क्या अब थेरेपी शुरू करने का सही समय है?
स्रोत: "वेवब्रेकमीडिया / डिपॉज़िटफ़ोटोज़
शुरुआत चिकित्सा यह निश्चित रूप से एक बड़े उपक्रम की तरह महसूस हो सकता है, और एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढना जो आपकी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा कर सके, एक ऐसा प्रयास है जिसके लिए कुछ समय, प्रयास और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यदि आपको पहले से ही ऐसा लगता है कि जीवन हर दिन पूरा करने के लिए आपकी ऊर्जा की हर आखिरी बूंद खर्च कर रहा है, तो जुट जाएं किसी चिकित्सक को ढूंढने के लिए कोई भी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करना संभवतः संभव या सम्मोहक प्रतीत होने वाली अंतिम चीज़ हो सकती है करना।
हो सकता है कि आप कुछ समय से उदास महसूस कर रहे हों, या इसमें बढ़ोतरी देखी हो चिंता. शायद आप रिश्ते की चुनौतियों से निपट रहे हैं, या हो सकता है कि आप खोया हुआ, खाली या असुरक्षित महसूस करते हों या आपको कुछ अनुभव होने के बारे में पता हो घाव जीवन की घटनाओं को देखकर आश्चर्य होता है कि क्या या उन्होंने आप पर कैसे प्रभाव डाला होगा, लेकिन उन अनुभवों को दोबारा देखने के विचार से भी डर लगता है।
हम आदत के प्राणी हैं और हम जो ज्ञात है उससे आराम की तलाश करते हैं, भले ही आदत और जो परिचित है वह हमारी सेवा नहीं करता है। इसके अतिरिक्त, दर्दनाक अनुभवों या खुद के उन आहत हिस्सों को फिर से देखने की इच्छा हमेशा हमारी सूची में इतनी ऊंची रैंक पर नहीं होती है। और इसलिए मदद और समर्थन लेने के लिए दुविधा या स्पष्ट परहेज प्रबल हो सकता है और हमें उपचार या विकास के बजाय ठहराव के मार्ग पर ले जा सकता है।
यदि आपने अतीत में थेरेपी का प्रयास किया है या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने ऐसा किया है और न तो उपयोगी या प्रभावी साबित हुआ है, चिकित्सा की उपयोगिता पर संदेह भी हावी हो सकता है और आपको वह सहायता प्राप्त करने से रोक सकता है जिससे आपको लाभ हो सकता है से। जबकि अनुभव एक समृद्ध शिक्षक है, यह हमेशा एक मास्टर भविष्यवक्ता नहीं होता है।
अतीत में "असफल" या निरर्थक प्रयास के आधार पर वर्तमान में चिकित्सा न करने का निर्णय उस अनुभव से सीखने के अवसर को सीमित कर देता है। इसके बजाय, इस बात पर विचार करें कि उस अनुभव की कौन सी स्थितियाँ या पहलू काम नहीं करते हैं और उस जानकारी का उपयोग यह निर्धारित करने में आपका मार्गदर्शन करने के लिए करें कि आपको क्या करना है और आगे चलकर आपको चिकित्सा की आवश्यकता नहीं है।
थेरेपी शुरू करने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ
थेरेपी लेने के बारे में दुविधा या अनिश्चितता आपको अटका या स्थिर नहीं रखेगी। हालाँकि ऐसी भावनाएँ समझ में आती हैं, लेकिन पहला कदम उठाने से पहले उनके ख़त्म होने का इंतज़ार करने से भी मदद नहीं मिलेगी। इन प्रश्नों पर विचार करें:
क्या आप जानते हैं कि आपको कैसे पता चलेगा कि आपके लिए मदद मांगने का सही समय कब है?
क्या आप जानते हैं कि वह सटीक संकेत क्या है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं जो आपको एक चिकित्सक की खोज के लिए पहला कदम उठाने के लिए प्रेरित करेगा?
