सुरक्षित कैसे महसूस करें

मेरे पास एक बहुत ही विशेषाधिकार प्राप्त और बहुत ही भयानक अनुभव था बचपन. यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन मैंने कठिन तरीके से सीखा है कि विशेषाधिकार हमेशा आपकी रक्षा नहीं करता है।

मेरे मामले में, विशेषाधिकार ने केवल बाहरी रूप को अच्छा बनाए रखा-यह मेरे अंदर तक नहीं पहुंचा। मैं दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया के एक शांत, उपनगरीय इलाके में पला-बढ़ा हूं। मेरे माता-पिता मुझे नहीं मारते थे, मेरा कुत्ता मुझसे प्यार करता था, हमारे पास एक स्विमिंग पूल भी था। लेकिन मैं भी अनभिज्ञ था दोध्रुवी विकार और अविश्वसनीय मुकाबलों से पीड़ित हुए अवसाद. मेरे बिस्तर के नीचे राक्षस बहुत वास्तविक थे, भले ही मेरे पिता ने मुझे कितनी बार आश्वस्त किया कि वे सभी मेरे अंदर थे कल्पना.

मैं जानता था कि मरने के लिए तरसना कैसा होता है - यहां तक ​​कि सात साल की मासूम उम्र में भी - क्योंकि यह जीने के लिए बहुत अधिक दुखदायी होता है।

इसलिए मैंने शुरू से ही डरना, डरना, डरना सीख लिया। इस बात से डर लगता था कि अगर दूसरे लोगों को पता चलेगा कि मेरी प्राचीन कैथोलिक स्कूल वर्दी के नीचे क्या विचार छिपे हैं तो वे क्या सोचेंगे। के निषिद्ध पाप के बारे में मेरे अंधेरे और सर्वनाशकारी चिंतन से डर लगता है

आत्मघाती. इस बात से डरा हुआ कि मैं मानसिक पीड़ा से राहत पाने के लिए क्या कर सकता हूँ, लेकिन कुछ भी न करने से भी डरता हूँ।

मैंने कभी खुद को सुरक्षित महसूस नहीं किया, यहां तक ​​कि खुद से भी नहीं।

मैं इसे अब इसलिए लिख रहा हूं क्योंकि जीवन में पहली बार मुझे पता चल रहा है कि सुरक्षित कैसे महसूस किया जाए। वर्षों बाद चिकित्सा जहां वह लक्ष्य अगम्य था, मैं अंततः सीख रहा हूं कि सुरक्षित होने और नुकसान से प्रतिरक्षित होने की अनुभूति जगाना मेरी शक्ति में है। डोरोथी की तरह ओज़ी के अभिचारक, जवाब हमेशा मेरे अंदर था।

सुरक्षा मेरी पहुंच में है क्योंकि यह मेरी सांसों में है। बस इतना ही, यह महान अज्ञात रहस्य है - बस सांस लें, और इसके प्रति जागरूक रहें। वे इसे कहते हैं सचेतन. मैं इसे एक सफलता कहता हूं.

प्रत्येक गुरुवार दोपहर को, मैं एक वर्चुअल गाइडेड में भाग लेता हूं माइंडफुलनेस मेडिटेशन यूसीएलए के माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर द्वारा संचालित। मेरे निरंतर आश्चर्य के लिए, यह मेरे सप्ताह का उच्चतम बिंदु बन गया है। मैं दोपहर 12:30 से 1:00 बजे के बीच के उस संक्षिप्त आधे घंटे का इंतज़ार कर रहा हूँ। जैसे मैं कार्यालय में एक लंबे, कठिन दिन के बाद सूखी मार्टिनी की प्रतीक्षा करता था। मुझे सत्र में व्यवस्थित होने में कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन एक बार जब गहरी सांसें आने और जाने लगती हैं, तो मेरा पूरा शरीर आराम महसूस करता है। यह कहता है आह हाँ, धन्यवाद, यह वही है जो मुझे चाहिए था।

मुझे बस अपनी सांस पर ध्यान देना है: जैसे ही मैं सांस लेता हूं तो मेरी छाती का धीरे-धीरे ऊपर उठना, सांस छोड़ते समय सूक्ष्म रूप से डूबना। जैसे ही हवा अंदर आती है उसकी ठंडक, जब मैं उसे जाने देता हूँ तो गर्माहट। बार-बार, समुद्र के ज्वार की तरह निश्चित। ऐसा होता है चाहे मैं चाहूँ या न चाहूँ- इस मामले में मेरे दिमाग का कोई मतलब नहीं है। एक बार के लिए, मैं इसकी माँगों से मुक्त हो गया हूँ।

सुरक्षा की अनुभूति हमेशा नहीं होती, लेकिन जब होती है तो मुझे आश्चर्य होता है कि यह कितना सही लगता है। ऐसा तब होता है जब मैं वर्तमान क्षण में होता हूं - अपने अतीत के बारे में चिंतन नहीं कर रहा हूं, या उत्सुकता से यह अनुमान नहीं लगा रहा हूं कि क्या होगा। बस यहीं, अभी, सांस के साथ। बस इतना ही। इस एक पल में, मैं सुरक्षित हूं.

ऐसा नहीं है कि यह आसान है, और ऐसा भी नहीं कि यह हमेशा चलता है। जैसा कि मेरे माइंडफुलनेस प्रशिक्षक ने पिछले सप्ताह कहा था, "यहां तक ​​कि एक सांस पर ध्यान देना भी कोई साधारण बात नहीं है।" इसमें फोकस, स्पष्टता, एकाग्रता, समर्पण। लेकिन हर समय, आपका शरीर सांस ले रहा है। यह यह अनमोल पल आपको देना चाहता है।

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो जहां तक ​​मुझे याद है, काफी समय से डरा हुआ चल रहा है, एक क्षण भी काफी है। मैं शांति की इस अनुभूति को पाकर खुश हूं, चाहे यह कितने भी लंबे समय तक बनी रहे। इन क्षणों को एक साथ रखें और हे, आपको एक जीवन मिल गया है।