अपने घर में ये आसान बदलाव करके अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं

यदि आपको इस दौरान बदबू महसूस हो रही है सर्दी और फ्लू का मौसम, यह आपके घर के चारों ओर देखने लायक हो सकता है - वहाँ हैं आप इसे किन तरीकों से सुधार सकते हैं ताकि आपके वायरस का शिकार होने की संभावना कम हो। आख़िरकार एक स्वस्थ, स्वच्छ वातावरण बीमारी से लड़ने में मदद करने का एक तरीका है। हमने घरेलू स्वास्थ्य विशेषज्ञों से उन आसान कदमों को साझा करने के लिए कहा जो आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के साथ-साथ अपने घर को कीटाणुओं से बचाने के लिए उठा सकते हैं चाहे आपको बीमारी आने का आभास हो, या आप इसे रोकना चाहते हों, ये रणनीतियाँ आपके रहने की जगह को संपूर्ण बना देंगी स्वस्थ.

घर के अंदर वायु गुणवत्ता में सुधार करें

"घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार करना घर पर हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के शीर्ष तरीकों में से एक है," कहते हैं माइकल रुबिनो, एक साँचे और वायु गुणवत्ता विशेषज्ञ, पर्यावरण कल्याण अधिवक्ता और संस्थापक गृहशुद्धि. “औसतन व्यक्ति प्रतिदिन 20,000 साँसें लेता है और अपना 90 प्रतिशत समय घर के अंदर बिताता है। इन स्थानों में स्वस्थ वायु गुणवत्ता सुनिश्चित करना हमारे चल रहे कल्याण को बढ़ावा देने का एक अनदेखा पहलू है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने घर के अंदर की वायु गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

नियमित रूप से साफ करें

को बढ़ावा देने के सबसे सरल तरीकों में से एक आपके घर की वायु गुणवत्ता साफ़ करना है. यह धूल और मलबे के रूप में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। अपने घर की सभी सतहों को नियमित रूप से साफ करें, वैक्यूमिंग और डस्टिंग करें। उपयोग माइक्रोफाइबर तौलिये (जो अन्य प्रकार के कपड़ों की तुलना में धूल को अधिक प्रभावी ढंग से पकड़ते हैं), पर्यावरण-अनुकूल सफाई उत्पाद, और एक HEPA वैक्यूम क्लीनर अपने स्थान को यथासंभव स्वच्छ रखने के लिए।

संबंधित नोट पर, हेल्दी होम कंसीयज और संस्थापक एंडी पेस के अनुसार, अपने घर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक और आसान तरीका प्रवेश करते समय अपने जूते उतारना है। ग्रीन डिज़ाइन सेंटर, घर के मालिकों और ठेकेदारों के लिए एक संसाधन जो ऐसे उत्पादों और डिज़ाइनों का स्रोत तलाश रहे हैं जो स्वस्थ और हरे-भरे हों। घर में जूते पहनने से सभी प्रकार के कीटाणुओं पर नज़र रखी जा सकती है और आपके द्वारा अपने घर की सफ़ाई में की गई बहुत सारी मेहनत पर पानी फिर सकता है। एक नामित है मिट्टी का कमरा या आपके जूतों को आपके रहने की बाकी जगह से दूर रखने के लिए आपके दरवाज़े के पास जूता क्षेत्र।

अव्यवस्था कम करें

अव्यवस्था में कटौती यह आपके घर में धूल और कीटाणुओं को पनपने से रोकने का एक शानदार तरीका है। हवा में विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए धूल सबसे खराब कारणों में से एक है, और आपके घर में अव्यवस्था को कम करने से धूल के संचय में कमी आती है क्योंकि आपने सतह क्षेत्र को कम कर दिया है जिस पर धूल आमतौर पर गिरती है। कम अव्यवस्थित घर को साफ करना भी आसान होता है। रुबिनो कहते हैं, "पूरे घर में सतहों पर जितना कम 'सामान' होगा, जगह उतनी ही स्वस्थ होगी और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी वायु गुणवत्ता उतनी ही स्वस्थ होगी।"

अक्सर धूल

नियमित रूप से अपने फर्नीचर पर धूल झाड़ना और आपके घर में मौजूद वस्तुएं आपकी हवा को स्वच्छ रखने और आपके बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद करेंगी। रुबिनो कहते हैं, "बार-बार धूल झाड़ें।" “फफूंद के बीजाणु, मायकोटॉक्सिन, बैक्टीरिया, परागकण, पालतू जानवरों की रूसी और अन्य प्रदूषक तत्व वहीं जमा हो जाते हैं जहां धूल जम जाती है। जब कणों की यह परत परेशान हो जाती है, तो यह वायुजनित हो जाएगी और साँस के माध्यम से अवसरवादी रूप से हमारे फेफड़ों में प्रवेश कर सकती है। जितनी कम धूल होगी, हमारी हवा और हम उतने ही स्वस्थ रहेंगे।”

