छुट्टियों के तनाव और अकेलेपन के लिए आश्चर्यजनक उपाय

तनाव चारों ओर छुट्टियाँ व्याप्त हैं। 2023 हैरिस पोल में पाया गया कि लगभग आधे (49%) अमेरिकी वयस्क पारंपरिक अमेरिकी छुट्टियों के मौसम के दौरान अपने तनाव के स्तर का वर्णन इस प्रकार करेंगे "मध्यम।" लगभग 41% ने कहा कि वर्ष के अन्य हिस्सों की तुलना में इस दौरान उनका तनाव बढ़ जाता है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2023).

तनाव के आम तौर पर बताए गए स्रोतों में बहुत अधिक खर्च करना, सही उपहार ढूंढना, परिवार या प्रियजनों को याद करना, बहुत अधिक काम करना, छुट्टियों को विशेष बनाने के लिए दबाव महसूस करना, भोजन या शराब-संबंधित मुद्दे, प्रियजनों के साथ समय न बिता पाना, पारिवारिक संघर्ष का अनुभव/आशा करना, बहिष्कृत महसूस करना और यात्रा करना (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2023)।

एक अन्य सर्वेक्षण के अनुसार, 61% अमेरिकी उपभोक्ताओं का मानना ​​था कि उन्हें भावनाओं का अनुभव होगा अकेलापन या छुट्टियों पर उदासी (वैल्यू पेंगुइन, 2023)। और 37% ने कहा कि यदि संभव हुआ तो वे छुट्टियां पूरी तरह छोड़ देंगे (वैल्यू पेंगुइन, 2023)। एक अन्य सर्वेक्षण में पाया गया कि 26-52% लोगों ने कहा कि उन्हें भावनाओं के कारण छुट्टियां मनाने का मन नहीं है दु: ख और हानि (अनुभव शिविर - हैरिस पोल, 2021)।

यदि आप छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त तनाव, उदासी या अकेलेपन का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने मूड को बेहतर बनाने का एक तरीका दयालुता के छोटे-छोटे कार्य करना है। अमेरिकी द्वारा एक हालिया (नवंबर, 2023) सर्वेक्षण मानसिक रोगों का एसोसिएशन ने पाया कि 89% लोगों ने किसी और को दयालुता का एक छोटा सा कार्य दिखाने से या तो महत्वपूर्ण, कुछ हद तक, या थोड़ा बेहतर महसूस किया।

हू, जिंग्यु, हियुआन और ज़ी (2016) द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में "तत्काल आंतरिक इनाम" का प्रमाण मिला दूसरों का उपकार करने का सिद्धान्त।” जो लोग परोपकारिता में लगे हुए थे, उन्होंने अपने परिवेश के वातावरण में अधिक गर्मी महसूस की (हू एट अल।, 2016)। जब आप दूसरों पर पैसा खर्च करते हैं (खुद के बजाय), तो आपको अधिक अनुभव होने की संभावना है ख़ुशी (डन, अकनिन, और नॉर्टन, 2008)। क्रेग और चीवेन्स (2022) ने पाया कि दयालुता के कार्य करने से कल्याण पर स्थापित की तुलना में कहीं अधिक लाभ होता है स्मृति व्यवहारचिकित्सा (सीबीटी) तकनीकें। उन्होंने यह भी पाया कि दयालुता के कार्यों में शामिल होने से सामाजिक जुड़ाव को बढ़ावा मिलता है, जो कल्याण और इससे उबरने का पूर्वसूचक है चिंता और अवसाद (क्रेग एंड चीवेन्स, 2022)।

दयालुता के छोटे कार्य शामिल हो सकते हैं

• किसी ऐसे व्यक्ति की जाँच करना जो निराश या उदास लग रहा हो
• किसी धर्मार्थ कार्य के लिए सामान, धन या समय का दान करना
• किसी के लिए अपनी सीट छोड़ना
• किराने की दुकान में किसी को अपने से पहले चेक आउट करने देना
• किसी और के टैब का भुगतान करना
• किसी पड़ोसी या मित्र को बच्चों की देखभाल करने, कुत्ते को घुमाने, या आँगन के काम में मदद करने की पेशकश करें
• किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो बुजुर्ग या बीमार है
• किसी के लिए एक छोटा सा उपहार खरीदना
• परिवार के किसी सदस्य को गले लगाना
• भोजन भंडार या पशु आश्रय में स्वयंसेवा करना
• अपने बच्चे के साथ अतिरिक्त 15 मिनट तक खेलें
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कॉफ़ी डेट तय करना जिसे आपके लिए कठिन समय हो रहा हो
• किसी पुराने मित्र को बुला रहा हूँ जिसने इस वर्ष हानि का अनुभव किया है
• नवजात शिशु या बीमार परिवार के सदस्य वाले परिवार के लिए भोजन बनाना
• किसी दूर स्थित प्रियजन को वैयक्तिकृत कार्ड भेजना

जबकि थेरेपी, आत्म-देखभाल, बाहरी समय और अच्छी-अच्छी फिल्में छुट्टियों के दौरान आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं, याद रखें कि दयालुता भी बहुत आगे तक जा सकती है।