आप द्वेष रखना बंद कर सकते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि स्टू करने के बजाय, क्षमा करें - आप अपनी भलाई और स्वास्थ्य को बढ़ाएंगे।

अधिकता अनुसंधान दर्शाता है कि आपके आंतरिक दायरे में संघर्ष का शारीरिक प्रभाव पड़ता है। ऐसा नहीं है कि सिर्फ किशोर ही सामाजिक समस्याओं पर तनावग्रस्त होते हैं। जिस किसी की भी आप परवाह करते हैं उसके साथ अलगाव महसूस करना किसी भी उम्र में कठिन होता है और वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह सबसे कठिन हो सकता है।

लेकिन आप इसे एक तरफ रखकर अपनी सुरक्षा कर सकते हैं गुस्सा और निर्णय. अपने आप के लिए ये करो। इसका मतलब है कि उन लोगों को माफ कर देना जिन्होंने आपके साथ गलत किया, भले ही वे माफी मांगें या नहीं या आप रिश्ता जारी रखना चाहते हैं। यह जाने देने के बारे में है।

यह सभी के लिए अच्छा है

हो सकता है कि आप हमेशा द्वेष रखते हों और अपने गुस्से को एक ताकत के रूप में देखते हों। आप यही सोच रहे हैं माफी अन्य लोगों के लिए है--आपके लिए नहीं। में एक मेटा-एनालिसिस दुनिया भर में 26,000 से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययनों में, जिनमें छात्र, युद्ध के दिग्गज भी शामिल हैं। तलाकशुदा माँ, और भी बहुत कुछ। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि क्षमा करने से व्यक्ति का दृष्टिकोण बेहतर होता है और इससे हृदय पर तनाव कम होता है,

काट रहा है उच्च रक्तचाप जैसे लक्षण। अन्य अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं; माफ़ करना आपके लिए अच्छा है.

एक उदाहरण में, ए अध्ययन डेट्रॉइट में 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में, जिन्होंने कहा कि उन्हें किसी और ने चोट पहुंचाई है, उनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। यदि उल्लंघनकर्ता उनका साथी या जीवनसाथी नहीं था (जिनके प्रति, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया, वे शायद अधिक क्षमाशील हैं) तो स्वास्थ्य पर प्रभाव अधिक गंभीर थे।

जिन लोगों को माफ़ करना आसान लगता था वे अधिक थे लचीला, और उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए चोट गंभीर होनी चाहिए। वे दूसरे तरीके से अलग थे: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि किसने उन्हें चोट पहुंचाई है, क्योंकि वे अभी भी माफ कर सकते थे।

यदि आपका जीवन कठिन हो गया है तो क्या होगा?

आप सोच सकते हैं, "आपके लिए यह कहना आसान है, मेरा जीवन इतना कठिन रहा है कि इसे क्षमा करना मुश्किल है।" हालाँकि, के अनुसार समय, माफ़ी आपको उन लोगों के साथ समान खेल के मैदान में लाने में मदद कर सकती है, जिन्हें उतनी परेशानियाँ नहीं हुई हैं, जिससे तनाव और बीमारी के बीच का संबंध मिट जाएगा।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि क्षमा करने वाले लोग जब महसूस करते हैं तो बेहतर ढंग से मुकाबला करने का कौशल अपना लेते हैं पर बल दिया, या उनके शरीर वास्तव में नकारात्मक घटना पर कम प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

मैरीलैंड के बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल के मनोचिकित्सक एम.डी. करेन स्वार्ट्ज कहते हैं, "चोट और निराश होना एक बहुत बड़ा शारीरिक बोझ है।" लगातार गुस्सा आपकी हृदय गति, रक्तचाप और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है - और ये शारीरिक प्रतिक्रियाएँ प्रभावित होती हैं अवसाद, हृदय रोग, और मधुमेह, अन्य बीमारियों के बीच।

क्या क्षमा सीखी जा सकती है?

