इस वर्ष बनाने के लिए 7 संकल्प

यदि आप परिवार, दोस्तों और अपने करियर के लिए भागदौड़ करने के लिए कुख्यात हैं, तो अपने आप को एक आराम देने का समय है। यदि आपका संकल्प थोड़ा और भोगना है, तो आप अकेले नहीं हैं। इस मौसम, 66 प्रतिशत अमेरिकियों की योजना एक नए हेयरकट या स्टाइल पर अतिरिक्त खर्च करने की है। पिछले वर्ष से इसमें 78 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। इस बीच, 34 प्रतिशत महिलाएं मणि-पेडिस का विकल्प चुन लेंगी और 20 प्रतिशत एक स्पा उपचार पर भाग लेंगे। लेकिन खुद की देखभाल करने का मतलब सैलून की यात्रा करना नहीं है। नेटफ्लिक्स की एक ठोस शाम भी चाल चलेगी। या, बस कुछ समय एकल खर्च करें - यह आपको प्रतिबिंबित, पुनर्भरण और यहां तक ​​कि मदद कर सकता है अवसाद से लड़ें.

छुट्टी काटने के एक हफ्ते (ठीक, एक महीने) के बाद, रीसेट बटन को हिट करने का संभवतः समय है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह चीनी का सेवन कम करना है। ज्यादातर अमेरिकी इससे ज्यादा का सेवन करते हैं 19 चम्मच चीनी का हर दिन, भले ही विश्व स्वास्थ्य संगठन एक सिफारिश करता है अधिकतम छह. प्रसंस्कृत और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करना, जहां चीनी अक्सर छुपाता है। इसके अलावा, चेकआउट लाइन मारने से पहले पोषण लेबल की जांच करना याद रखें। कुछ प्रतीत होता है "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ एक सुपर शर्करा पंच पैक कर सकते हैं.

आधा अमेरिकी प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक काम करते हैं, जिससे काम से संबंधित गंभीर तनाव और जलन हो सकती है। कई लोगों के लिए, वर्कआउट बर्नआउट कम करना बॉस से शुरू होता है। ए TINYhr द्वारा हाल ही में सर्वेक्षण, कर्मचारी खुशी और संतुष्टि में सुधार करने के लिए समर्पित एक कंपनी, ने पाया कि सबसे आम बात यह है कि कर्मचारी अपने प्रबंधकों के बारे में बदलेंगे उनकी संचार शैली थी। तो कर्मचारी संचार कैसे सुधार सकते हैं? सबसे पहले, हम अधिक बार "थैंक्यू" कहने का अभ्यास कर सकते हैं, जो कार्यस्थल की खुशी की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है, टिनिहर के संस्थापक डेविड नीयू कहते हैं। एक मालिक या सहकर्मी को त्वरित धन्यवाद दें, अपने हाथों से एक परियोजना लेने या सुबह बैगेल में लाने के लिए धन्यवाद। और भी बेहतर, एक हाथ से लिखें।

साथ ही, यदि आपके पास अपने कार्यस्थल के बेहतर कार्य करने के तरीकों के लिए सुझाव हैं, तो शिकायत न करें। इसके बजाय, सुधार के लिए विशिष्ट विचारों की पेशकश करें। शायद इसका मतलब है कि एक नया नियम स्थापित करना जो शाम 6 बजे के बाद ईमेल पर प्रतिबंध लगाता है। या कार्यालय को सुझाव है कि सप्ताह में एक बार ब्रेक-रूम स्नैक्स के लिए थोड़ा बजट का उपयोग करें। "अगर चीजें आपको परेशान करती हैं, तो समाधान का हिस्सा बनने का प्रयास करें," नीयू कहते हैं।

गले लगने से ज्यादा हमें खुशी मिलती है। नया शोध दिखाता है कि वे हमें स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं। तनाव के उच्च या निरंतर स्तर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीर रूप से कमजोर करते हैं, और उस तनाव से लड़ने का एक तरीका मजबूत सामाजिक समर्थन की भावना पैदा करना है, जिसे गले लगाकर और प्राप्त करके किया जा सकता है। तो आगे बढ़ें और 2015 में कुछ अतिरिक्त निचोड़ दें।

व्यायाम मदद करता है हमारे दिल, वजन और नींद पैटर्न। यह टाइप 2 मधुमेह से लड़ सकता है, कुछ प्रकार के कैंसर से बच सकता है, और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। यह हमें और भी बना सकता है रचनात्मक तथा विश्वास है. इनमें से अधिकांश लाभ तब होते हैं जब हम कम से कम काम करते हैं ढाई घंटे हर हफ्ते। अभी तक केवल 20 प्रतिशत अमेरिकी इन दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, के अनुसार सीडीसी. हम समझते हैं कि नए वर्कआउट शेड्यूल में कूदना हमेशा आसान नहीं होता है। तो आप ऐसी योजना कैसे बना सकते हैं जिससे आप वास्तव में चिपके रहेंगे? छोटी शुरुआत करें, एक कसरत दोस्त को पकड़ो, और यदि आप जिम से नफरत करते हैं, तो पहाड़ियों (या मैदानों) के लिए सिर। बंडल करें और एक नया शीतकालीन खेल चुनें। "बाहर रहने से आपको अपनी फिटनेस की दिनचर्या को बदलने और थोड़ा अतिरिक्त विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलती है," सारा कन्नप, संस्थापक कहती हैं OutdoorFest, एक संगठन जो शहरी वातावरण में बाहरी गतिविधियों को लाने के लिए काम करता है। "प्लस, एक आउटडोर खेल का आनंद लें जो आपको सर्दियों के माध्यम से सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करेगा।"

इसमें कोई संदेह नहीं है कि नींद हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। आईटी इस कई लाभ बेहतर स्मृति, कम तनाव के स्तर और हमें खुश महसूस करने की शक्ति शामिल करें। लगातार रात में आराम करने से भी आराम मिल सकता है मदद आपको स्वस्थ वजन में बनाए रखेगा और कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है। लेकिन हम में से कई को उतने घंटे नहीं चाहिए जितने हमें चाहिए। एनआईएच ने सिफारिश की है कि वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे के बीच कहीं मिल सकता है, लेकिन औसत अमेरिकी वयस्कों के अनुसार छह घंटे से कम नींद आती है, सीडीसी. अधिक नींद लेने में सबसे बड़ी बाधा काम है। इसलिए इस वर्ष, उचित समय पर अनप्लग करने का संकल्प लें और अपने शरीर को रिचार्ज करें।

यदि आप कभी-कभार पार्टी में केवल शराब पीते हैं, तो आप शायद स्पष्ट हैं, लेकिन यहां तक ​​कि हर रात अपने आप को एक गिलास शराब पीना भी आपके स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा कर सकता है। बिस्तर से पहले पीने आपके REM नींद में कटौती और नाराज़गी को गति प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक शराब का सेवन कर सकते हैं आपके शरीर पर कहर बरपा समय के साथ, यकृत की समस्याएं, प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर के लिए जोखिम बढ़ गया है। तल - रेखा? सब कुछ नियंत्रण में है। हम अपने स्पार्कलिंग साइडर को पियेंगे।