नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने के लाभ

कल्पना करें कि आपने हाल ही में अपने किसी दीर्घकालिक साथी के साथ अनैच्छिक ब्रेकअप का अनुभव किया है। यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो घटना के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया भावनाओं को प्रेरित करेगी चिंता, हताशा, और दु: ख. आप स्वयं से पूछ सकते हैं, "मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?" या "मैंने इस उपचार के योग्य बनने के लिए क्या किया?" आप यह भी महसूस कर सकता है कि सभी रिश्ते एक समय या किसी अन्य पर समाप्त हो जाते हैं और नए अवसर का उपयोग व्यापक बनाने के लिए करते हैं आपका सामाजिक नेटवर्क और नए लोगों से मिलें. आप कौन सा विकल्प चुनेंगे?

हम इन अनुभवों से कैसे निपटते हैं, यह लोगों के बीच बहुत भिन्न हो सकता है। कुछ लोग इन नकारात्मक विचारों को अस्वीकार्य या बुरे के रूप में देखते हैं, उन्हें बदलने या दूर धकेलने के लिए संघर्ष करते हैं। अन्य लोग इन भावनाओं को जीवन का एक सामान्य हिस्सा मानते हैं। हम अपने विचारों और भावनाओं को कैसे संभालते हैं, इसमें अंतर हमारे दैनिक जीवन पर और लंबे समय में, हमारे समग्र कल्याण पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

शोध से पता चलता है कि हमारे नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है (फोर्ड एट अल., 2018)। यह पहली बार में अजीब लग सकता है कि इन नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करने से वास्तव में हमारे द्वारा महसूस की जाने वाली नकारात्मकता कम हो सकती है। लेकिन विचार यह है कि जब हम अपने विचारों और भावनाओं से लड़ने की कोशिश किए बिना उन्हें स्वीकार करते हैं, तो वे अधिक तेज़ी से ख़त्म हो जाते हैं, जिससे कुल मिलाकर हमें कम परेशानी होती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से, नकारात्मक से लड़ना नहीं

भावना इसे "स्वीकृति" माना जाता है।

हालाँकि, अभी भी बहुत कुछ है जिसे हम पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। हम निश्चित रूप से निश्चित नहीं हैं कि यह स्वीकृति कैसे काम करती है या इसके लाभ कितने व्यापक हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने से हमें सामना होने पर कम नकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है तनावपूर्ण स्थितियाँ. तनावपूर्ण घटनाएँ अक्सर नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जन्म देती हैं, इसलिए उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होने से हमें इन स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिल सकती है।

स्वीकृति के लाभ

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने मानसिक अनुभवों को स्वीकार करने में अधिक इच्छुक होते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य आमतौर पर बेहतर होता है। इसमें मूड डिसऑर्डर जैसे कम लक्षण शामिल हैं अवसाद या चिंता (फेल्डनर एट अल., 2003)। हैरानी की बात यह है कि स्वीकृति का यह सकारात्मक प्रभाव सिर्फ नैदानिक ​​​​सेटिंग्स में ही नहीं देखा जाता है, बल्कि उन लोगों में भी देखा जाता है जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज की तलाश नहीं कर रहे हैं।

हालाँकि, जबकि हमारा यह विचार है कि हमारे विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है, हम पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि यह संबंध क्यों मौजूद है। गहराई से जानने के लिए, शोधकर्ता यह पता लगा रहे हैं कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो स्वीकृति किस प्रकार हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती है। वे इस बात पर विचार कर रहे हैं कि क्या स्वीकार्यता हमें रोजमर्रा के तनाव जैसे बहस या कार की परेशानी और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक रिश्ते के खत्म होने पर कम दुखी या चिंतित महसूस करने में मदद कर सकती है।

लेकिन ऐसे कई सवाल हैं जिनका जवाब अब भी चाहिए. उदाहरण के लिए, ये लाभ हमारे मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर कितने व्यापक रूप से लागू होते हैं? क्या वे सभी के लिए समान तरीके से काम करते हैं, या जैसे कारकों के आधार पर उनमें अंतर है लिंग, जातीयता, या सामाजिक स्थिति? शोधकर्ता इन लाभों के लिए अन्य संभावित स्पष्टीकरणों को भी खारिज करने का प्रयास कर रहे हैं। वे यह देख रहे हैं कि क्या यह विशेष रूप से हमारे विचारों और भावनाओं की स्वीकृति है जो जीवन में कठिन परिस्थितियों को स्वीकार करने के बजाय इन सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है।

स्वीकार्यता में सुधार

भावनात्मक अनुभव को किसी सकारात्मक चीज़ में बदलना एक प्रकार है "भावनात्मक विनियमन।” भावनात्मक विनियमन के लिए भावना के मूल्यांकन में बदलाव की आवश्यकता होती है, ध्यान केंद्रित करने को पुनर्निर्देशित करना, और भावना के प्रति प्रतिकूल व्यवहार या शारीरिक प्रतिक्रियाओं को संशोधित करना (मॉस एट अल., 2007). भावनात्मक विनियमन में जानबूझकर भावना के मूल्यांकन और मूल्यांकन को बदलना, नकारात्मक परिणामों को प्रभावी ढंग से बेअसर करना शामिल है। व्यावहारिक रूप से, भावना का नियमन नकारात्मक भावना को सकारात्मक स्थिति में बदल देता है (हॉफमैन, 2015)। परिवर्तन होता है नहीं इसका मतलब है कि अनुभव या भावना को भुला दिया जाता है, बल्कि, घटना की धारणा को तनाव पैदा करने वाले से व्यक्तिगत विकास और लाभकारी परिवर्तन के अवसर में बदल देता है।

भावनात्मक पुनर्गठन सकारात्मकता के माध्यम से पूरा होता है अपनी बात, का पुनर्मूल्यांकन लक्ष्य और रणनीतियाँ, और यह एहसास कि बुरी चीजें हमारे बावजूद हर किसी के साथ होती हैं व्यक्तित्व, हस्तक्षेप के प्रयास, या "कर्म" का बुरा भूत। नियंत्रण लेने का मतलब है कि आपके पास है आत्मविश्वास आगे बढ़ना और नकारात्मक भावना का अनुभव करके सीखना। जैसा कि फोर्ड और उनके सहयोगियों ने संकेत दिया, "स्वीकृति कुछ हद तक विरोधाभास का प्रतिनिधित्व करती है - यह प्रभावी है व्यक्तियों को उनकी भावनाओं को बदलने में मदद करना, और फिर भी यह बदलाव के इरादे के बिना किया जाता है भावनाएँ। इस प्रकार स्वीकृति भावना विनियमन के एक विशेष मामले का प्रतिनिधित्व कर सकती है।

संक्षेप में, किसी के नकारात्मक विचारों और भावनाओं को आंकने के बजाय उन्हें बार-बार स्वीकार करना, व्यक्तियों को बार-बार कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दे सकता है। समय के साथ, ये कम-तीव्र भावनात्मक अनुभव जमा होते दिखाई देते हैं और अंततः बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। अब तक, शोध हमारे विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक आशाजनक संबंध दिखाता है। लेकिन यह संबंध कैसे और क्यों मौजूद है, इसके बारे में अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है। इसे समझने से हमें भविष्य में मानसिक कल्याण का समर्थन करने के बेहतर तरीके विकसित करने में मदद मिल सकती है।