यह वही है जो काम के बाद ईमेल की जाँच आपके दिमाग में करता है

पिछले दो वर्षों ने अमेरिकियों के रिश्तों को काम, कार्यालय और कार्य-जीवन संतुलन की हमेशा-मायावी अवधारणा में बदल दिया है। हम व्यापक रूप से इस बारे में और भी अधिक जागरूक हो गए हैं कि तनाव हमारे दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है। हम काम और खेल के बीच मजबूत सीमाओं की लालसा रखते हैं, और हम ऐसे करियर के इच्छुक हैं जो बर्नआउट के प्रभावों को पहचानें और उनका सम्मान करें। हर बार जब हम अपने ईमेल की जांच करते हैं या घंटों के बाद काम के कार्यों का जवाब देते हैं, तो हम अनुचित तनाव पैदा कर सकते हैं।

अत्यधिक मांग वाली नौकरी में, पूरी तरह से हस्ताक्षर करने और अंत में घंटों तक काम को अछूता छोड़ने का विचार चिंता-उत्प्रेरण हो सकता है। विकल्प, वास्तव में कभी भी लॉग ऑफ नहीं करना और हमेशा चालू रहना, हालांकि, तनाव के और भी बदतर चक्र को समाप्त कर सकता है।

ए 2016 अध्ययन, लेहघ, वर्जीनिया टेक और कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालयों के लेखकों द्वारा संचालित, विशेष रूप से देखा गया नौकरी के तनाव के रूप में ईमेल के प्रभाव- और पाया कि ईमेल काम के बाहर काम करने वालों की क्षमता में बाधा डालता है। "ईमेल कुख्यात रूप से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की बाधा के रूप में जाना जाता है," लेखकों ने लिखा। "इसकी पहुंच काम के अधिभार के अनुभव में योगदान करती है क्योंकि यह कर्मचारियों को काम में संलग्न होने की अनुमति देता है जैसे कि उन्होंने कभी कार्यक्षेत्र नहीं छोड़ा।"

जबकि घड़ी के चालू और बंद समय के बीच की सीमाएं अक्सर धुंधली हो जाती हैं, इसके पीछे एक विज्ञान है कि वे क्यों हैं इतना महत्वपूर्ण—और क्यों आपके व्यक्तिगत फ़ोन पर कार्य सूचना प्राप्त करना भी समग्र मनोदशा को प्रभावित करता है और हाल चाल। अधिक जानने के लिए, हमने इस बारे में विशेषज्ञों से बात की कि घंटों के बाद ईमेल की जाँच करना मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है और अपनी नौकरी से जानबूझकर, आराम से ब्रेक लेना क्यों आवश्यक है।

आपको यह बताने के लिए ब्रेन सर्जन की आवश्यकता नहीं है कि काम के बाद अपना ईमेल खोलना, या जब आप अपने बच्चों के साथ पार्क में हों तो अपने बॉस से एक टेक्स्ट संदेश भेजना तनावपूर्ण है। लेकिन आप जो नहीं महसूस कर सकते हैं वह यह है कि हर बार जब आप अपने 9 से 5 के लिए जरूरी या दूर के कार्यों के इन अनुस्मारक के साथ बमबारी कर रहे हैं, तो आपका दिमाग तेज हो जाता है।

मनोचिकित्सक डॉ. डेरिल एपलटन, एक कार्यकारी कोच, जो अपने करियर की ऊंचाई पर फॉर्च्यून 500 ग्राहकों के साथ काम करता है, ने अक्सर इसे कार्रवाई में देखा है। इन शीर्ष कुत्तों में बर्नआउट बहुत वास्तविक है (जैसा कि है कई अमेरिकी श्रमिकों के बीच) और जब वे कार्यालय से पूरी तरह से दूर जाने में विफल रहते हैं, तो उनके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के लगातार, निम्न स्तर का उत्पादन होता है। यह वास्तव में आपको गड़बड़ कर देता है, डॉ। एपलटन कहते हैं।

"मस्तिष्क में तीन चीजें होती हैं जब हम लगातार तनाव में रहते हैं," वह कहती हैं। "सबसे पहले, अमिगडाला ओवररिएक्ट करना शुरू कर देता है और हर चीज को खतरे के रूप में देखता है।" इसका मतलब है कि आप एक कार्य ईमेल पढ़ सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपका बॉस निष्क्रिय-आक्रामक हो रहा है। या, कार्यालय के बाहर एक छोटी सी असुविधा दुनिया के अंत की तरह महसूस हो सकती है।

