अपने आहार में जोड़ने के लिए उच्च प्रोटीन पनीर

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 31.8 ग्राम

"रोमानो पनीर का एक औंस उपभोक्ता को 9 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो औसत वयस्क के लिए एक महत्वपूर्ण राशि है," बेस्ट कहते हैं। "कठोर इतालवी पनीर के इस रूप में एक लाभकारी फैटी एसिड होता है जिसे संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) के रूप में जाना जाता है, जिसे कैंसर, मधुमेह और जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। जीर्ण सूजन." 

इस रंगीन डिश में रेड वाइन पास्ता बेस है, जो वास्तव में रेड वाइन में आंशिक रूप से पकाया गया पास्ता है, और एक तिहाई शेव्ड रोमानो चीज़ के साथ सबसे ऊपर है। यह ताजा लेमन जेस्ट, और फटी काली मिर्च के साथ भी बनाया जाता है, जो इसे थोड़ा किक देता है।

सम्बंधित: हाँ, स्वस्थ चीज़ मौजूद हैं—ये सर्वश्रेष्ठ हैं

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 31.7 ग्राम

"इस नरम पनीर के एक औंस में 9.1 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट होता है," सर्वश्रेष्ठ नोट। "मोज़ेरेला चीज़ बहुमुखी है, जिससे आपको बढ़े हुए कैल्शियम का लाभ देने के लिए अपने आहार में शामिल करना आसान हो जाता है। यह पनीर दैनिक अनुशंसित सेवन का 21 प्रतिशत प्रदान करता है।"

अपने मोत्ज़ारेला के लिए एक वाहन की आवश्यकता है? पूरे पौंड मोज़्ज़, पतली कटी हुई सलामी, हरे जैतून, और एक ड्रेसिंग जिसमें शहद और नींबू उत्तेजकता शामिल है, के साथ बने इस स्वादिष्ट सलाद को आजमाएं।

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 30.5 ग्राम

"यह लोकप्रिय पनीर केवल 0.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रति औंस 8.7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह पनीर प्रोटीन के अलावा उपभोक्ता को फायदेमंद भी प्रदान करता है प्रोबायोटिक्स, "सर्वश्रेष्ठ बताते हैं। "ये प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बैक्टीरिया आंत स्वास्थ्य में सुधार, पाचन, और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।"

अधिक जोड़ने के लिए बकरी के दूध का पनीर अपने आहार में, इस हल्के पास्ता को आजमाएं। क्रम्बल बकरी पनीर और लेमन जेस्ट के साथ सबसे ऊपर होने के अलावा, पास्ता को कटा हुआ तोरी और लहसुन के साथ बनाया जाता है।

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 29.8 ग्राम

"यह पनीर, मुख्य रूप से पिघलने वाले पनीर के रूप में प्रयोग किया जाता है शौकीन तथा पके हुए व्यंजन, केवल 1 औंस के लिए 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है," बेस्ट के अनुसार। "अपनी प्रोटीन सामग्री के साथ, Gruyère प्रदान करता है B12. की एक प्रभावशाली राशि दैनिक अनुशंसित मूल्य के 19 प्रतिशत पर। यह पोषक तत्व ऊर्जा, तंत्रिका कोशिका स्वास्थ्य और मनोदशा में शामिल है।"

यह पनीर, जो वास्तव में स्विस पनीर का एक प्रकार है, इस स्वादिष्ट ग्रैटिन रेसिपी में चमकता है, जिसमें पालक, shallots और परमेसन भी शामिल है- प्रोटीन की अच्छी मात्रा के साथ एक और पनीर।

सम्बंधित: 15 उच्च प्रोटीन सब्जियां और उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करें

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 29.6 ग्राम

परमेसन चीज़ लगभग के साथ जाती है कुछ भी. मामले में मामला: यह नुस्खा तले हुए अंडे के साथ आधा कप कसा हुआ पनीर जोड़ता है, ताकि आप अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन की एक स्वस्थ और भारी खुराक के साथ कर सकें। "इस लोकप्रिय पनीर का एक औंस 11 ग्राम में महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है," सर्वश्रेष्ठ नोट्स। "परमेसन एक और बहुमुखी पनीर है जिसे कई व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन जो सबसे प्रभावशाली है वह यह तथ्य हो सकता है कि यह स्वाभाविक रूप से लैक्टोज मुक्त." 

