम होते हैं।

वजन घटना

सेब संतोषजनक और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं। एक मध्यम सेब में 100 से कम कैलोरी होती है और इसमें अच्छी मात्रा में तरल पदार्थ और फाइबर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक रखने में मदद करते हैं। वजन घटाने पर फलों के सेवन के प्रभाव पर एक अध्ययन में पता चला है कि अधिक वजन वाली महिलाएं जो इसके बराबर खाती हैं तीन सेब या नाशपाती एक दिन में उन महिलाओं की तुलना में कम कैलोरी वाले आहार पर अधिक वजन कम करती हैं, जो अपने लिए फल नहीं जोड़ते हैं आहार।

फेफड़े की सेहत

एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान माँ की सेब के सेवन से बचपन के अस्थमा, घरघराहट और एलर्जी की बीमारी के विकास के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि वयस्कों में नियमित रूप से सेब का सेवन फेफड़ों के कैंसर, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), और अस्थमा के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

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