कैसे एडीएचडी टाइम ब्लाइंडनेस की ओर ले जाता है

इस पोस्ट का सह-लेखक मोली ग्रीनब्लम था।

क्या आपके पास है एडीएचडी और क्या आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप लगातार समय का ध्यान खो रहे हैं? यदि हां, तो आप अनुभव कर रहे होंगे समय का अंधापन, या समय बीतने की एक विकृत धारणा।

जबकि पांचवें संस्करण में टाइम ब्लाइंडनेस को एडीएचडी के आधिकारिक लक्षण के रूप में सूचीबद्ध नहीं किया गया है मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (डीएसएम-5), यह एक है सामान्य एडीएचडी वाले लोगों के लिए अनुभव। आमतौर पर, लोग प्रकाश और ध्वनि जैसे पर्यावरणीय तत्वों का उपयोग करके यह समझ सकते हैं कि यह कौन सा समय है और कितना समय बीत चुका है। समय का अंधापन तब होता है जब समय को समझने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। एडीएचडी वाले लोग अक्सर यह अनुमान लगाने में संघर्ष करते हैं कि कितना समय बीत चुका है और किसी घटना (समय को समझने) से पहले कितना समय बचा है, फिर से गिनना घटनाओं के घटित होने का क्रम (समय अनुक्रमण), और उसी समय (समय) में पहले घटित किसी कार्य की प्रतिकृति बनाना प्रजनन)। में जर्मन अध्ययन एडीएचडी वाले बच्चों पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि एडीएचडी वाले बच्चे बिना एडीएचडी वाले बच्चों की तुलना में गुजरे हुए समय को बहुत अधिक या कम आंकते हैं।

हालांकि टाइम ब्लाइंडनेस के पीछे के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन संभावित तंत्र पर निरंतर शोध चल रहा है। एक अध्ययन में पाया गया कि पढ़ाई में ऐसे कार्य करते समय जिन्हें अरुचिकर माना जाता है बार - बार आने वाला, एडीएचडी वाले प्रतिभागियों का प्रदर्शन बिना एडीएचडी वाले प्रतिभागियों की तुलना में खराब होता है। तथापि, प्रतिभागियों एडीएचडी वाले प्रतिभागी बिना एडीएचडी वाले प्रतिभागियों की तुलना में भावनात्मक रूप से प्रासंगिक या स्थितिजन्य उत्तेजनाओं का तेजी से पता लगाते हैं। जबकि तीव्र भावनाएं एडीएचडी के बिना लोगों के संज्ञानात्मक कार्यों को बाधित कर सकती हैं, ये तीव्र भावनाएं एडीएचडी वाले लोगों के लिए संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावी ढंग से करने की आवश्यकता हो सकती हैं। एक अध्ययन में तटस्थ और भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए कार्यों पर समय की धारणा की तुलना करते हुए, उन्होंने पाया कि एडीएचडी वाले प्रतिभागी तटस्थ समय धारणा कार्यों पर एडीएचडी के बिना उन लोगों की तुलना में खराब प्रदर्शन किया गया, उन्होंने भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए समय धारणा पर उनसे बेहतर प्रदर्शन किया कार्य. इस अध्ययन के निष्कर्षों से पता चलता है कि समय अंधापन से जुड़ा हो सकता है ध्यान, भावना, और प्रेरणा.

हालिया शोध ने टाइम ब्लाइंडनेस को भी इससे जोड़ा है डोपामाइन कमियाँ, और डोपामाइन बूस्टर जैसे उत्तेजक पदार्थदवाई और मौद्रिक पुरस्कार एडीएचडी वाले लोगों में समय की धारणा में सुधार कर सकते हैं। एक अध्ययन दवा के प्रभाव पर पाया गया कि एडीएचडी वाले जिन बच्चों ने दवा ली, उन्होंने दवा न लेने वाले बच्चों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, तब भी जब प्रयोग में ध्यान भटकाने वाली बातें शामिल की गईं। जब प्रतिभागियों को प्रस्ताव दिया गया तो इसी तरह के परिणाम पाए गए मौद्रिक पुरस्कार पढ़ाई में कार्यों के लिए.

जबकि हर कोई कभी-कभी देर से चलता है या स्क्रॉल करने में एक घंटा बर्बाद कर देता है सामाजिक मीडिया, समय का अंधापन हर दिन एडीएचडी वाले लोगों के जीवन को प्रभावित करता है। समय की अंधता के कारण एडीएचडी वाले लोग बार-बार समय सीमा से चूक जाते हैं, जिन आयोजनों के लिए वे उत्साहित होते हैं उनमें भी देर से पहुंचते हैं, समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं लगातार, शेड्यूल बनाने और/या उस पर टिके रहने में कठिनाई होती है, धीमी प्रतिक्रिया समय का अनुभव होता है, और अपनी गति को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है आंदोलन। इनमें से कुछ प्रभाव, जैसे देर से दौड़ना और समय सीमा चूक जाना, लोगों को एडीएचडी वाले लोगों को अव्यवसायिक या आलसी के रूप में देखने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन वास्तव में, वे समय को अलग तरह से समझते हैं।

टाइम ब्लाइंडनेस से कैसे निपटें

तो, एडीएचडी वाले लोग टाइम ब्लाइंडनेस से कैसे निपट सकते हैं? एडीएचडी वाले लोगों को अपना फोकस सुधारने और समय के अंधेपन को समायोजित करने के लिए नीचे दी गई कई विधियों की सिफारिश की गई है।