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 28.4 ग्राम

यह पनीर (एक और बहुमुखी पिक) सैंडविच, रैप्स, या ऑमलेट में अच्छी तरह से काम करता है, और, जैसा कि यह डिश साबित करता है, एक ऐसे डिश में भी रख सकता है जो थोड़ा दिलकश हो। इस त्वरित चिकन रात का खाना मूल रूप से एक डिश में आराम और आराम है, और इसे बनाने में सिर्फ 30 मिनट लगते हैं। चिकन और पनीर के अलावा, यह नुस्खा प्रोसियुट्टो के टुकड़े और एक कुरकुरे पंको ब्रेडक्रंब टॉपिंग के लिए कहता है।

"स्विस पनीर की पहचान उसकी उपस्थिति से होती है, जिसमें छेद होते हैं। हालांकि, स्विस पनीर के मुकाबले यह कैसा दिखता है, इसके अलावा और भी कुछ है। यह पनीर एक औंस के लिए आठ ग्राम प्रोटीन और केवल 50 कैलोरी के साथ-साथ 2 ग्राम वसा प्रदान करता है," बेस्ट कहते हैं। "यह पोषक तत्व मेकअप स्विस पनीर को स्वास्थ्यप्रद चीज़ों में से एक उपलब्ध कराता है।" कम वसा वाले पनीर के प्रशंसक नहीं हैं? पूर्ण वसा वाले स्विस पनीर के समान आकार में 27 ग्राम प्रोटीन होता है।

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 25.6 ग्राम

"इस पनीर को अर्ध-फर्म इतालवी पनीर के रूप में वर्गीकृत किया गया है और इसमें 7 ग्राम प्रोटीन होता है," सर्वश्रेष्ठ नोट्स। "कैल्शियम की प्रभावशाली मात्रा के साथ, प्रोवोलोन में भी होता है विटामिन ए की एक महत्वपूर्ण मात्रा, के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व नेत्र स्वास्थ्य."

इस बैंगन प्रोवोलोन रेसिपी के साथ अपनी आँखों को टिप-टॉप आकार में रखें, जो बैंगन परमेसन के हल्के संस्करण की तरह है। यहाँ, ग्रिल्ड बैंगन के हलवे को प्रोवोलोन स्लाइस और ग्रिल्ड साल्सा के साथ सबसे ऊपर रखा गया है।

सम्बंधित: स्वस्थ आंखों और बेहतर दृष्टि के लिए खाने के लिए 6 खाद्य पदार्थ गिरें

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 25 ग्राम

अगर आप के प्रशंसक हैं ग्रीक व्यंजन, आप शायद इस लोकप्रिय पनीर से परिचित हैं। इस रेसिपी में, तीखी सामग्री को ग्रिल किया जाता है और जैतून सहित अन्य लोकप्रिय ग्रीक स्टेपल से जोड़ा जाता है। चने, खीरे, और प्याज।

"इस अर्ध-कठोर पनीर में एक तीखा स्वाद और चबाने वाली बनावट होती है जो 7 ग्राम प्रोटीन को 1-औंस सर्विंग में पैक करती है," बेस्ट शेयर करती है। "यह एक और पनीर है जो दैनिक अनुशंसित मूल्य के 25 प्रतिशत पर लाभकारी कैल्शियम सामग्री के माध्यम से हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।"

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 25 ग्राम

"एडम एक हल्का स्वाद वाला पनीर है जिसमें एक औंस की सेवा के लिए सात ग्राम प्रोटीन होता है। इसके लाभकारी प्रोटीन के साथ, इसमें पोटेशियम की एक प्रभावशाली मात्रा, जो स्वस्थ तंत्रिका कार्य और द्रव संतुलन के लिए एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है," सर्वश्रेष्ठ बताते हैं।

हालांकि यह नुस्खा एडम पनीर का उपयोग नहीं करता है, यह फोंटिना पनीर के लिए कहता है, जो समान है। पनीर को मीठे नाशपाती, नमकीन प्रोसिटुट्टो और मसालेदार अरुगुला के साथ ऊंचे क्साडिलस के अंदर स्तरित किया जाता है।

सम्बंधित: 8 नए स्कूल के खाद्य नियम पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप उनका पालन करें

प्रोटीन, प्रति 100 ग्राम: 24.9 ग्राम

"इस अर्ध-नरम पनीर के औंस में 1-औंस की सेवा में सात ग्राम प्रोटीन होता है," बेस्ट कहते हैं। "इस पनीर में भी शामिल है फायदेमंद प्रोबायोटिक बैक्टीरिया समग्र स्वास्थ्य के लिए और विटामिन K2, जो त्वचा, हड्डी, मस्तिष्क और हृदय वाहिकाओं में सुधार करता है।"

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, पनीर पफ्स के लिए इस नुस्खा की ओर मुड़ें, जो कि बहुत अच्छा है एक छुट्टी पार्टी या अन्य सभाएँ। नमकीन कश एक कप स्मोक्ड गौड़ा के साथ बनाए जाते हैं, जो एक साधारण आटे के खोल के अंदर पैक किया जाता है जो परतदार समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ सबसे ऊपर होता है।