5 आम खाद्य पदार्थ जो मुँहासे को प्रभावित करते हैं - और 4 जो कि नहीं, त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार

उन लोगों के लिए बुरी खबर है जो अपने मीठे दांत के साथ आजीवन लड़ाई में हैं: उन केक, कुकीज़, और अन्य चीनी से भरे हुए गुडआउट्स ट्रिगर कर सकते हैं। वास्तव में, पाप्री सरकार, एमडी, ब्रुकलीन, मास में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, चीनी कहते हैं नंबर एक खाद्य संघटक जिसे सबसे अधिक निंदनीय दिखाया गया है हमारी त्वचा के लिए। कैसे? शुगर हमारे कोलेजन फाइबर को एक-दूसरे से जोड़ते हैं या एक-दूसरे के चारों ओर मोड़ते हैं, जिससे हमारे शरीर की मरम्मत करना अधिक कठिन हो जाता है। ग्लूकोज और फ्रुक्टोज कोलेजन और इलास्टिन में अमीनो एसिड को भी लिंक करते हैं, जिससे ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स, या ए.जी.ई. दूसरे शब्दों में, चीनी हमसे उम्र भी बढ़ा सकती है। "हालांकि यह कई अलग-अलग अंगों में होता है - न केवल त्वचा-त्वचा को कुछ हद तक इस नुकसान का खतरा होता है क्योंकि AGEs से होने वाली क्षति पराबैंगनी प्रकाश द्वारा भी उत्तेजित होती है," वह आगे कहती हैं।

यदि आप कीटो आहार से परिचित हैं, तो आप पहले से ही उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को जानते हैं, जैसे आलू, चीनी से भरे फल जैसे केला या तरबूज, सफेद चावल, आदि। ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के उच्च सेवन की विशेषता होती है जो जल्दी पच जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं, जिससे आसानी से वृद्धि होती है हमारे रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन की सांद्रता, ऑनलाइन त्वचाविज्ञान बुकिंग के लिए बोर्ड द्वारा प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, एमडी ममिना तूरगानो कहती हैं। मंच

कभी-कभी, यह वह नहीं है जो आप अपने ब्रेकआउट में योगदान दे रहे हैं, लेकिन आप क्या नहीं कर रहे हैं। कुछ लोग मुँहासे से पीड़ित हो सकते हैं यदि वे अपने भोजन के माध्यम से पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त नहीं कर रहे हैं, कचिउ सी कहते हैं। ली, एमडी, एमपीएच, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और पेनडर्म के अरडमोर में टेम्पल यूनिवर्सिटी में त्वचा विज्ञान के सहायक प्रोफेसर। एक में अध्ययन, जिन लोगों में विटामिन ए का रक्त स्तर अधिक था उनकी त्वचा कम तैलीय थी, और सीरम विटामिन ए सांद्रता में मामूली वृद्धि से सीबम के स्तर में एक उल्लेखनीय कमी आई। डॉ। ली आपके आहार को समृद्ध करने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अंडे, संतरे, और अंधेरे पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश करते हैं।

जबकि डॉ। ली का कहना है कि चॉकलेट को ब्रेकआउट के लिए एक नकारात्मक रैप दिया गया है, यह वास्तव में डोनट, मिल्कशेक या बेक्ड आलू के रूप में आपकी त्वचा के लिए आधा भी खराब नहीं होगा। यह डार्क चॉकलेट के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें एक उच्च कोको सामग्री और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। "चॉकलेट में उच्च वसा सामग्री के कारण, शक्कर धीरे-धीरे संसाधित होती है, इस प्रकार एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक और मुँहासे पैदा करने की कम संभावना होती है," वह बताती हैं।

हालांकि, डेयरी और मुँहासे के बीच संबंध अभी भी थोड़ा दूधिया है (सजा का इरादा), अनुसंधान ने एक कनेक्शन पाया है, न्यूयॉर्क सिटी में बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, चनिंग बार्नेट, एमडी कहते हैं। वैज्ञानिक अभी भी पहचान कर रहे हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है, लेकिन हाल ही में, कई लोगों का मानना ​​है गाय के दूध में वृद्धि हार्मोन सूजन और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। वही कई उत्पादों के लिए सच है manyछाछ प्रोटीन, जो अक्सर विभिन्न दूध की खुराक में पाया जाता है। डॉ। बार्नेट हमेशा अपने मुँहासे से पीड़ित रोगियों को डेयरी में कटौती करने और संयंत्र-आधारित दूध पर स्विच करने की सलाह देते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह प्रभाव डालता है - और कई के लिए, यह करता है।