एयर प्यूरीफायर का प्रयोग करें

एयर प्यूरीफायर आपके घर और प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त स्वस्थ बढ़ावा दे सकते हैं। रुबिनो कहते हैं, "हवा से दूषित पदार्थों को खत्म करने की तकनीक वाले एयर प्यूरीफायर में निवेश करें।" "कई छोटी मशीनों से जगह की कमी से बचने में मदद के लिए पूरे घर में वायु शुद्ध करने वाली प्रणाली एक बढ़िया विकल्प है।" देखो के लिए HEPA निस्पंदन सिस्टम के साथ प्यूरीफायर हवा से यथासंभव अस्वास्थ्यकर पदार्थों को हटाना।

नियमित रूप से एयर फिल्टर बदलें

अपने एचवीएसी फिल्टर को नियमित रूप से बदलें। गंदे एयर फिल्टर वायुजनित प्रदूषकों को बाहर निकालने में सक्षम नहीं होंगे, जिससे उन्हें इसकी अनुमति मिल जाएगी अपने घर में वापस प्रसारित करें. रुबिनो कहते हैं, "द्वि-वार्षिक एचवीएसी रखरखाव शेड्यूल करें।" "घर के 'फेफड़े' के रूप में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ये मशीनें सही ढंग से काम करें और माइक्रोबियल विकास से दूषित न हों।"

आर्द्रता मध्यम रखें

जब नमी की बात आती है, तो एक अच्छा स्थान होता है जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए न तो बहुत गीला होता है और न ही बहुत सूखा होता है। यदि आप शुष्क क्षेत्र में रहते हैं या अस्थिर आर्द्रता है, तो एक प्राप्त करने पर विचार करें नमी आपके घर के लिए. पेस कहते हैं, "घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे पहले और सबसे अच्छे कदमों में से एक है घर में नमी को 50 प्रतिशत से कम रखना ताकि फफूंद के विकसित होने की संभावना कम हो सके।"

सही सफ़ाई उत्पादों का उपयोग करें

गुणवत्तापूर्ण सफाई उत्पाद आपको अपने इनडोर स्थानों का आनंद लेते हुए स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए, माइक्रोफ़ाइबर तौलिये और पर्यावरण-अनुकूल सफाई उत्पादों से साफ़ करें। उन क्षेत्रों पर एंटी-बैक्टीरियल वाइप्स और क्लीनर का उपयोग करें जिन्हें अक्सर छुआ और उपयोग किया जाता है, जैसे दरवाज़े के हैंडल, नल, फ्रिज के दरवाजे और शौचालय के हैंडल।

अपनी हवा को साफ़ रखने में मदद के लिए HEPA वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें—यह उपयोग करता है एक उच्च दक्षता पार्टिकुलेट एयर (HEPA) फ़िल्टर हवा से कम से कम 99.97 प्रतिशत धूल, गंदगी और 0.3 माइक्रोन तक छोटे अन्य कणों को हटाने के लिए। यह आपकी हवा से एलर्जी, पालतू जानवरों की रूसी, पराग और फफूंदी को हटा देता है।

अपने शयनकक्ष को नींद का अभयारण्य बनाएं

आराम के लिए स्वच्छ, शांतिपूर्ण विश्राम स्थल के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। तुम कर सकते हो अपने शयनकक्ष को नींद का अभयारण्य बनाएं विश्राम को बढ़ावा देने के लिए काले पर्दे और लैवेंडर जैसी सुखदायक सुगंध का उपयोग करें। अपने शयनकक्ष में अँधेरा रखें और सर्वोत्तम नींद के लिए कूल.

पेस कहते हैं, "बेडरूम का फर्श लकड़ी या कॉर्क जैसी कठोर सतह वाला होना चाहिए ताकि इसे साफ रखना आसान हो और धूल बरकरार रहने की संभावना कम हो।" सुनिश्चित करें कि रात की अच्छी नींद के लिए आपका गद्दा आरामदायक और मजबूत हो। अपने बिस्तर को नियमित रूप से साफ करें, अक्सर धूल झाड़ें, और प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें। यदि आपके पास एचवीएसी निस्पंदन सिस्टम नहीं है, तो हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने शयनकक्ष में एक वायु शोधक लगाएं।

अपने फ्रिज में ताजे फल और सब्जियाँ रखें

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ रहने और ठंड और फ्लू के मौसम से निपटने में मदद मिलेगी। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें और अधिक शामिल करें ताजे फल और सब्जियाँ आपकी रसोई तक. कुछ उत्कृष्ट प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, हरी और पत्तेदार सब्जियाँ, लाल बेल मिर्च और ब्रोकोली शामिल हैं। ताजा अदरक और लहसुन भोजन को स्वादिष्ट बनाने और अतिरिक्त प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

जब आप इसमें हों, तो शराब (जो) में कटौती करने पर विचार करें अध्ययनों से पता चला है कि यह आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है) इसलिए किसी भी प्रलोभन को कम करने के लिए बार कार्ट को साफ़ करना उचित हो सकता है।

एक व्यायाम स्थान स्थापित करें

चाहे आपके पास एक योगा मैट हो जिसे आप एक कोने में लपेटकर रखते हों, या एक पूरा कमरा हो जिसका उपयोग आप कसरत करने के लिए कर सकते हैं, ए घरेलू व्यायाम स्थान यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। नियमित व्यायाम से मदद मिलती है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और आपकी मानसिक स्थिति में भी सुधार होता है, जिससे आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।