छूट जाने का डर (FOMO): कुछ कारण और समाधान

डर मिसिंग आउट (एफओएमओ) को एक पुरस्कृत सामाजिक अनुभव से अनुपस्थित रहने या उसकी अनदेखी करने की चिंता के रूप में परिभाषित किया गया है। इन अनुभवों को "छूटने" से बचने के लिए, आधुनिक समय में, कई व्यक्तियों को जुड़े रहने के लिए प्रेरित किया जाता है सामाजिक मीडिया.

दुर्भाग्य से, वे ऑनलाइन कनेक्शन हमेशा हमारी मनोवैज्ञानिक और सामाजिक ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं और यहां तक ​​​​कि उन अतिरिक्त अनुभवों को भी उजागर कर सकते हैं जिनसे हम चूक रहे हैं। परिणामस्वरूप, FOMO की आधुनिक समस्या बढ़ती जा रही है।

FOMO की सामान्य प्रकृति एक पुरानी मानवीय समस्या है जिससे अर्थशास्त्री भी अच्छी तरह परिचित हैं। जब कोई विकल्प दिया जाता है, तो हम सभी अपने सीमित समय और संसाधनों को खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका जानना चाहते हैं। हम सभी सर्वोत्तम अवसर चुनना चाहते हैं और चूक जाने पर हानि महसूस करना चाहते हैं। तो, हम बेहतर निर्णय लेने और FOMO चक्र से बाहर निकलने में मदद के लिए मनोविज्ञान और अर्थशास्त्र की अंतर्दृष्टि को कैसे जोड़ सकते हैं? शोध के पास उत्तर हैं।

मनोविज्ञान और FOMO

प्रिज़ीबिल्स्की, मुरायामा, डेहान और ग्लैडवेल (2013) के काम ने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से FOMO का मूल्यांकन किया। उन्होंने FOMO के बारे में लोगों की भावनाओं को मापने के लिए एक प्रश्नावली का निर्माण शुरू किया। कुछ प्रश्नों में मित्रों या अन्य लोगों के भय का मूल्यांकन किया गया

"मुझसे अधिक लाभप्रद अनुभव हैं।" अन्य प्रश्नों में किसी के मन में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं का पता लगाया गया"पता नहीं उनके दोस्त क्या कर रहे हैं" और मजबूर है "विवरण ऑनलाइन साझा करें।" कुल मिलाकर, जितना अधिक कोई व्यक्ति इन नकारात्मक भावनाओं को महसूस करता है और सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है, उतना ही अधिक FOMO का अनुभव करता है।

अनुवर्ती अध्ययनों में, प्रिज़ीबिल्स्की और सहयोगियों (2013) ने देखा कि FOMO किस प्रकार से संबंधित है प्रेरणा और व्यवहार. उन्होंने कुछ बुनियादी ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित किया जो व्यक्तियों को प्रेरित करती हैं और आत्मनिर्णय को बढ़ावा देती हैं। विशेष रूप से, वे आवश्यकताएँ थीं:

• योग्यता: विश्व में प्रभावी ढंग से कार्य करने की आवश्यकता।
• संबंधितता: दूसरों के करीब रहने और उनसे जुड़े रहने की जरूरत है।
• स्वायत्तता: स्वयं निर्णय लेने और व्यक्तिगत पहल करने की आवश्यकता।

टीम ने पाया कि FOMO का अनुभव करने वाले लोगों को जीवन में कहीं और उन जरूरतों को पूरा करने की संभावना कम थी। वे सक्षम, संबंधित या स्वायत्त महसूस नहीं करते थे। परिणामस्वरूप, उनका मूड खराब था और जीवन असंतोषजनक लग रहा था।

उन जरूरतों को पूरा करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के प्रयास में, FOMO पीड़ितों ने सोशल मीडिया का रुख किया। दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया का उपयोग ध्यान भटकाने वाला हो गया और इसके बजाय मिश्रित भावनाएँ पैदा हुईं। इस प्रकार, कभी-कभी ऑनलाइन जाने से मदद नहीं मिलती या स्थिति और भी बदतर हो जाती है—लेकिन क्यों?

अर्थशास्त्र और FOMO

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें गुड एंड हाइमन (2020) के हालिया शोध को देखने की जरूरत है, जो एक आर्थिक और से FOMO की खोज करता है। विपणन परिप्रेक्ष्य। प्रारंभिक समीक्षा में, उन्हें FOMO और खरीदारी विकल्प से संबंधित तीन चीज़ें मिलीं:

• प्रत्याशित ईर्ष्या: जो लोग चाहते थे कि दूसरे उनसे ईर्ष्या करें, उनके FOMO को महसूस करने और कुछ खरीदने की संभावना अधिक थी।
• प्रत्याशित उत्साह: जो लोग किसी चीज़ के बारे में कल्पना या कल्पना करते समय प्रसन्नता महसूस करते थे, उनके FOMO को महसूस करने और उस चीज़ या अनुभव को खरीदने की अधिक संभावना थी।
• आरामदायक युक्तिकरण: इसके विपरीत, जिन लोगों ने खुद को आराम देने और अपने निर्णयों के बारे में सोचने के लिए समय निकाला, उनमें FOMO का अनुभव करने या खरीदारी करने की संभावना कम थी।

