जब अच्छा दिखने की आवश्यकता हो तो आत्म-तोड़फोड़ हो सकती है

लोगों को स्वयं का बेहतर संस्करण बनने में मदद करना एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक होने का हिस्सा है। आख़िरकार, एक अच्छा इंसान बनने की चाहत तो है ही मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद और कुछ ऐसा भी जिसकी हमारी दुनिया को अधिक आवश्यकता है।

हालाँकि, जब चरम सीमा पर ले जाया जाता है, तो एक अच्छा इंसान बनने की चाहत बदल सकती है एक के रूप में देखे जाने की जरूरत है. यह बहुत अच्छी बात हो सकती है, जैसे कपकेक बैटर में रेसिपी की तुलना में दोगुनी मात्रा में बेकिंग सोडा डालना (मैंने एक गलती की जो एक कड़वी गड़बड़ी में समाप्त हुई)।

जब मेरे ग्राहक अच्छे इरादों के लिए पहचाने जाने की आवश्यकता से जूझते हैं, तो मैं उन्हें बताता हूं कि मेरी भी यही समस्या है। जैसे कि जब एक मित्र ने समूह चैट में बुरी खबर साझा की और मैं हर किसी की तरह चैट में टिप्पणी करने के बजाय निजी तौर पर उसके पास पहुंचा। ऐसा लग रहा था कि ऐसा करना बिल्कुल सही है। लेकिन फिर, जब मैंने इसके बारे में सोचा, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या बाकी लोग सोचेंगे कि मैं उदासीनता से चुप रहा।

अच्छा दिखने की ज़रूरत हमें यह समझने से भी रोक सकती है कि दूसरों की ज़रूरतें हमारी ज़रूरतों से अलग हैं। हाल ही में, मुझे इसका सामना करना पड़ा जब एक दोस्त ने सोचा कि वह मुझसे नौकरी के अवसर के लिए हमारे शहर से दूर न जाने का आग्रह करके मुझे बचा रही है। वह यह नहीं समझ पाई कि वह अवसर मेरे लिए कितना महत्वपूर्ण था।

अन्य उदाहरण मेरे ग्राहकों से आए हैं:

हैरी एक सहकर्मी से परेशान है जो अपना मुंह ढके बिना बार-बार खांसती है। वह विनम्रता से उसे अपना मुंह ढकने के लिए कहता है, और वह शर्मिंदा दिखती है। हैरी दोषी महसूस करता है, उसे संदेह है कि क्या उसने उसे पुनर्निर्देशित करके सही काम किया है।

सैली को अपने साथी से प्यार नहीं है, लेकिन वह उसे छोड़ने से इंकार करती है। आख़िरकार, वह उसके लिए अच्छे काम करता है, तो अगर उसने उसका दिल तोड़ दिया तो वह किस तरह की इंसान होगी?

केट इस बात से निराश है कि उसकी दोस्त पेगे उसे उपहार देने से मना करती रहती है, जबकि उसने केट को उसके जन्मदिन पर कई उपहार दिए थे। पैगे उदार व्यक्ति की तरह क्यों दिखती है?

ये ग्राहक कहानियाँ (गोपनीयता बनाए रखने के लिए मैंने उनके नाम और अन्य विवरण बदल दिए) से पता चलता है कि एक अच्छे इंसान के रूप में देखे जाने की ज़रूरत है जो ऐसी भावनाएँ पैदा करता है जिससे दयालु होना कठिन हो सकता है करुणामय। हैरी को तब नाराजगी होने लगती है जब उसे लगता है कि वह इस पर नियंत्रण नहीं कर सकता कि क्या उसके सहकर्मी के रोगाणु उस पर हावी हो जाते हैं। सैली को उस लड़के के साथ रहना नापसंद है जिससे वह प्यार नहीं करती। केट को अपने मित्र के अधिक दिखने के कारण उससे द्वेष है परोपकारी.