"दूसरा, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स थोड़ा बाहर निकलने लगता है," डॉ। एपलटन कहते हैं, "मतलब हमारा निर्णय लेना तर्कसंगत से अधिक भावनात्मक हो जाता है।" 

और तीसरा, हिप्पोकैम्पस, हमारा स्मृति केंद्र, सिकुड़ता है, वह कहती है। "यदि आप कभी अपने फोन पर रहे हैं और फिर अपने आप से सोचा है, 'मेरा फोन कहां है?' और यह आपके हाथ में है। या 'मेरी चाबियां कहां हैं?' और आप उन्हें पकड़ रहे हैं - वे संकेत हैं कि आप तनावग्रस्त हैं," डॉ। एपलटन कहते हैं। "उस ईमेल को भूल जाना या उस रिपोर्ट को करना भूल जाना, ये सभी संकेत हैं कि आप बर्नआउट और थकान की ओर बढ़ रहे हैं।" 

दूसरे शब्दों में, चौबीसों घंटे काम के शीर्ष पर बने रहने की कोशिश वास्तव में पीस से जानबूझकर ब्रेक लेने की तुलना में आपके प्रदर्शन के लिए अधिक हानिकारक हो सकती है। और यह प्रभावित कर सकता है कि हम काम के बाहर भी कैसे कार्य करते हैं।

लिली ओस्लर, लाइसेंस प्राप्त मास्टर सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक के साथ हील्स में आगे, बर्नआउट से निपटने वाले ग्राहकों को कोच करता है। वह अक्सर उन ग्राहकों से सुनती हैं जिन्हें लगता है कि उनके काम का तनाव उनके निजी जीवन में खत्म हो रहा है। "निश्चित रूप से उनकी दोस्ती, रोमांटिक रिश्तों, पारिवारिक रिश्तों और बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं जैसे बुनियादी निराशा और निराशाओं पर प्रभाव पड़ता है," ओस्लर कहते हैं।

इस तनाव में से कुछ को हल करना वास्तव में काम से वास्तव में लॉग ऑफ करने से शुरू होता है- और यह आपकी सुस्त स्थिति को "दूर" पर सेट करने से परे है।

डॉ. एपलटन अपने ग्राहकों को जानबूझकर विभिन्न प्रकार के आराम में संलग्न होने के लिए प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करती है, जबकि वे घड़ी पर नहीं होते हैं। इसका मतलब सिर्फ नींद को पकड़ना नहीं है।

हमारे शरीर के लिए शारीरिक आराम पहेली का एक टुकड़ा है, लेकिन हमारे दिमाग के लिए मानसिक आराम भी महत्वपूर्ण है। इसमें उत्तेजनाओं से आराम शामिल हो सकता है जैसे कि जोर से मशीनरी या दृश्य विकर्षण, निर्णय लेने से आराम - जैसे किसी मित्र को अनुमति देना रात के खाने की योजना में बदलाव के लिए नेतृत्व करने के लिए - या रचनात्मकता से आराम करें जहाँ आप समस्याओं को हल करने या बनाने की चिंता नहीं करते हैं कुछ भी। आध्यात्मिक विश्राम भी है, जिसे डॉ. एपलटन परिभाषित करते हैं कि दुनिया में हमारे स्थान के बारे में आश्चर्य नहीं है बल्कि यह सीखना है कि कैसे अस्तित्व में रहना है।

यहां तक ​​​​कि अगर हम आराम की शक्ति का उपयोग करने के लिए कार्यालय से दूर अपना समय व्यतीत करने का प्रबंधन करते हैं, तो हर दिन काम पर होना एक अलग जानवर है। शुक्र है, घड़ी पर भी तनाव को प्रबंधित करने के तरीके हैं।

डॉ. एपलटन अपने प्रत्येक ग्राहक को तनाव से निपटने के लिए एक टूलकिट हाथ में रखने के लिए प्रशिक्षित करती है। "मैंने उन्हें प्रत्येक इंद्रियों के लिए अपने पर्स या ब्रीफकेस में चीजें डाल दी हैं," वह कहती हैं।