क्या आप मदद मांगने के लिए बाहर से किसी संकेत या जीवन की कुछ स्थितियों के बदलने का इंतजार कर रहे हैं?
जब हम अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो हमारा आंतरिक मार्गदर्शक अस्पष्ट या तिरछा हो सकता है और भीतर या बाहर से "संकेतों" को समझना अस्पष्ट हो सकता है। हालाँकि यह सच है कि समय ही सब कुछ है और जीवन में कुछ निश्चित समय और परिस्थितियाँ अन्य समय की तुलना में कुछ उद्यमों के लिए अधिक परिपक्व और तैयार होती हैं, हम बाहरी परिस्थितियों को देरी की रणनीति के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
नेशनल के इस आंकड़े पर गौर करें सहरुग्णता अध्ययन में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य स्थिति की पहली शुरुआत से लेकर उस समय तक लगभग 11 वर्ष लग जाते हैं जब कोई व्यक्ति उस स्थिति के लिए चिकित्सीय सहायता और उपचार चाहता है। ग्यारह साल! यानी बिना मदद के 4,015 दिन! समर्थन मांगने से पहले आप कब तक प्रतीक्षा करने को तैयार हैं?
मूल बातें
- थेरेपी क्या है?
- मेरे निकट परामर्श प्राप्त करें
आपके लिए सही चिकित्सक का चयन करते समय पूछे जाने वाले मुख्य प्रश्न
थेरेपी के प्रभावी होने के लिए निम्नलिखित की आवश्यकता होती है: स्वयं का निवेश, जरूरतों की स्पष्टता और चिकित्सक और ग्राहक के बीच उचित तालमेल। इस बिंदु पर, अब जब आपने अपनी दुविधा पर थोड़ा काम कर लिया है और आप आगे बढ़ने के लिए अधिक तैयार महसूस कर रहे हैं, तो आप कहां से शुरू करें?
सही फिट ढूंढने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। विचार करने के लिए कई प्रश्न हो सकते हैं जैसे कि कहां जाना है, किस पर भरोसा करना है और चिकित्सा की कौन सी पद्धति या शैली आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है। अगला सबसे अच्छा कदम कागज का एक टुकड़ा और एक पेन या पेंसिल लेना है और निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने के लिए खुद को कम से कम 10-15 मिनट का समय देना है।
थेरेपी आवश्यक पुस्तकें
- मेरे लिए क्या हो रहा है? मैं कैसे समझाऊंगा कि मुझे क्या परेशान कर रहा है? आप जिस चीज़ से संघर्ष कर रहे हैं उसके बारे में अपना सब कुछ लिखें। अपनी भावनाओं और अनुभवों को कीबोर्ड पर टाइप न करके कागज पर लिखना, आपको उन भावनाओं का एक अलग, अधिक रोशन और गहरा अनुभव प्रदान कर सकता है।
- मैं किसी चिकित्सक से क्या चाह रहा हूँ? आप किसी चिकित्सक से क्या जानना चाहते हैं, इसके बारे में यथासंभव विशिष्ट होने का प्रयास करें। यदि आप "खुशी" या अधिक "सहजता" और "संतुष्टि" महसूस करना चाहते हैं तो निर्दिष्ट करें कि दैनिक आधार पर आपके लिए क्या अधिक खुशी या सहजता या संतुष्टि महसूस हो सकती है और कैसी दिख सकती है।
- क्या मैं किसी पुरुष, महिला या लिंग तरल पदार्थ से बात करना पसंद करूंगा/नॉन बाइनरी चिकित्सक?
- क्या मैं अपने जैसी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि वाले किसी चिकित्सक से बात करने में अधिक सहज महसूस करता हूं या क्या मैं किसी भिन्न पृष्ठभूमि वाले किसी व्यक्ति से बात करने के लिए तैयार हूं?
- मेरे लिए चिकित्सक की आयु सीमा कितनी महत्वपूर्ण है?
