6 एक हवाई जहाज पर स्टिफनेस का मुकाबला करने के लिए सरल चाल

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आपके कैलेंडर पर एक लंबी-या यहां तक ​​कि छोटी उड़ान मिली? यहाँ कैसे बोर्ड पर अधिक आंदोलन लाने के लिए है।

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फ्लाइंग सिर्फ गर्दन में दर्द नहीं है - यह आपके पूरे शरीर में दर्द भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आपकी उड़ान में सिर्फ एक घंटे का समय है, तो यह आपके शरीर को कठोर और दर्द रहित बना सकता है। और भी बुरा? वर्ल्डवाइड स्पोर्ट्स परफॉरमेंस एंड फिटनेस फॉर हर्बालाइफ की उपाध्यक्ष सामंथा क्लेटन कहती हैं, "उड़ान से उतरने के बाद मांसपेशियों में जकड़न, तनाव और पोस्टुरल समस्याएं लंबे समय तक चल सकती हैं।"

इन्फेक्शन निष्क्रियता कम परिसंचरण के कारण अधिक खतरनाक समस्याएं पैदा कर सकती है, क्लेटन कहते हैं, जैसे रक्त के थक्के या गहरी शिरा घनास्त्रता। और यह मत भूलो कि पढ़ाई आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के कारण अत्यधिक बैठने की ओर इशारा करती है। के तरीके हैं एक हवाई जहाज पर अधिक आरामदायक बैठे, लेकिन उस लंबी दौड़ (या इतनी लंबी नहीं) उड़ान के दौरान थोड़ा अतिरिक्त आंदोलन आपको कठोर महसूस करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है। अपनी उड़ान के दौरान उस निष्क्रियता को तोड़ने के लिए यहां छह आसान हवाई जहाज अभ्यास हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस सीट पर अटके हुए हैं।

इसे ट्विस्ट करें

जब तक आपने प्रथम श्रेणी की सीट नहीं छीनी है, तब तक बैठने के दौरान ज्यादा हिलना-डुलना संभव नहीं लगता- जब तक आप यह नहीं मानते कि आप कुछ कर सकते हैं खींच बस थोड़ी सी जगह के साथ। प्राणाशम योग संस्थान के संस्थापक और वैश्विक 30 दिवसीय योगा चैलेंज के अनुसार दशम गॉर्डन के अनुसार, सबसे अच्छे लोगों में से एक रीढ़ की हड्डी का मोड़ है।

इसे करने के लिए, अपने बाएं पैर के ऊपर अपने दाहिने पैर को पार करें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर, दाहिने हाथ को सीट के पीछे रखें। जब आप अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हैं, तो श्वास और अपनी रीढ़ को लंबा करें। 5 से 10 सेकंड पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

अपनी पीठ के पीछे एक प्रार्थना कहें

कंधे और कलाई सामान ले जाने से थोड़ा दर्द होता है? गॉर्डन यह समाधान प्रदान करता है: अपनी सीट के सामने बैठो। अपने पीछे अपनी बाहों तक पहुंचते हुए, विपरीत हाथ के साथ कोहनी को पकड़ें या यदि आपके पास लचीलापन है, तो अपने हाथों को अपनी पीठ की उंगलियों के पीछे एक साथ रखें और कंधे नीचे और पीछे। 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो।

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इसके साथ लपेटना

आप अपनी सीट पर अपने सिर से शुरू करते हुए अपने शरीर के लगभग हर जोड़ को रोल कर सकते हैं। अपने सिर को अपनी गर्दन पर गिराएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे पर रोल करें, उस पथ को उलटने से पहले कुछ सेकंड पकड़े और अपने बाएं कंधे पर रोल करें, क्लेटन कहते हैं। अगला, दोनों कंधों को एक परिपत्र गति में आगे रोल करें; फिर रोल को पीछे की तरफ दोहराएं। अपनी कलाई और टखनों के साथ भी ऐसा ही करें।

थोड़ा टहल लो

टॉम हॉलैंड, डारिएन, कनेक्टिकट में फिजियोलॉजिस्ट, और लेखक का कहना है कि अपनी सीट से नियमित रूप से उठना और ऊपर-नीचे आना-जाना आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। जिम को हराया. हॉलैंड ने मैराथन, अल्ट्रा-मैराथन और आयरनमैन ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करने के लिए दुनिया भर में उड़ान भरी है, और इसे हर 20 से 30 मिनट में चलने का लक्ष्य है।

फूटी बजाओ

उन पैरों को हिलाते हुए अपने निचले शरीर में रक्त प्रवाहित रखें। बोनस: आपके सीट के साथियों ने भी नोटिस नहीं किया। हॉलैंड का कहना है कि समय-समय पर 30 से 60 सेकंड के लिए समय-समय पर सीट के नीचे अपने पैर की उंगलियों को टैप करें। फिर बछड़ा उठा। फर्श पर अपने पैरों के साथ बैठे, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं और कम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़े हुए, अपने बछड़े की मांसपेशियों को निचोड़ें। हर 15 से 30 मिनट में 20 से 25 दोहराव करें। (यह भी एक के लिए अच्छा है काम पर खींच।)

पोज बनाओ

आप स्पष्ट रूप से विमान पर योग की चटाई को नहीं तोड़ सकते हैं, लेकिन आप विमान के पीछे की ओर जा सकते हैं या निकास पंक्ति (या यदि आप अन्य यात्रियों को आप देख रहे हैं, तो बुरा मत मानना) और कुछ सरल खड़े हो जाओ फैला है। शुरुआत के लिए, एक खड़े क्वाड स्ट्रेच का प्रयास करें, गॉर्डन कहते हैं।

अपना वजन अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें। अपने संतुलन को बनाए रखते हुए, अपने बाएं पैर को अपने पीछे अपनी दृष्टि से खींचें; अपने पैर को पकड़ने और अपने शरीर के करीब खींचने के लिए अपने बाएं हाथ के चारों ओर पहुंचें। विमान पर एक मजबूत समर्थन पर पकड़ के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें या यदि कोई अशांति नहीं है, तो इसे अपने सामने बढ़ाएं। 5 से 10 सेकंड पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं। या विमान के पीछे (बाथरूम में भी) 20 से 25 साधारण स्क्वाट्स करते हैं, हर घंटे, हॉलैंड कहते हैं।

6 एक हवाई जहाज पर स्टिफनेस का मुकाबला करने के लिए सरल चालें - भले ही आप एक मध्य सीट में फंस गए हों

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