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पुरानी पत्नियों के बारे में एक मुट्ठी भर किस्में हैं जो मुंहासों के बारे में बताती हैं, और एक ब्रेकआउट के लिए कैफीन को दोष देती है। लेकिन अगर आप पहले से ही ज़िट्स से लड़ने के लिए अपनी कॉफी में दूध छोड़ रहे हैं, तो क्या आपको वास्तव में अपने कप जो को त्यागना होगा? डॉ। ट्यूरैग्नो कहते हैं, क्योंकि चाय या जावा को मुँहासे से जोड़ने के कोई नैदानिक ​​प्रमाण नहीं हैं। “वास्तव में, कुछ में अध्ययन करते हैं यह दिखाया गया है कि ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स सीबम स्राव को कम करने में फायदेमंद हो सकता है, जबकि यह भी दिखा रहा है कुछ रोगाणुरोधी गुण, इस प्रकार मुँहासे के लिए संभावित रूप से फायदेमंद हैं, ”वह कहती हैं।

क्या आपने कभी अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के प्रयास में पानी चबाना शुरू करने का संकल्प लिया है? तुम भी पीछा कर रहे हो सकता है एक दिन में आठ गिलास पानी मायावी. हाइड्रेटेड होना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन डॉ। ली का कहना है कि यह नहीं है सीधे स्पष्ट, सुंदर त्वचा में अनुवाद करें. वास्तव में, जब हम पानी को निगलते और पचाते हैं, तो यह हमारे छिद्रों के माध्यम से रिसने वाले जलयोजन के स्तर पर प्रभाव नहीं डालता है। “बल्कि, यह आपकी त्वचा की बाधा है, जो सेरामाइड्स, लिपिड्स और अन्य प्रोटीनों से बना है, जो यह निर्धारित करता है कि आपकी त्वचा में नमी कितनी अच्छी तरह से फँसी हुई है। आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना है, जो नमी में फंसने के लिए आपकी त्वचा की प्राकृतिक बाधा को दोहराता है, ”डॉ ली कहते हैं।

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याद करना मुश्किल है इन दिनों प्रोबायोटिक्स के आसपास का सारा शोर. किण्वित खाद्य पदार्थों से लेकर कोम्बुचा के विवादास्पद स्वाद तक, अधिक स्वास्थ्य कट्टरपंथी अपने आंत को दूसरा मौका दे रहे हैं। लेकिन चूंकि हमारा पाचन तंत्र हमारे शरीर के हर हिस्से से जुड़ा हुआ है, हमारी त्वचा सहित, एक खुश आंत भी एक स्पष्ट रंग में बदल सकती है। प्रोबायोटिक की खुराक आपके आंतों के अनुकूल रोगाणुओं की पेशकश करती है, जो खराब बैक्टीरिया और परजीवी को दूर करने की आवश्यकता होती है, ऑनलाइन स्वास्थ्य सलाहकार ब्रांड की सहायक चिकित्सा निदेशक सोनिया वैदियान का कहना है। EHE स्वास्थ्य. "अच्छा जीवाणु भी शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के साथ सहायता करते हैं और कम सूजन से जुड़े होते हैं," वह कहती हैं। “वास्तव में, एक अध्ययन यह पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से सीधे मुहांसों का कम प्रसार होता है। "

यदि आप एक सप्ताह के लिए चीनी और डेयरी देने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपनी त्वचा की स्थिति में एक छोटा सा परिवर्तन दिखाई दे सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से, डॉ। बार्नेट का कहना है कि महत्वपूर्ण प्रभाव रातोंरात नहीं होता है और यह होता है सभी के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता. “हाँ, कुछ रोगियों को मुँहासे की सूजन में बहुत कमी देखने को मिलती है। लेकिन कुछ नहीं। हार मत मानो आपका आहार बदलना हफ्तों और महीनों का खेल है, न कि घंटों और दिनों का, ”वह जारी है। “इसलिए यथार्थवादी उम्मीदों के साथ शुरुआत करें, उन बदलावों को करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लें। इसके अलावा, स्वस्थ होने से आपको और अधिक सुंदर महसूस करने में मदद मिलेगी। ”

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