आपकी मिर्च को स्वस्थ बनाने के 6 तरीके

जब संदेह में हो, अधिक बीन्स जोड़ें आपकी मिर्च को। भोजन को बड़ा और अधिक तृप्त करने वाला बनाने के अलावा, ये हार्दिक निवाला काफी पौष्टिक पंच पैक करते हैं। "जब आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली बीन्स की मात्रा बढ़ाते हैं, तो डिफ़ॉल्ट रूप से, आप या तो कम मांस का उपयोग करेंगे या आपकी मिर्च को और बढ़ाया जाएगा," जुड़वाँ नोट। "बीन्स फाइबर, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड को भी टक्कर देगा, और शरीर के अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और रक्तचाप कम करें, साथ ही सूजन."

हां, कद्दू सचमुच हर जगह है, तो क्यों न इसे अपने अगले मिर्च के बर्तन में टॉस करें? जैसा कि यह पता चला है, लोकप्रिय लौकी आपकी मिर्च को एकदम सही फॉल स्पिन देगा तथा इसे स्वस्थ बनाओ। "कद्दू फाइबर, विटामिन ई और पोटेशियम के साथ-साथ बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन से भरपूर होता है, जो शरीर को इससे बचाने में मदद करता है। हृदय रोग, कैंसर, धब्बेदार अध: पतन, और अन्य उम्र से संबंधित दृष्टि हानि सहित पुरानी बीमारियों का विकास करना," जुड़वाँ समझाना। जबकि कद्दू आपकी मिर्च में एक "बहुत सूक्ष्म" स्वाद जोड़ देगा, यह नमकीन पकवान को सामान्य से अधिक मलाईदार बनाता है, जो उन तेज गिरावट और सर्दियों की रातों के लिए एकदम सही है। "बस उपयोग करना सुनिश्चित करें

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"स्वाद बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक और एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा दें उसी समय जोड़कर है मसाले, बहनों का कहना है। "जीरा, हल्दी, मिर्च पाउडर, लाल मिर्च, लाल मिर्च, दालचीनी और ऑलस्पाइस सहित बोल्ड से लेकर मीठे तक के विभिन्न स्वादों के साथ प्रयोग करें। सभी मसाले सूजन के खिलाफ लड़ाई, और प्रत्येक मसाले के अलग-अलग लाभ होते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जबकि जीरा बैक्टीरिया और परजीवियों से लड़ने में मदद करता है।"

हां, चमकीले हरे खट्टे फल मिर्च को एक बेहतरीन अतिरिक्त बनाते हैं। "नींबू एक तीखा पंच और बहुत सारा स्वाद जोड़ता है, और यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो हानिकारक मुक्त-कणों को नष्ट कर देता है, कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से शरीर की रक्षा करना, हृदय रोग, और मधुमेह," जुड़वाँ समझाते हैं। "नींबू लिमोनोइड का एक समृद्ध स्रोत है जो मदद करता है कम कोलेस्ट्रॉल और कई तरह के कैंसर से बचाव करते हैं।"

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ज़रूर, मिर्च के सितारे बीन्स और जो भी ग्राउंड मीट आप पसंद करते हैं, होते हैं, लेकिन बेझिझक चलो सब्जियां यदि आप चाहते हैं कि आपकी अगली कटोरी मिर्च कुछ अधिक पौष्टिक हो तो सुर्खियों को चुरा लें। "अतिरिक्त सब्जियां जोड़ने से आप पोषक तत्व, फाइबर और संतुष्टि बढ़ाएंगे। बेल मिर्च, तोरी, पीला स्क्वैश, कुचल टमाटर, प्याज और गाजर सभी बेहतरीन विकल्प हैं," जुड़वाँ राज्य।

हां, खट्टा क्रीम एक लोकप्रिय मिर्च टॉपिंग हो सकता है, लेकिन चुनने के लिए कई अन्य टॉपिंग आपके लिए बेहतर हैं। "खट्टा क्रीम को स्वैप करें और इसे मलाईदार एवोकैडो से बदलें," जुड़वां घोषणा करते हैं। "एवोकैडो 20 से अधिक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है, और यह आपके लिए अच्छा है वसा पोषक तत्व बूस्टर के रूप में कार्य करता है और मदद करता है बीटा कैरोटीन जैसे वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण को बढ़ाता है. बीटा कैरोटीन आम तौर पर कई मिर्च व्यंजनों में मौजूद टमाटर या टमाटर सॉस में पाया जाता है, और विशेष रूप से आंखों और त्वचा के लिए सहायक होता है।"