जेट लैग के कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में क्या जानें

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एक सपने की छुट्टी से लौटना पहले से ही काफी उदास है, लेकिन जब आप मिश्रण में जेट अंतराल जोड़ें, यह एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल सकता है।

जैसा कि कोई भी अक्सर उड़ता हुआ आपको बताता है, जेट अंतराल के प्रभावसिर दर्द से अवसाद तक-कोई मजाक नहीं है। लेकिन, दूर-दूर के स्थानों की यात्रा करने के इस उदासीन उपोत्पाद को रोकने के तरीके हैं। यहां जेट लैग के बारे में और उसके ट्रैक में इसे कैसे रोका जाए, इसके बारे में आपको सब कुछ जानना होगा।

जेट लैग वास्तव में क्या है?

मायो क्लिनीक जेट लैग को एक "अस्थायी नींद की समस्या के रूप में परिभाषित करता है जो किसी को भी प्रभावित कर सकता है जो जल्दी से कई समय क्षेत्रों में यात्रा करता है।" इसे अक्सर "जेट अंतराल विकार" भी कहा जाता है।

जेट लैग के कारण क्या हैं?

जेट लैग आमतौर पर एक ही उड़ान में कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने का परिणाम है। जब लोग दूर की यात्रा करते हैं, तो उनके प्राकृतिक नींद चक्र - को सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है - को व्हेक से बाहर निकाल दिया जाता है। के अनुसार

जब एक व्यक्ति एक अलग सुबह और रात के माध्यम से यात्रा करता है (कहते हैं, न्यूयॉर्क से लंदन की यात्रा पर, जो एक के साथ आता है पांच घंटे का समय अंतर), उसका या उसका मस्तिष्क अब समय को उसी तरह से संसाधित नहीं कर सकता है, जिस तरह से आपको जेट मिलता है अंतराल।

क्या जेट लैग वॉर्स ईस्ट या वेस्ट जा रहा है?

में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार अराजकता, जेट लैग वास्तव में पूर्व की यात्रा करने वालों के लिए बदतर है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप पूर्व की यात्रा करते हैं, तो आप दिन को छोटा कर रहे होते हैं- जिसका अर्थ है कि आपके सर्कैडियन रिदम को पकड़ने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।

"मूल रूप से, जो हम दिखाते हैं वह पूर्व-पश्चिम की विषमता है... इस तथ्य से आता है कि आपके [सर्कैडियन रिदम] में एक प्राकृतिक अवधि है जो 24 घंटे से थोड़ी अधिक है, ”एसोसिएट प्रोफेसर मिशेल गिरवन ने बताया यात्रा + आराम. गिरवान ने बताया, "अगर आप पश्चिम की यात्रा करते हैं तो आप अपनी आंतरिक घड़ी को आगे बढ़ा सकते हैं।" "हालांकि, यदि आप पूर्व की ओर बड़ी संख्या में समय क्षेत्र की यात्रा करते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी चरण की तरह आगे नहीं बढ़ेगी, जैसा आप उम्मीद करेंगे। इसके बजाय, यह देरी को समाप्त करता है। ”

जेट लैग से उबरने में कितना समय लगता है?

जेट लैग के लक्षणों को आप यात्रा करते हुए दूर तक ले जाते हैं, मेयो क्लीनिक रिपोर्ट करता है, यह कहते हुए कि आमतौर पर प्रत्येक समय क्षेत्र को पार करने के लिए जेट अंतराल से उबरने में एक दिन लगता है। इसलिए, यदि आपने पांच घंटे के समय के अंतर के साथ उस न्यूयॉर्क-से-लंदन उड़ान पथ की यात्रा की, तो आप लगभग पांच दिनों तक जेट अंतराल के परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।

क्या आप जेट लाग से बीमार हो सकते हैं?

जेट लैग वास्तव में कुछ बल्कि गंभीर शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, लक्षणों में गड़बड़ी वाली नींद शामिल हो सकती है - जैसे अनिद्रा, जल्दी जागना, या अत्यधिक नींद आना - दिन भर की थकान, दिन के दौरान काम करने में कठिनाई, पेट खराब होना और मूड खराब होना परिवर्तन।

यदि आपके लक्षण जारी हैं, या यदि आप लगातार यात्रा कर रहे हैं, तो मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि आप एक नींद विशेषज्ञ से मिलने से लाभ उठा सकते हैं।

मैं जेट लैग लक्षणों का इलाज कैसे कर सकता हूं?

सबसे अच्छी बात आप जेट लैग पर पाने के लिए कर सकते हैं कि वे कभी भी शुरू करने से पहले प्रभाव को रोक दें। ऐसा करने के लिए, स्लीप फाउंडेशन आपको सबसे पहले सुबह जल्दी उड़ान भरने का प्रयास करने का सुझाव देता है ताकि आप शाम तक आ सकें। आने पर, रात 10 बजे तक जागने की कोशिश करें। आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने का स्थानीय समय। आप पूर्व की यात्रा से कई दिन पहले उठने और बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर की घड़ी को रीसेट करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप प्रस्थान करते समय अपने गंतव्य पर रात्रि विश्राम करते हैं, तो नए समय क्षेत्र में खुद को लाने में मदद करने के लिए विमान पर सोने की पूरी कोशिश करें। अधिकतम आराम के लिए एक आई मास्क, इयरप्लग और एक तकिया लाना सुनिश्चित करें।

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यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो यह प्रयास करें किसी भी उड़ान में आराम से सोने के लिए नो-फेल तकनीक.

अंत में, उड़ते समय किसी भी शराब या कैफीन का सेवन करने से बचें, जो आपको निर्जलित करेगा और जेट लैग के लक्षणों को और बढ़ा देगा। अपने नए गंतव्य में सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले इन चीजों को पीना बंद कर दें। यदि आप लक्षणों को रोकने में असमर्थ हैं, तो इन का प्रयास करें जेट अंतराल पर काबू पाने के लिए पांच वैज्ञानिक रूप से सिद्ध युक्तियाँ अपनी यात्रा के दौरान।

जेट लैग का अनुभव करते समय विशिष्ट परिस्थितियों में लगभग गारंटी दी जाती है, कम से कम आपको एक नए और रोमांचकारी गंतव्य की यात्रा करने के लिए मिलता है, जो इसके लायक थोड़ी नींद बनाता है।