बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान कैसे आपकी नींद में मदद करता है
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एक गर्म सुबह स्नान आपको जगा सकता है और यहां तक कि रचनात्मकता को बढ़ावा दें, कुछ शोध के अनुसार। लेकिन अगर आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं, तो रात में स्नान करना एक रास्ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप इसे सही समय पर लेते हैं तो एक रात का शॉवर आपको बहाव में मदद कर सकता है।
मुख्य चाल बहुत देर से शुरू नहीं करना है। सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के न्यू डायन-प्रेस्बिटेरियन / वेल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर के डॉ। डायने ऑगेल्ली कहते हैं, "आप बिस्तर से ठीक पहले खुद को गर्म नहीं करना चाहते।" क्योंकि शरीर का तापमान सर्कैडियन लय को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर को बताता है कि नींद या सतर्कता कब महसूस होती है। दिन के दौरान, शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से देर दोपहर तक बढ़ जाता है, जब यह उल्टा हो जाता है और गिरने लगता है। "कूलिंग एक संकेत है जो हमें बताता है कि हम सोने के लिए जाने वाले हैं," वह कहती है, इसलिए इस प्रक्रिया को बाधित करने से सो जाना मुश्किल हो सकता है।
न्यूयॉर्क के मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में व्यवहारिक नींद दवा के निदेशक शेल्बी हैरिस कहते हैं कि शाम को पहले स्नान करने से आपके शरीर को ठंडक मिलती है और नींद भी आ सकती है।
कईअध्ययन करते हैं यह दिखाया है कि स्नान करके अपने शरीर को गर्म करने से नींद को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है जब बाद में ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय हो। जबकि कई शोधों में स्नान पर ध्यान केंद्रित किया गया है, 20 मिनट के शॉवर में समान प्रभाव होगा।अपने स्नान के समय ताकि आप बोरी से टकराना चाहते हैं, के बारे में एक घंटे और एक आधे से पहले किया है, हैरिस अनुशंसा करता है। इस तरह, जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तब तक आपका शरीर ठंडा, सूखा और सोने के लिए तैयार हो जाएगा।
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एक बोनस के रूप में, आप अपने रात को स्नान में अपना चेहरा धोने के बहुत महत्वपूर्ण चरण को मोड़ सकते हैं। के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, बिस्तर से पहले सफाई आपकी त्वचा को साफ करने और ब्रेकआउट को कम करने में मदद कर सकती है, झुर्रियों के खिलाफ गार्ड और रात की क्रीम और मॉइस्चराइज़र अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं।