कल्पना की शक्ति का दोहन

एक ऐसी जगह है जहां हम में से कई लोगों ने अपने शुरुआती वर्षों में घूमने का आनंद लिया। रोमांचक कहानियों, मनोरम कल्पनाओं और लापरवाह जिज्ञासा की भावना से भरा हुआ, यह स्थान हमें इतनी आसानी से आकर्षित करने का एक तरीका था। अन्यथा हमारे के रूप में जाना जाता हैकल्पना, इस जगह ने हमें अपना प्रदर्शन करने का मौका दिया रचनात्मकता, हमारी समस्या समाधान क्षमताओं को मजबूत करें, हमारे सामाजिक और संचार कौशल का निर्माण करें, और हमारी भावनात्मक अभिव्यक्ति को बढ़ाएं। और कुछ के लिए, जब जीवन अस्थिर महसूस हुआ, तो इस जगह ने एक आरामदेह पलायन प्रदान किया और एक डरावनी, टूटी हुई दुनिया की वास्तविकताओं को अवरुद्ध कर दिया।

कल्पना को चैनल करना

अनुसंधान कल्पना के मूल्य पर प्रकाश डालता है बचपन विकास, लेकिन कल्पना के लाभों को हमें उम्र के रूप में रोकना नहीं है। सौभाग्य से, हमारे पास अपनी कल्पना शक्ति का उपयोग करने की क्षमता है, और इसका उपयोग केवल ड्रेगन को मारने, समुद्री लुटेरों से लड़ने या दुनिया को बचाने के लिए नहीं है। वयस्कों के रूप में, हम अभी भी अपने दिमाग के इस पहलू का उपयोग कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं चिंता

और तनाव, समस्याओं को हल करना, और जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए अपने भीतर कुछ विशेषताओं या गुणों को प्रोत्साहित करना।

हमारी कल्पना का उपयोग करने का एक तरीका निर्देशित इमेजरी के माध्यम से है, या आराम से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए हमारे दिमाग में छवियों और संवेदनाओं का निर्माण करना है। मन-शरीर का संबंध अविश्वसनीय है, और यह हमारे स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों के भीतर हस्तक्षेपों को तेजी से आकार दे रहा है और निर्देशित कर रहा है। कई अध्ययन, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों में सुधार के लिए निर्देशित इमेजरी तकनीकों की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करते हैं (जियाकोबी एट अल। 2017).

जबकि निर्देशित इमेजरी तकनीकों के कई अलग-अलग रूप हैं, चिंता और तनाव के रूपों को विशेष रूप से संबोधित करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित कुछ दृष्टिकोण हैं। यह निश्चित रूप से एक संपूर्ण सूची नहीं है, लेकिन यह आपको आरंभ कर सकता है।

सुरक्षित स्थान विज़ुअलाइज़ेशन

'सुरक्षित स्थान' VISUALIZATION तकनीक का आमतौर पर उपयोग किया जाता है ध्यान और अन्य सचेतन अभ्यास। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों या पर बल दिया, अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर लाना आपको सकारात्मक भावनाओं तक तत्काल पहुंच प्रदान कर सकता है। बस अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक ऐसे वातावरण में चित्रित करें जो आपको सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देता है। यह स्थान वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है, जब तक यह शांति और शांति की भावना पैदा करता है।

जबकि कई 'सुरक्षित स्थान' चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं, एक अध्ययन ने तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में प्रकृति-आधारित निर्देशित इमेजरी की भूमिका पर प्रकाश डाला (गुयेन एंड ब्रायमर, 2018)। इस अध्ययन में भाग लेने वाले प्रकृति-आधारित निर्देशित इमेजरी सत्रों और एक पारंपरिक गैर-प्रकृति आधारित सत्रों में लगे हुए थे, और प्रत्येक सत्र के बाद उनकी चिंता के स्तर को लगातार मापा जाता था। परिणामों ने संकेत दिया कि प्रतिभागियों के प्राकृतिक दृश्यों और वातावरण के संपर्क में आने से वास्तव में उच्च स्तर का प्रचार हुआ तनाव में कमी और विश्राम की दरें, 'शहरी आधारित' के प्रतिभागियों के दृश्य से कहीं अधिक दृश्य।

इसलिए, अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपनी आँखें बंद कर लें, एक साँस लें, और अपने आप को एक शांत, प्राकृतिक वातावरण में कल्पना करने का प्रयास करें - जैसे कि समुद्र तट, पहाड़ या झील। अन्वेषण करें कि यह स्थान आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग करने जैसा है, और इस मिनी-अवकाश का आनंद लें, जो आपके दिमाग में पूरी तरह से सुलभ है।

लाइटस्ट्रीम तकनीक

में अपने अतीत को प्राप्त करना डॉ. फ्रांसिन शापिरो ने कई की पहचान की स्वयं सहायता लोगों को इससे निपटने में मदद करने की तकनीक ट्रामा या परेशान करने वाली यादें। एक दृष्टिकोण को 'लाइटस्ट्रीम' तकनीक कहा जाता है, जो कुछ प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक दर्द में मदद करने के लिए कल्पना के तत्वों का उपयोग करता है।