गुड एंड हाइमन (2020) के बाद के सर्वेक्षण ने इन तीन गतिशीलता और FOMO के साथ उनके संबंध का समर्थन किया। विशेष रूप से, जो लोग ईर्ष्यालु होना चाहते थे, उन्होंने FOMO की सबसे मजबूत भावनाओं का अनुभव किया, इसके बाद वे लोग आए जो प्रसन्न महसूस करना चाहते थे। अनिवार्य रूप से, ऐसे व्यक्ति कुछ खरीदने के लिए दृढ़ता से प्रेरित होते थे लेकिन हमेशा इससे बहुत खुश नहीं होते थे। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि ईर्ष्या या प्रसन्नता वास्तव में किसी को अधिक सक्षम या दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद नहीं करती है।

फिर भी, जिन लोगों ने खुद को सांत्वना दी और चीजों पर विचार किया, वे अधिक संतोषजनक विकल्प चुनते दिखे। परिणामस्वरूप, FOMO के प्रति उनकी भावनाएँ कम हो गईं। डर की बाहरी-प्रेरित भावनाओं में बह जाने के बजाय, वे स्वायत्तता और आत्मनिर्णय की अपनी जरूरतों को पूरा करने में बेहतर सक्षम हो सकते थे।

FOMO से निपटना

उपरोक्त को देखते हुए, हम देख सकते हैं कि हम सभी FOMO का अनुभव करते हैं। हर कोई सक्षम महसूस करना चाहता है, दूसरों से जुड़ा हुआ होना चाहता है और अपनी पसंद खुद चुनने में सक्षम होना चाहता है। जब ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं तो हर किसी को बुरा लगता है - और उन्हें पूरा करने के लिए अपना समय और पैसा खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक विपणन और मीडिया कभी-कभी उस प्रणाली को हैक कर लेते हैं। यह योग्यता को ईर्ष्या से और संबंध को प्रसन्नता से बदल देता है। इससे हम जुड़े रहते हैं और खरीदारी करते हैं लेकिन अंततः असंतुष्ट रहते हैं। इसलिए, हम अपनी स्वायत्तता और आत्मनिर्णय से प्रेरित होने के बजाय बाहरी तौर पर डर से प्रेरित होकर क्लिक करते हैं, सर्फ करते हैं और खरीदारी करते हैं। फिर हमें आश्चर्य होता है कि हम खुश क्यों नहीं हैं।

तो हम इस बारे में क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, डर से प्रभावित होने के बजाय स्पष्ट रूप से सोचने के लिए कुछ समय निकालें। से चीजों का मूल्यांकन करें अनेक दृष्टिकोण. विचार करें कि क्या आप किसी गतिविधि में भाग लेकर कुछ मूल्यवान हासिल कर रहे हैं। इस तरह, आप अपनी स्वायत्तता और स्वतंत्रता पर जोर देना शुरू कर सकते हैं।

इसके बाद, इस बारे में सोचें कि क्या गतिविधि या अवसर वास्तव में आपको दुनिया में अधिक सक्षम और प्रभावी बनने में मदद करता है। सिर्फ इसलिए कि दूसरे लोग आपके कुछ करने से ईर्ष्या कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको एक बेहतर इंसान बना देगा। कर रहा है बाकी सब क्या कर रहे हैं या जो करना चाहता है वह हमेशा आपके लिए सर्वोत्तम नहीं होता। याद रखें, अगर किसी चीज़ को करने में आपका समय और पैसा बर्बाद होता है तो आप वास्तव में उसे "छूट" नहीं रहे हैं।

अंत में, विचार करें कि क्या आप सामाजिक संपर्क में भाग लेने वाले लोगों को पसंद करते हैं। मजबूर होना या रिश्तों में हेरफेर किया गया आपको दुखी कर सकता है. इसलिए, किसी बात पर उत्साहित होकर अपने आप को भटकने न दें कल्पना. जिन लोगों को आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं उनके साथ घूमना या उनके साथ ऑनलाइन रहने से परेशान होना आपको खुश या जुड़ा हुआ महसूस नहीं कराता है।

इसके बजाय, इसमें कुछ समय लगाने से मदद मिल सकती है एक अच्छा निर्णय लें. इससे आपको उन लोगों के साथ समय बिताने में मदद मिलेगी जिन्हें आप वास्तविक जीवन में पसंद करते हैं, ऐसे काम करने में जो आपको अधिक सक्षम और प्रभावी बनाते हैं। इस तरह, आपकी बुनियादी सामाजिक और भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करने की अधिक संभावना होगी और छूट जाने का डर भी कम होगा।

© 2023 जेरेमी एस द्वारा। निकोलसन, एम.ए., एम.एस.डब्ल्यू., पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।