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी फॉरगिवनेस प्रोजेक्ट्स के निदेशक फ्रेडरिक लुस्किन की रिपोर्ट है कि अवसादग्रस्तता के लक्षणों में 40 प्रतिशत की गिरावट आई है उत्तरी आयरलैंड के प्रोटेस्टेंट और कैथोलिकों के साथ क्षमा प्रशिक्षण के बाद, जिन्होंने हिंसा में परिवार के एक सदस्य को खो दिया था वहाँ।

लुस्किन ने तिब्बती बौद्ध की एक पुस्तक से प्रेरणा ली है नेता, दलाई लामा, की कला ख़ुशी. उन्होंने समझाया कि नाखुशी की गारंटी देने का सबसे अच्छा तरीका "किसी चीज़ के प्रति अनसुलझी शिकायत के साथ घूमना" है।

लुस्किन कहते हैं,

एक और चीज़ जो दुःख की ओर ले जाती है वह है कड़वाहट, जिससे लोगों को लगता है कि जीवन उनके लिए उचित नहीं रहा है। और एक तिहाई जो हम हर समय देखते हैं वह सिर्फ आत्म-दया है, जैसे मैं बेचारा था, यह मेरी आशा के अनुरूप काम नहीं कर पाया।

स्वार्ट्ज़ का कहना है कि यदि आप द्वेष से ग्रस्त रहते हैं, तो आप खुद को उनसे बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह आपकी पसंद है: क्या आप दुखों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या दूसरों में अच्छाई देखने का प्रयास करना चाहते हैं?

क्षमा का मतलब बुरे व्यवहार को नज़रअंदाज़ करना, भूल जाना या माफ़ करना या अपनी भावनाओं को नकारना या कम करना नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप उन भावनाओं पर ध्यान न दें।

श्वार्ट्ज कहते हैं,

कुछ चीज़ें ऐसी होती हैं जिन्हें माफ़ करना और भूलना बहुत भयानक होता है—जैसे किसी बच्चे के ख़िलाफ़ हिंसा, दुर्व्यवहार। जहाँ आप कहते हैं, क्षमा करना पापमुक्ति देना नहीं है, यह हो गया, हमें इसके बारे में दोबारा कभी नहीं सोचना पड़ेगा. यदि किसी ने वास्तव में बिना सोचे-समझे कुछ किया है, तो आप उसके बारे में अलग तरह से सोचते हैं। आप उन पर अलग तरह से भरोसा करते हैं. उनके साथ आपका एक अलग रिश्ता है.

मान लीजिए कि आपके पति ने आपकी सारी बचत जुए में लगा दी और अब वह गंभीर कैंसर से लड़ रहे हैं, जिस कारण भारी भरकम बिलों के लिए आप जिम्मेदार हैं। आपका लक्ष्य दर्द से छुटकारा पाना है क्योंकि यह आपके लिए बेहतर है। इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या "हकदार" है।

सभी प्रकार के धर्मों का मूल करुणा है, और प्रत्येक परंपरा अलग-अलग तरीके प्रदान करती है। प्रार्थना या ध्यान बढ़त छीन सकते हैं. आप एक अनुष्ठान आज़मा सकते हैं: अपने दुख और क्रोध को व्यक्त करते हुए उसे एक पत्र लिखना, पत्र को जलाना, और क्षमा व्यक्त करते हुए उसे एक और पत्र लिखना।

यदि आप लिखने के बजाय भाषण देना पसंद करते हैं, तो आप अपनी क्षमा किसी विश्वासपात्र को व्यक्त कर सकते हैं, जरूरी नहीं कि आपके पति को।

उससे माफ़ी या विशेष परिवर्तन की अपेक्षा न करें। आप अपने आप को और अधिक निराशा और चोट के लिए तैयार कर रहे हैं। आपको स्वयं को क्षमा करने की भी आवश्यकता होगी। विचार जैसे "मैंने इस रेंगने वाले को कैसे चुना?" या "उसने ऐसा इसलिए किया क्योंकि मैं मोटा हूँ" आपके शरीर पर भी कठोर हैं।

आप उसे माफ कर सकती हैं और उसे अपने पति के रूप में प्यार करना भी बंद कर सकती हैं। तलाक का मतलब यह नहीं है कि आप यह महसूस कर रहे हैं कि वह एक राक्षस है।

कुंजी वह है जहां आप अपने मन को जाने देते हैं। आपका शरीर उन विचारों पर प्रतिक्रिया देगा। स्वार्टज़ बताते हैं कि नकारात्मक विचार आपके शरीर को तनावग्रस्त बना देते हैं, जो "कई अन्य रिश्तों के बारे में आपके विचारों में फैल जाएगा" और आपको आम तौर पर संदिग्ध बना देगा। तुम उससे बेहतर के काबिल हो।

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