के अनुसार रेडिकली ओपन डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (आरओ-डीबीटी), आक्रोश और द्वेष को बनाए रखना कड़वाहट में योगदान कर सकता है, एक मनोदशा स्थिति जो रास्ते में आती है ख़ुशी, कृतज्ञता, और दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करना।

विडंबना यह है कि एक अच्छे इंसान के रूप में दिखने की चाहत उन लोगों के साथ आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाती है जिनके प्रति आप अच्छा व्यवहार करने की कोशिश कर रहे हैं, साथ ही आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है। इस सोच जाल की निम्नलिखित विशेषताओं की पहचान करने से आप इसमें और अधिक फंसने से बच सकते हैं:

1. लोक-सुखदायक हिंडोले में फँस जाना. यहाँ ख़तरा दूसरों की भावनाओं को अपने सद्गुणों के पैमाने के रूप में उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, हैरी ने सवाल किया कि क्या उसने सही काम किया क्योंकि उसका सहकर्मी परेशान लग रहा था। वास्तव में, आप एक सेट कर सकते हैं सीमा और दूसरों की भावनाओं के प्रति भी संवेदनशील रहें।
2. भलाई करने के लिए बाध्य होना। यह दूसरों के अच्छे कार्यों का तुरंत प्रतिदान देने की आवश्यकता का रूप ले सकता है। यह स्कोर शाम तक खुजली से राहत पाने जैसा है। समस्या यह है कि इससे स्थिति की मांग या दूसरे व्यक्ति का व्यवहार जिन जरूरतों के बारे में बता रहा है, उन्हें नजरअंदाज किया जा सकता है। इस ख़तरे के कारण केट पैगे की सीमा-निर्धारण से चूक गईं।
3. कभी भी अच्छा न करने वाली मानसिकता को बढ़ावा देना। आप कभी भी अच्छे नहीं बन पाएंगे यदि आप दूसरों पर भरोसा करते हैं जो आपको पहचान दिलाते हैं, और ऐसा करने से केवल वह कड़वाहट और बढ़ेगी जो इस प्रकार की सोच प्रेरित करती है।

एक अच्छे व्यक्ति के रूप में देखे जाने की आवश्यकता से बचने के लिए पर्याप्त कारण प्रदान करने के बाद, मैं यह नोट करके अपना ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं कि यह पूरी तरह से एक बुरी चीज नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बोलता है अपनेपन की एक बड़ी मनोवैज्ञानिक आवश्यकता. हालाँकि, इस सोच पैटर्न की धार को कुंद करने से आपको दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

1. तथ्यों की जांच करें. यह एक द्वंद्वात्मक व्यवहार है चिकित्सा (डीबीटी) कौशल जिसमें भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को वास्तविकता से अलग करना शामिल है। उदाहरण के लिए, दूसरों द्वारा मुझे अपने मित्र तक पहुँचते न देख पाने की अपनी व्यथा को मैंने इस तथ्य से अलग किया कि उन्होंने मेरे प्रति कोई तिरस्कार नहीं दिखाया, और जब मैंने संपर्क किया तो मेरे मित्र ने सकारात्मक प्रतिक्रिया दी उसकी।
2. सवाल करें कि क्या आप अनजाने में मांगें कर रहे हैं। कभी-कभी, लोग यह महसूस किए बिना अच्छा करने का इरादा रखते हैं कि वे उन्हीं लोगों से मांग कर रहे हैं जिनका वे समर्थन करना चाहते हैं, जैसे केट का इस बात पर जोर देना कि पेगे उसके उपहार स्वीकार करें। हर किसी को अच्छे कर्मों का फल प्राप्त करना आसान या आकर्षक नहीं लगता। आरओ-डीबीटी के नजरिए से, बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दूसरों की भलाई में योगदान करना पारस्परिक दयालुता को बढ़ाता है। विचार करें कि क्या आप ऐसी स्थिति में हैं जहां किसी को "नहीं" कहने की अनुमति देना आपके लिए सबसे दयालु कार्य हो सकता है।
3. विचार करें कि क्या आप विषाक्त स्थिति में हैं। दूसरों के लिए आपके अच्छे इरादों को न पहचानना एक बात है। हालाँकि, यदि आपको पर्याप्त कार्य न करने या अपने लिए खड़े होने के लिए दंडित किया जा रहा है, तो ये लाल झंडे हो सकते हैं कि आप एक जहरीली स्थिति में हैं। हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के साथ समस्या का समाधान करना चाहें या स्वयं को उससे दूर रखना चाहें। किसी ऐसे व्यक्ति से इनपुट प्राप्त करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, स्थिति पर एक सहायक दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।

एक अच्छे इंसान के रूप में दिखने की बहुत अधिक कोशिश करना आत्म-विनाश का कारण बन सकता है। अंततः, आत्म-करुणा आपको यह दिखाने में सक्षम बनाएगी दयालु वे गुण जो हम सभी अपने रिश्तों में चाहते हैं।

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