सीक्रेट टू द परफेक्ट पॉवर नैप बहुत ही काउंटरिंटुइक्टिव है
सावधानी के साथ आगे बढ़ें। लेख में बड़ी झूठ-वासना हो सकती है!
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क्या मध्य-दिवस की झपकी से अधिक शानदार कुछ है? नहीं, नहीं नहीं है। आपको आरामदायक शहर में ले जाने के अलावा, झपकी से जोड़ा गया है स्पार्किंग रचनात्मकता, याददाश्त में सुधार, तनाव कम करना, रक्तचाप कम होना, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, और भी निराशा को कम करना. यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो रात के घंटों के दौरान पर्याप्त नींद लेने में सक्षम नहीं है, तो झपकी विशेष रूप से जरूरी है।
झपकी के बारे में हमारे पास वास्तव में सिर्फ एक शिकायत है: कि सभी अच्छी चीजें समाप्त होनी चाहिए। और जब आप उस पॉवर-नैप-टर्न-दो-घंटे-हाइबरनेशन-पीरियड से उठते हैं, तो आपको हमेशा ऐसा महसूस होता है कि आप कार से भाग गए।
सौभाग्य से, हमारे पास उनींदापन पराजय का एक सरल समाधान है, और यह सुपर काउंटरिंटिवेटिव है। इससे पहले कि आप एक बिजली झपकी के लिए अपनी आँखें बंद करने के लिए तैयार हो जाएं, एक कप कॉफी पी लें।
हमें बाहर सुना, कॉफी झपकी संदेह! प्रथम, कैफीन के लिए लगभग 15 से 20 मिनट लगते हैं एक प्रभाव लेने के लिए कॉफी में। इसका मतलब यह है कि जब तक आपकी कॉफी अंदर नहीं जाती, तब तक आप पावर नैप (यानी 20 मिनट) के लिए सबसे इष्टतम समय तक पहुंचेंगे।
अध्ययन दर्शाते हैं जो लोग 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते हैं, वे नींद के दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं जड़ता, एक ऐसा शब्द है जो बताता है कि लंबे समय तक जागने के बाद आपको होने वाली घबराहट, भटकाव का एहसास होता है लेट जाएं।सम्बंधित: कैसे बेहतर नींद के लिए: 7 डरपोक रणनीतियाँ जो वास्तव में काम करती हैं
कैफीन एडेनोसिन के साथ भी प्रतिस्पर्धा करता है, वह रसायन जो आपके शरीर में फैलता है, जब आप बेहद शुष्क महसूस करते हैं। इसलिये नींद एडेनोसिन को कम करती है तथा एक साथ कैफीन इसे आपके मस्तिष्क द्वारा प्राप्त होने से रोक देगा, लेना कॉफी नैप का आपके शरीर पर ऊर्जा-वर्धक प्रभाव अधिक होता है, एक डिकैफ़िनेट नैप की तुलना में।
तो, प्रधान कॉफी झपकी के लिए कैफीन कितना आदर्श है? अनुसंधान से पता चला है लगभग 200 मिलीग्राम (लगभग दो छोटे आकार के कप कॉफी) का सेवन, मध्याह्न के नींद सत्र के बाद सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने का मधुर स्थान है। इसके अलावा, रात को सोने की गड़बड़ी से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम छह घंटे पहले अपनी कॉफी की झपकी ज़रूर लें, जो आपके मिड-डे अलर्टनेस लेवल में हमेशा प्राथमिकता देती है।