कैसे माइंडफुलनेस आपको लोगों को खुश करने से उबरने में मदद करती है

इसकी शुरुआत छोटे से हो सकती है, जैसे किसी विशेष सामाजिक दायरे में फिट होने के लिए किसी हिस्से को तैयार करना या किसी रेस्तरां या फिल्म की पसंद के बारे में अपनी राय को दबाना। छोटे-छोटे तरीकों से हम दूसरे लोगों को आकार देते हैं और उन्हें आकार देते हैं ख़ुशी अपने से ऊपर, या अपनी ईमानदार राय और विचारों को व्यक्त करने में असमर्थ महसूस करना, ये सभी लोगों को खुश करने के नाम पर हम जो हैं उसे और अधिक खोने का कारण बनते हैं।

लोगों को प्रसन्न करना सूक्ष्म है। हममें से बहुत से लोग इस बात से अनभिज्ञ होते हैं कि हम दूसरों को आकर्षित करने और खुश करने के लिए खुद को कैसे बदलते हैं। जब तक हम वयस्क होते हैं, लोगों को खुश करना आसानी से हमारे साथ अच्छी तरह से जुड़ सकता है और हमारे अंदर समाहित हो सकता है व्यक्तित्व. अनुसंधान के क्षेत्र जो लोगों को प्रसन्न करने की नैदानिक ​​​​समझ की ओर इशारा करते हैं, उन व्यक्तियों पर केंद्रित हैं जो प्रदर्शन करते हैं ऐसे व्यवहार जो सामाजिक स्वीकृति चाहते हैं और जिनमें आत्म-बलिदान शामिल है (सैटो, 1975)। वर्तमान मनोविज्ञान सिद्धांत बताता है कि लोगों को प्रसन्न करने वाले व्यवहार की जड़ें इसमें होती हैं

बचपन, मुख्य रूप से के माध्यम से माता-पिता और बच्चे के बीच लगाव की शैली विकसित हुई (ली, 2022)।

मेरे लिए, निश्चित रूप से यही मामला था। ऐसे घर में पले-बढ़े जहां हम पर अक्सर परफेक्ट दिखने या "अपने पिता या दादाजी की तरह व्यवहार न करने" या "ऐसा कहने या करने" का दबाव डाला जाता था। गलत बात है,'' मैंने पाया कि मैं लगातार भावनात्मक रूप से अपने आस-पास के लोगों की निगरानी कर रहा हूं और किसी भी तरह की परेशानी से बचने की जिम्मेदारी अपने ऊपर ले रहा हूं असामंजस्य। इससे भी अधिक, मेरे लिए यह सामान्य हो गया कि मैं जो सोच रहा था उसे न कहूँ या रोजमर्रा की बातचीत में अपनी राय व्यक्त न करूँ।

मुझे पहली बार याद है कि जब मैं अपने छोटे भाई की छोटी लीग बेसबॉल टीम के अभ्यास में था तब मेरी आवाज़ बंद हो गई थी। मेरे पिता स्वयंसेवी प्रशिक्षकों में से एक थे और छोटे लीगर्स की मदद करने और उन्हें सलाह देने के लिए मुझे अपने साथ लाते थे। एक अभ्यास के दौरान, बेस लोड किए गए थे और जैसे ही अगला बल्लेबाज प्लेट की ओर बढ़ा, मैंने छोटे लीगर्स को सुझाए गए निर्देश दिए कि यदि गेंद हिट हो तो "हर कोई घर भाग जाए"। हालाँकि परिदृश्य को देखते हुए यह खिलाड़ियों के लिए बिल्कुल सही निर्देश था, जैसे ही मेरे पिताजी ने मेरी आवाज़ सुनी, उन्होंने अपना सिर इधर-उधर घुमाया और बोले, "तुमने अभी क्या कहा?"

मेरा गला बैठ गया और मेरा चेहरा शर्म से गर्म हो गया शर्मिंदगी. "क्या मैंने जो कहा वह गलत था?" मैंने स्वयं का अनुमान लगाते हुए आश्चर्य किया। वह आखिरी बार था जब मैंने अपने भाई के बेसबॉल अभ्यास में अपने विचार साझा किए थे और पहली बार मुझे किसी और को खुश करने के लिए खुद को दबाने की विशिष्ट भावना याद आई।

यह लंबे समय तक मेरा व्यक्तित्व गुण बन गया; एक वयस्क के रूप में, विशेषकर मेरे में रोमांटिक रिश्ते, मैंने अपने आप को अपने सच्चे विचारों और राय को जितना मैं याद कर सकता हूँ उससे अधिक बार निगलते हुए पाया है, और दिन-ब-दिन मैं अपना एक हिस्सा खोता जा रहा हूं, हर बार जब मैं अनजाने में अपने साथ लोगों को खुश करने वाले तरीके से काम करता हूं साथी।