1. समय लॉग: एडीएचडी वाले लोगों के लिए एक सिफारिश यह है कि आप अपने दैनिक जीवन में जो कार्य करते हैं उन्हें पूरा करने में आपको कितना समय लगता है या जिसके लिए आपको समय की सटीक धारणा की आवश्यकता होती है। भले ही इन कार्यों को पूरा करने में लगने वाला सटीक समय दिन-प्रतिदिन के आधार पर बदल सकता है, यह एडीएचडी वाले लोगों को यह बेहतर विचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है कि आम तौर पर उन्हें इसे पूरा करने में कितना समय लगता है काम।

2. पोमोडोरो विधि: पोमोडोरो विधि अध्ययन और कार्य कार्यों को पूरा करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक तकनीक है। इस पद्धति से, आप 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करते हैं और समय समाप्त होने तक एक कार्य पर काम करते हैं। एक बार जब टाइमर बंद हो जाता है, तो आप अगले 25 मिनट के लिए अपने कार्य पर लौटने से पहले 5 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं। 25 मिनट तक काम करने और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेने का यह पैटर्न कार्य पूरा होने तक दोहराया जाता है। हर चौथे राउंड में आप एक लंबा ब्रेक ले सकते हैं, जैसे एक घंटे का। थोड़े समय के लिए फोकस करके, यह तकनीक लोगों को काम पर बने रहने और लंबे समय तक ब्रेक लेने या काम टालने से बचने में मदद कर सकती है। इस पद्धति का एक अन्य लाभ यह है कि यह आसानी से अनुकूलन योग्य है। यदि आप किसी ऐसे कार्य पर काम कर रहे हैं जो मानसिक रूप से अधिक थका देने वाला है या आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो आप 15 मिनट के कार्य समय के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं और 2 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं।

3. टाइमर: पोमोडोरो विधि में टाइमर के उपयोग के समान, किसी भी गतिविधि के लिए टाइमर सेट करना फायदेमंद हो सकता है जहां आप समय खो सकते हैं। पहले से टाइमर सेट करना आपको पीछे खींचने में मदद कर सकता है, आपको घड़ी की जांच करने की याद दिला सकता है और आपकी मदद कर सकता है अमल में लाना कितना समय बीत गया. खाना पकाने जैसे कार्यों में, रसोई छोड़ने से पहले एक टाइमर सेट करना आपको अपने भोजन की जांच करने की याद दिलाएगा और आपको अपने भोजन को अधिक पकाने या पानी को उबालने से रोकेगा। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने जैसी गतिविधियों के साथ, एक निर्धारित समय के लिए टाइमर सेट करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप टिकटॉक पर घंटों स्क्रॉल करते हुए नहीं बिताएंगे। टाइमर का उपयोग आपको किसी एक काम में घंटों बर्बाद होने से बचाने या दोपहर का खाना खाने की याद दिलाने में मदद के लिए भी किया जा सकता है।

कभी-कभी जब कोई टाइमर बंद हो जाता है, तो आप उसे अनदेखा कर सकते हैं और भूल सकते हैं। इसे दूर करने के लिए सेटिंग का प्रयास करें एकाधिक अलार्म. यदि आपको समय पर निकलने में परेशानी होती है, तो आप एक को 15 मिनट पहले और दूसरे को 5 मिनट पहले के लिए सेट कर सकते हैं, इस तरह आप टाइमर के बीच समय का ट्रैक नहीं खोते हैं।

यदि आपको अपने फोन पर टाइमर के साथ गुजरते समय को देखने में कठिनाई हो रही है, तो आप एक डिजिटल टाइमर का उपयोग कर सकते हैं जो रंग बदलता है या एक घंटे का चश्मा जहां आप रेत को फिसलते हुए देख सकते हैं।

4. योजनाकार: जबकि एडीएचडी वाले कुछ लोग योजनाकारों के साथ संघर्ष करते हैं, वे एडीएचडी वाले दूसरों को यह कल्पना करने में मदद कर सकते हैं कि उन्हें क्या करने की ज़रूरत है और समय सीमा से पहले उनके पास कितना समय है। किसी बड़े प्रोजेक्ट के लिए, आप नियत तिथि से पीछे काम करने के लिए एक योजनाकार का उपयोग कर सकते हैं, प्रोजेक्ट को उनकी नियत तिथियों के साथ छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं। योजनाकारों का उपयोग करने का दूसरा तरीका यह है कि एक दिन को भागों में विभाजित करें और ऐसे समय को चिह्नित करें जब आप होमवर्क या किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम कर सकें। एक योजनाकार का उपयोग करने से आपको चीजों की पहले से योजना बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपको कागज पर सूचीबद्ध कार्यों की जांच करके पूरा और अधिक प्रेरित महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

5. समय-ताना गतिविधियाँ: जबकि एडीएचडी वाले लोगों को कभी-कभी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, इसके विपरीत भी एक समस्या हो सकती है। जब कोई विषय या गतिविधि विशेष रूप से एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति को रुचिकर लगती है, तो वे हाइपरफोकस कर सकते हैं, या अत्यधिक केंद्रित ध्यान के लंबे समय तक चलने वाले एपिसोड हो सकते हैं। हाइपरफोकस कुछ स्थितियों में फायदेमंद हो सकता है लेकिन इससे अधिक समय अंधापन हो सकता है। इन "टाइम-वॉर गतिविधियों" में शामिल होने के लिए एक समय निर्धारित करना मददगार हो सकता है ताकि आप कोई समय सीमा या कार्यक्रम न चूकें।

मोली ग्रीनब्लम है डॉ. बोगार्ट के विकलांगता मनोविज्ञान वर्ग के पूर्व छात्र। उन्होंने हाल ही में ओएसयू के ऑनर्स कॉलेज से बी.एस. के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। मनोविज्ञान में.