अपने मन की जगह का मालिक बनें

मैं सचेत विचारों की बैंडविड्थ का वर्णन करने के लिए "माइंड स्पेस" शब्द का उपयोग करता हूं। नेविगेशन के बारे में सचेत विचार पर्यावरण दिमाग में अपेक्षाकृत कम जगह घेरता है; अधिकांश व्यवहार ऑटोपायलट पर चलता है, जबकि हम अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं। मुद्दे की सराहना करने के लिए, पिछली बार जब आप गाड़ी चलाकर घर गए थे, उसे याद करें और अपने उन सभी विचारों को याद करने का प्रयास करें जिनका ड्राइविंग से कोई संबंध नहीं था।

"अन्य चीजें" जो हमारे सीमित मस्तिष्क स्थान पर कब्जा करती हैं - वर्तमान परिस्थितियों और भविष्य के विचारों से अधिक - पिछले अनुभवों की प्रतिध्वनि हैं। उन अनुभवों के विचार जो हमारी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरे, उन अनुभवों के विचारों की तुलना में कहीं अधिक बार दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, अस्वीकृति के अनुभवों की संख्या उस समय की तुलना में कहीं अधिक है जब हमें अस्वीकार नहीं किया गया था, फिर भी हम स्वीकृत महसूस करने के बारे में जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक बार हम अस्वीकृति के बारे में सोचते हैं।

कम से कम चोट और अस्वीकृति के विचार हमें भविष्य में उन अनुभवों से बचने में मदद कर सकते हैं। अहंकार को ठेस पहुँचाने वाले विचारों से उनके द्वारा लाई गई अप्रियता का कोई प्रतिफल नहीं मिलता।

व्यायाम

अगले सप्ताह के लिए, इस बात का दैनिक रिकॉर्ड रखें कि आपके दिमाग का कितना हिस्सा अपमान, अधिक शुल्क, निराशाओं के बारे में सोचने में खर्च होता है। निराशाएं, विश्वासघात, गपशप, दुनिया की सामान्य अनुचितता, और आपकी पसंदीदा टीम की हार, त्रुटियां, पास गिरा दिया जाना, या छूट जाना टोकरियाँ। आपको उस असभ्य व्यक्ति से क्या कहना चाहिए था या आपको उस आलोचना का कैसे उत्तर देना चाहिए था, इसके काल्पनिक संवाद शामिल करें।

उपयोगिता और वांछनीयता के लिए अपने विचारों की मात्रा का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। (उपयोगी और वांछनीय विचार वे हैं जो आपको बेहतर बनाने, सराहना करने, दूसरों से जुड़ने या प्रियजनों की रक्षा करने में मदद करते हैं।)

निष्कासन

गति कम करो! तेज़ विचार एक ऐसी गति का निर्माण करते हैं जो विश्लेषण और वास्तविकता-परीक्षण पर हावी हो जाती है। यदि आपके विचार तेजी से बढ़ रहे हैं, तो तेज़ गति से चल रही ट्रेन को धीमा करने के लिए उन्हें लंबे समय तक लिखें।

प्रत्येक बार-बार आने वाले विचार का उत्तर दें। उदाहरण के लिए:

• उस घटिया प्लंबिंग मरम्मत के लिए मुझसे अधिक शुल्क लिया गया। उत्तर: अगली बार मैं किसी को काम पर रखने से पहले अनुमान लगाऊंगा।
• उन्होंने मुझे धोखा दिया... उत्तर: यदि आवश्यक हुआ तो मैं कानूनी उपाय ढूंढूंगा लेकिन इसे अपने दिमाग पर हावी नहीं होने दूंगा।
• वे क्या सोचते हैं कि वे कौन हैं, जो मुझे बता रहे हैं कि क्या करना है! उत्तर: मैं सम्मानपूर्वक वही करूँगा जो मुझे सही लगेगा।
• कुछ भी काम नहीं करता है. उत्तर: हर चीज़ की मरम्मत की जा सकती है।
• मुझे इसे ठीक करने में अपना समय क्यों बर्बाद करना चाहिए? उत्तर: इसे ठीक करने के बारे में सोचने की तुलना में इसे ठीक करने में कम समय लगता है।
• मुझे बेहतर वापसी करनी चाहिए थी और उसे उस अपमान से दूर नहीं जाने देना चाहिए था। मुझे कहना चाहिए था... उत्तर: मुझे खुशी है कि मुझे उनके स्तर तक नहीं खींचा गया।
• मैं विश्वासघात के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। उत्तर: मुझे पता है कि मैं इससे उबर सकता हूं, घाव ठीक हो जाएगा और मैं समझदारी से भरोसा करूंगा।
• उसने मुझे गैस से जला दिया. उत्तर: मैं सत्य सीख और जान सकता हूँ।
• उसने मेरी एजेंसी चुरा ली. उत्तर: लोग मुझे निराश और दुखी कर सकते हैं, लेकिन वे मेरी एजेंसी नहीं ले सकते।

अपने दिमाग की सफाई का एक छोटा सा उदाहरण वह है जो आप तब करते हैं जब आप अपने दिमाग से कोई परेशान करने वाला गाना या जिंगल नहीं निकाल पाते हैं। आप इसे जाने नहीं दे सकते, लेकिन आप इसे अपने पसंदीदा गानों से भर सकते हैं। मैं इसे क्राउडिंग आउट प्रक्रिया कहता हूं पुनः आबाद करना आपका मन स्थान.

पुनः आबाद होना

सचेत विचारों को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका आपके दिमाग को उपयोगी और वांछित विचारों से दोबारा भरना है। यह हमारे द्वारा याद की जाने वाली यादों के प्रकार को बदल सकता है और उन्हें नरम कर सकता है अचेत ऐसे निर्णय जो बेकार या अवांछित विचारों को निर्देशित करते हैं। यह स्मृतियों के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है राज्य आश्रित स्मरण, वह है, हमें वर्तमान मानसिक स्थिति के समान मानसिक स्थितियों में हुए अनुभवों को याद करने की संभावना है। सचेत विचारों को नियंत्रित करने से भावनाएं बदल सकती हैं और उपयोगी और सुखद यादों की संभावना बढ़ सकती है।

महत्वपूर्ण बिंदु: उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अभी और भविष्य में नियंत्रित या सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं। (अधिकांश बेकार और अवांछित विचार उन चीज़ों पर केन्द्रित होते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते या सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकते।)

हम ऐसे युग में रहते हैं जहां हम अपने घरों में शानदार संगीत का अनुभव कर सकते हैं और किताबों, कला दीर्घाओं के आभासी दौरे और प्रकृति की आश्चर्यजनक तस्वीरों तक तुरंत पहुंच सकते हैं। प्रशंसा को प्रेरित करने वाली छवियों के साथ अपने दिमाग को फिर से भरने से आपका जीवन बेहतर हो जाएगा।

दोबारा आबाद करने के उदाहरण

• एक छोटे बच्चे के रूप में मेरे साथ दुर्व्यवहार और प्यार दोनों हुआ। मैं प्यार के बारे में सोचना पसंद करता हूं और दुर्व्यवहार के बारे में शायद ही कभी सोचता हूं।
• मेरे पिता शराब पीकर हिंसक हो जाते थे, जो लगभग हर सप्ताहांत होता था। जब वह शराब नहीं पीता था, तो वह मजाकिया और गर्मजोशी से भरा होता था। मैंने कई साल पहले उनकी दुखद यादों को सुखद यादों से बदलना सीख लिया था।
• 1950 के दशक में कैथोलिक स्कूल एक निराशाजनक, हेयरशर्ट प्रकार का अनुभव हो सकता है। लेकिन मेरे पास एक नन भी थी जो दयालु थी और अपने पढ़ाए हुए बच्चों की परवाह करती थी। अब जब मैं कैथोलिक स्कूल के बारे में सोचता हूं तो मुझे उसका ख्याल आता है।

सारांश

अपनी सभी यादों और अनुभवों से सीखें लेकिन अपने विचारों को इस बात पर केंद्रित रखें कि आपके लिए क्या फायदेमंद है। अपने दिमाग की जगह उन लोगों पर बर्बाद न करें जो इसके लायक नहीं हैं; ऐसा करने वाले लोगों के साथ संबंध बढ़ाएं। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं या सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, न कि उन चीज़ों के बारे में जिन्हें आप नहीं कर सकते। संक्षेप में, अपनाआपकादिमागअंतरिक्ष.