जिम तक नहीं पहुंचे? एक अच्छे बहाने के साथ कैसे आएं

हर साल नए साल की पूर्वसंध्या पर यही कहानी होती है: लोग वजन कम करने, बेहतर खाने या अधिक कसरत करने का संकल्प लेते हैं। अच्छे इरादों के साथ, हममें से कई लोग आधी रात बजते ही दोस्तों और परिवार के सदस्यों को इन योजनाओं की घोषणा करते हैं। हालाँकि, शोध से पता चला है कि लोग अक्सर अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करने में विफल रहते हैं (लियू, 2022)। पीछा करने के कारण यह बहुत मायने रखता है लक्ष्य जैसे कि अधिक स्वस्थ भोजन करना और अधिक व्यायाम करना न केवल बहुत अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, बल्कि धन और समय के काफी निवेश की भी आवश्यकता है।

यदि लोग अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें जिम सदस्यता या नए वर्कआउट कपड़ों की आवश्यकता हो सकती है, या उन्हें ताज़ा उपज और खाना पकाने के उपकरण खरीदने की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें टेकआउट के बजाय अपने वर्कआउट के लिए कुछ समय खाली करने और किराने की खरीदारी और खाना पकाने के लिए भी समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है। फिर भी, लोग अक्सर पाते हैं कि उनका पैसा और उनका समय दुर्लभ है, और कई अन्य लक्ष्य इन संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं (उदाहरण के लिए, काम, परिवार, या बस किसी पसंदीदा शो को बार-बार देखना)। इस प्रकार, विफलता

आत्म - संयमउदाहरण के लिए, किसी के नए साल के संकल्प को पूरा करने में असफल होना बहुत आम है।

जब लोग असफल हो गए हों, लेकिन उन्होंने मित्रों और परिवार को अपने लक्ष्य की घोषणा भी कर दी हो तो वे क्या कर सकते हैं? एक विकल्प चुपचाप यह आशा करना है कि हर कोई आने वाले कई जिम दौरों की उत्साहपूर्ण घोषणाओं को भूल गया है। दूसरा विकल्प बहाना प्रदान करना है। आख़िरकार, लोग ऐसा नहीं दिखना चाहते कि उनमें आत्म-नियंत्रण कम है, बल्कि वे किसी चीज़ में असफल होने के बाद भी दूसरों की नज़रों में एक सकारात्मक छवि बनाए रखना चाहते हैं। आख़िरकार, लोग दूसरों को नकारात्मक रूप से आंकते हैं जिनके बारे में उन्हें लगता है कि उनमें थोड़ा आत्म-नियंत्रण है (मूइज़मैन एट अल., 2018)।

अपने शोध (स्टाइनमेट्ज़, 2023) में, मैंने अध्ययन किया है कि कौन से बहाने लोगों को किसी संकल्प में विफल होने के बाद भी अच्छा आत्म-नियंत्रण दिखाने में मदद करते हैं। चूँकि लोगों को कई संकल्पों के लिए धन और समय की आवश्यकता होती है, इसलिए धन या समय की कमी को बहाने के रूप में उपयोग करना, किसी की योजनाओं को त्यागने को उचित ठहराने के लिए अच्छी रणनीतियों की तरह लगता है। हालाँकि, ये दोनों बहाने समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। मैंने प्रयोगों में लगातार पाया है कि समय की कमी का बहाना बनाने की तुलना में पैसे की कमी को बहाना बनाने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, 200 ऑनलाइन प्रतिभागियों ने उन लोगों के बारे में पढ़ा जो स्वस्थ भोजन खाने में असफल रहे। किसी के पास पैसे की कमी थी तो किसी के पास समय की। जिनके पास पैसे की कमी थी, उनमें उन लोगों की तुलना में बेहतर आत्म-नियंत्रण देखा गया जिनके पास समय की कमी थी, और भविष्य में उनके जिम पार्टनर के रूप में चुने जाने की अधिक संभावना थी। यह पैटर्न इसलिए उभरा क्योंकि प्रतिभागियों का मानना ​​था कि समय की कमी एक विकल्प है, और अगर लोग वास्तव में चाहते तो अपने संकल्प को आगे बढ़ाने के लिए समय निकाल सकते थे। हालाँकि, पैसे की कमी को कम नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए जिन लोगों ने कहा कि उनके पास पैसे की कमी है, उन्हें अपने संकल्प को आगे बढ़ाने में असमर्थ माना गया और उन्हें दोषी नहीं ठहराया गया।

वास्तव में, किसी संकल्प में विफल होने के अक्सर कई कारण होते हैं। जब लोग किसी असफलता को दूसरों को समझाने की कोशिश करते हैं, तो वे ऐसा करते हैं ढंग उनके नियंत्रण से बाहर के कारणों पर ध्यान केंद्रित करना। यदि धन की कमी या अन्य अनियंत्रित कारक कारण हैं, तो अन्य अधिक हैं दयालु ऐसी विफलताओं के लिए. विडंबना यह है कि लोग कभी-कभी मानते हैं कि समय की कमी उन्हें व्यस्त और महत्वपूर्ण बना देगी, और इसलिए कुछ करने में असफल होने का यह एक अच्छा औचित्य हो सकता है। मेरे शोध से पता चलता है कि यह तर्क ग़लत है, क्योंकि लोगों को लगता है कि यदि उन्होंने पर्याप्त प्रयास किया होता तो अन्य लोग भी समय निकाल सकते थे।