आखिरकार जिस चीज ने मुझे लोगों को खुश करने के माध्यम से खुद को खोने की भावना से उबरने में मदद करना शुरू किया, वह थी मेरी माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास। लंबे समय तक ध्यान करने वाले के रूप में, जितना अधिक मेरी आत्म-जागरूकता बढ़ी, उतना ही अधिक मैंने अपनी लोगों को प्रसन्न करने वाली प्रवृत्तियों और व्यवहारों को वास्तविक समय में घटित होते देखना शुरू कर दिया।

नीचे छह तरीके दिए गए हैं जिनसे माइंडफुलनेस आपको लोगों को खुश करने से उबरने और हमेशा के लिए खुद को खोने से रोकने में मदद करती है

1. लोगों को प्रसन्न करने वाले पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ी। जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, उतना अधिक आप आत्म-जागरूक बनेंगे। इसलिए, आप अपने लोगों को प्रसन्न करने वाले व्यवहारों को वास्तविक समय में अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर सकते हैं जैसे वे हो रहे हैं। कुछ आम लोगों को खुश करने वाले पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए: 1) दूसरों को खुश देखना और उनकी खुशी को अपनी खुशी से ऊपर रखना, 2) आप जिन सामाजिक परिस्थितियों में हैं, उसके आधार पर आप कौन हैं, इसका आकार बदलना, 3) खराब और विषाक्त व्यवहार को सहन करना, 4) सभी से माफ़ी मांगना समय।
2. के साथ अधिक संरेखण प्रामाणिकता. जब हम लोगों को खुश करने वाले होते हैं, तो हम जिन परिस्थितियों में होते हैं, उसके आधार पर अपना स्वरूप बदल लेते हैं। मैं इसे कहता हूं गिरगिट प्रभाव. हम अपने आस-पास दूसरों को खुश करने के लिए खुद को उसी तरह ढालना चाहते हैं जैसे हम खुद को प्रस्तुत करते हैं। सचेतन अभ्यास हमें मौलिक रूप से सहज होने और हमारी प्रामाणिकता से अधिक जुड़ने में मदद करता है, इसलिए हमारे पास अधिक है आत्मविश्वास हमारे प्रामाणिक स्व होने में।
3. आत्म-दया तक आसान पहुंच। जब आप ध्यान करते हैं, तो न केवल आप अधिक उपस्थित हो जाते हैं, बल्कि आप स्वयं के प्रति दयालु भी हो जाते हैं। आत्म-दया शर्म को कम करके लोगों को प्रसन्न करने में मदद करती है, अपराध, या आत्म-निर्णय हम तब महसूस कर सकते हैं जब हम दूसरों की जरूरतों पर अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देना शुरू करते हैं।
4. सेटिंग के लिए अधिक आंतरिक शक्ति सीमाएँ. जब लोगों को खुश करने के साथ काम करने की बात आती है तो सीमाएँ बनाना प्रमुख रूप से महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस इस बात की स्पष्टता में मदद करती है कि आपको अपनी प्रामाणिकता और स्वयं की भावना की रक्षा के लिए कौन सी सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से आंतरिक शक्ति को बढ़ावा मिल सकता है जिसकी अक्सर उन सीमाओं को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है जो वास्तव में आपकी देखभाल करेंगी।
5. अपना सच बोलना. माइंडफुलनेस आपकी सच्चाई, विचारों और राय को संप्रेषित करने में आपकी सहायता करती है। लोगों को खुश करने वालों के रूप में, हम शांति बनाए रखने या दूसरों को खुश रखने के नाम पर अपनी आवाज़ बंद कर देते हैं। सचेत भाषण एक शक्तिशाली अभ्यास है और हमें हमेशा ईमानदार रहने और अपनी सच्चाई जीने के लिए प्रोत्साहित करता है।
6. कंडीशनिंग से मुक्त होना. लोगों को प्रसन्न करना केवल हमारे प्रारंभिक बचपन में ही विकसित नहीं होता है लगाव शैलियों, यह हमारे वयस्कता में लड़ाई/उड़ान/फ्रीज/फ़ॉन अस्तित्व तंत्र और तकनीक के रूप में कार्य करता है। यह दिखाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से हमारी अभ्यस्त उत्तरजीविता में कमी आती है तनाव प्रतिक्रिया दें और हमें दूसरों की मांगों या इच्छाओं का कुशलतापूर्वक जवाब देने के लिए प्रेरित करें।

मुझे विश्वास है कि जब आप नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास शुरू करेंगे तो आप देखेंगे कि आपकी लोगों को प्रसन्न करने वाली प्रवृत्ति कम हो गई है। वह बिंदु जहां आप अपने रिश्तों में अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और हर किसी की प्राथमिकताओं को लगातार समायोजित करके कम थके हुए होंगे अनुमोदन। माइंडफुलनेस आपको हमेशा के लिए लोगों को खुश करने से मुक्त करने में मदद करेगी।