- क्या मैं उपचार के लिए व्यक्तिगत रूप से मिलना पसंद करूंगा? या करता है आभासी चिकित्सा काम या दोनों का मिश्रण बेहतर काम करता है?
- मेरे लिए स्थान में चिकित्सक की निकटता/सुविधा कितनी महत्वपूर्ण है?
- क्या मुझे ऐसे चिकित्सक की तलाश करने की ज़रूरत है जो "इन-नेटवर्क" हो और मेरा स्वास्थ्य बीमा स्वीकार करता हो, या क्या मुझे ऐसे चिकित्सक की ज़रूरत है जो एक स्लाइडिंग स्केल शुल्क प्रदान करता है या जब तक मुझे एक अच्छा और सार्थक कनेक्शन महसूस होता है, तब तक मैं अपनी जेब से पूरी फीस का भुगतान कर सकता हूँ हमारे बीच?
- क्या मेरे पास कोई मित्र या भरोसेमंद लोग हैं जिनके साथ मैं किसी चिकित्सक के लिए रेफरल मांगने में सहज महसूस करता हूँ?
- मैं कितनी जल्दी शुरुआत करना चाह रहा हूं?
- इस प्रक्रिया के लिए मुझे कितना समय देना होगा? क्या मैं सप्ताह में कम से कम एक घंटा अपनी देखभाल के लिए समर्पित कर सकता हूं या क्या मैं बहुत अधिक काम कर रहा हूं और क्या सप्ताह में आधा घंटा या हर दो सप्ताह में एक घंटा अधिक यथार्थवादी है?
सही चिकित्सक ढूंढने के लिए आवश्यक युक्तियाँ
एक बार जब आप ऊपर सूचीबद्ध प्रश्नों का उत्तर दे देते हैं, तो आप अपनी चिकित्सक खोज शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। महामारी का एक फायदा यह हुआ कि इसने टेलीथेरेपी को विश्वसनीय उपचार विकल्पों के मानचित्र पर ला दिया, जिससे अधिक चिकित्सक बन गए उन लोगों के लिए अधिक सुलभ है जो पहले "इसे नहीं बना सके" या किसी चिकित्सक के भौतिक स्थान के निकट स्थित नहीं थे कार्यालय।
साइकोलॉजी टुडे थेरेपी डायरेक्टरी विशेषज्ञता, ज़िप कोड, स्वास्थ्य बीमा और अन्य के आधार पर चिकित्सकों की ठोस और सत्यापन योग्य संसाधन सूची हो सकती है। इसके अलावा, विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक चिकित्सक के लिए रेफरल ढूंढने के लिए अतिरिक्त रास्ते हो सकते हैं।
चाहे आप थेरेपी में नए हों या आपके पास पिछले अनुभव हों और फिर से शुरुआत करना चाहते हों, कम से कम दो अलग-अलग चिकित्सकों से प्रारंभिक परामर्श के लिए मिलने का समय मिल सकता है। आपको यह समझने का अवसर मिलेगा कि आप उनके साथ कैसा महसूस करते हैं, वे कैसे काम करते हैं और उनसे यह प्रश्न पूछने का अवसर मिलता है कि आप किस बारे में सोच सकते हैं और किस प्रकार मदद मांग रहे हैं।
आपके और आपके चिकित्सक के बीच संबंधों की गुणवत्ता आपके काम को एक साथ निर्देशित करने में सबसे महत्वपूर्ण है। अच्छे काम की जड़ें जमाने और प्रगति के लिए सुरक्षा और ईमानदारी सर्वोपरि और आवश्यक है। इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं और आप चिकित्सा के माध्यम से क्या हासिल करना चाहते हैं आप एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढने की दिशा में हैं जो आपकी मदद कर सके और आपके उपचार के मार्ग पर आपका मार्गदर्शन कर सके विकास।
किसी चिकित्सक को खोजने के लिए, पर जाएँ मनोविज्ञान आज थेरेपी निर्देशिका।