डॉ. एपलटन विशेष रूप से अपने ग्राहकों को सांस टकसाल या कूलिंग गम रखने की सलाह देती हैं, ताकि जब तनाव चरम पर हो तो वे एक टुकड़ा ले सकें और टहल सकें। जल्दी, पुदीने का स्वाद ही शांत प्रभाव डालता है. जब काम भारी हो जाता है तो शांत करने वाली प्लेलिस्ट, आवश्यक तेल, और तनाव गेंदों या चिंता पत्थरों का भी इंद्रियों पर समान सुखदायक प्रभाव हो सकता है।

प्रबंधक उन कर्मचारियों की भी मदद कर सकते हैं जो तनाव अधिभार से जूझ रहे हैं। उस 2016 में नौकरी के तनाव के रूप में ईमेल पर अध्ययन में, लेखकों ने पाया कि लोगों ने ईमेल पर कितना समय बिताया उनके भावनात्मक थकावट के स्तर या कार्य-जीवन संतुलन को उतना प्रभावित नहीं किया जितना कि उनके विश्वासों के बारे में जो अपेक्षित था उन्होंने किया। कई लोगों के लिए, इन विश्वासों ने चिंता और अनिश्चितता की एक निरंतर स्थिति पैदा की - जिसे "प्रत्याशित तनाव" के रूप में संदर्भित किया जाता है - चाहे वे वास्तव में कितनी बार चेक इन करें।

"यदि कोई संगठन 'हमेशा चालू' संस्कृति को कायम रखता है, तो यह कर्मचारियों को काम से पूरी तरह से अलग होने से रोक सकता है, जिससे अंततः क्रोनिक स्ट्रेस," लेहिघ कॉलेज ऑफ बिजनेस एंड इकोनॉमिक्स में प्रबंधन के एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक लिउबा बेल्किन ने कहा में प्रेस विज्ञप्ति.

इसलिए, प्रबंधक एक ऐसी संस्कृति की खेती करके कर्मचारी तनाव के स्तर में बड़ा बदलाव ला सकते हैं जो जानबूझकर समय को प्रोत्साहित करती है। आशीष कौशल, सीईओ हायर टैलेंट, एक राष्ट्रव्यापी आकस्मिक स्टाफिंग फर्म, जो विविधता स्टाफिंग पर केंद्रित है, ने कहा कि उनकी कंपनी ने कर्मचारियों को दिया 2021 में दो सप्ताह का अनिवार्य अवकाश समय, जिसका उपयोग उन्हें के अंत से पहले करना था वर्ष। कुछ कर्मचारियों ने इसे एक ही बार में ले लिया जबकि अन्य ने वर्ष के अंत तक चार-दिवसीय कार्य सप्ताह का विकल्प चुना।

ओस्लर अपने ग्राहकों से अपने सप्ताहांत का उपयोग करने का आग्रह करती है और रविवार की रात को भी अपने इनबॉक्स की जांच करने से बचने के लिए अपने सप्ताह में एक जम्पस्टार्ट प्राप्त करने के लिए आग्रह करती है।

यदि आपकी कंपनी संस्कृति काम के बाहर आराम को प्राथमिकता नहीं देती है, तो यह महत्वपूर्ण है - आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए - स्वस्थ सीमा निर्धारित करने के बारे में अपने प्रबंधकों के साथ बात करना।

"जाहिर है, इसमें से बहुत कुछ आपके प्रबंधक और कंपनी की नीतियों के साथ आपके संबंधों पर निर्भर करता है," ओस्लर कहते हैं। अपने बॉस को यह बताना आसान है कि आप सप्ताहांत पर उपलब्ध नहीं होंगे, यह समझाने की तुलना में कि आप किसी कार्यदिवस पर शाम को ईमेल की जाँच क्यों नहीं करेंगे। ये बातचीत कठिन हो सकती है, ओस्लर मानते हैं, लेकिन कई कर्मचारी जिन्होंने उन्हें नहीं किया है, उन्हें यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि उनके प्रबंधक इस प्रकार की प्रथाओं को समझ रहे हैं।

यदि आप पाते हैं कि आपके प्रबंधक इन वार्तालापों के लिए खुले नहीं हैं, तो यह देखने लायक हो सकता है बेहतर कार्य-जीवन संतुलन वाली नौकरियां-क्योंकि आप इसे अपने लिए देते हैं।