इस तकनीक को करने के लिए, एक काफी जगह खोजें और किसी भी परेशान करने वाली शारीरिक संवेदनाओं की पहचान करना शुरू करें। किसी भी आकार या अन्य विशेषताओं (रंग, तापमान, बनावट, आकार) पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो सनसनी का प्रतीक है। इसके बाद, उस रंग के बारे में सोचें जिसे आप उपचार से जोड़ते हैं। अपने सिर के शीर्ष पर बनने वाले इस रंग के प्रकाश की कल्पना करना शुरू करें, और अपने शरीर के माध्यम से अपने पैरों की ओर प्रकाश की किरण को देखना शुरू करें।

जैसे ही प्रकाश अशांतकारी शारीरिक संवेदना के आकार को लक्षित करता है, भुगतान करते समय इसे इसमें डूबने दें और इसके माध्यम से गूंजने दें ध्यान इसके आकार में किसी भी परिवर्तन के लिए। क्या आप तीव्रता या महसूस करने के तरीके में कोई बदलाव महसूस कर सकते हैं? आकार, आकार या रंग के बारे में क्या? पूरे शरीर में किसी भी अन्य संवेदनाओं या अप्रिय भावनाओं के माध्यम से हीलिंग लाइट को अपना काम करने देना जारी रखें।

विचारोत्तेजक इमेजरी

क्या यह अद्भुत नहीं होगा यदि हम कुछ ऐसे गुणों या विशेषताओं को विकसित कर सकें जिनकी हमें कमी प्रतीत होती है? शायद कुछ गुण या कौशल जो हमें चिंता, चिंता या तनाव को दूर करने में मदद करेंगे? खैर, पता चला, हम कर सकते हैं!

डॉ मार्टिन रॉसमैन एक है एकीकृत दवा चिकित्सक, लेखक और शोधकर्ता जिन्होंने मन-शरीर चिकित्सा और निर्देशित कल्पना के क्षेत्र में व्यापक कार्य किया है। वह बनाया चिंता का समाधान, जो निर्देशित इमेजरी और रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के माध्यम से लोगों को चिंता और तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है। ऊपर चर्चा की गई सुरक्षित स्थान इमेजरी अभ्यासों के उपयोग के साथ, वह एक उपकरण का भी उपयोग करता है जिसे कहा जाता है विचारोत्तेजक इमेजरी, जो आपको कुछ ऐसे गुण विकसित करने में मदद करता है जिनकी आपको आने वाली चुनौतियों या संघर्षों को दूर करने की आवश्यकता हो सकती है।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, कुछ गुणों या व्यक्तिगत विशेषताओं की पहचान करके शुरू करें जिन्हें आप अधिक चाहते हैं। हो सकता है कि आप अधिक बहादुरी, साहस, दया, धैर्य, या विश्वास. इसके बाद, इन गुणों की कल्पना करें जो आपके शरीर में बनते हैं और आपके अंदर विकसित होते हैं। कल्पना करें कि आप किस तरह के व्यक्ति होंगे यदि आपके पास इन गुणों की एक अंतहीन आपूर्ति है, और कल्पना करें कि आप इन विशेषताओं को मॉडलिंग करते समय किसी विशेष चुनौती या कठिनाई का सामना कैसे कर सकते हैं। करने के लिए जारी महसूस कर आपके शरीर में ये गुण, उन्हें रंग और स्वर दें, और उन्हें अपने मूल के माध्यम से गूंजने दें। कल्पना करना जारी रखें कि वे आपके दिन-प्रतिदिन के निर्णयों, रिश्तों और दुनिया के साथ बातचीत में कैसे खेल सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना करते हैं कि ये गुण आपके दिमाग में चल रहे हैं, आप अपने आप को वास्तविक दुनिया में इन वांछित गुणों के अनुसार अधिक कार्य करते हुए पा सकते हैं।

थॉट डिफ्यूजिंग

हम सभी समय-समय पर उन घबराहट, स्वचालित विचारों का अनुभव करते हैं। अगर खराब तरीके से प्रबंधित किया जाता है, तो ये विचार आसानी से चिंता और तनाव को बढ़ा सकते हैं। जबकि कल्पना अक्सर ऐसे विचारों को उकसाती है, इसका उपयोग उन्हें नियंत्रित और निष्क्रिय करने के लिए भी किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, मानसिक अराजकता के क्षणों में, वस्तुओं या विचारों को स्थानांतरित करने के रूप में स्वचालित, नकारात्मक विचारों की कल्पना करें। उन्हें पतझड़ के पत्तों के रूप में देखने की कोशिश करें जो खुद को एक पेड़ से अलग कर रहे हैं। उन्हें दूर गिरते हुए और पास की धारा में बहते हुए देखें, और फिर तेज़ गति से बहने वाली धारा में तेज़ी से बहते हुए देखें। या, अपने आप को एक रेलमार्ग पर देखें और कल्पना करें कि एक ट्रेन आगे बढ़ रही है। प्रत्येक विचार को ट्रेन में एक बॉक्सकार को सौंपें, और उन सभी को एक के बाद एक धीरे-धीरे गुजरते हुए देखें। जल्द ही, प्रत्येक विचार दृष्टि से बाहर है और आप अपने रास्ते पर जाने के लिए स्वतंत्र हैं।

निश्चित रूप से, कल्पना को अक्सर एक बुरा प्रतिनिधि मिलता है जिस तरह से यह हमें उन चीजों के बारे में सोच सकता है जो सच नहीं हैं, जिससे चिंता और तनाव की स्थिति बढ़ जाती है। लेकिन, जब इसे वश में किया जाता है, तो यह मानसिक स्पष्टता और स्वतंत्रता के लिए एक चैनल के रूप में भी काम कर सकता है।

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