11 बेहतर त्वचा के लिए कदम

विशेषज्ञों से इन युक्तियों के साथ अपनी त्वचा की रंगत और बनावट में सुधार करें। कुछ दैनिक आदतों की अदला-बदली करना और अन्य जीवनशैली कारकों के बारे में अधिक जानकारी होना जो आपको प्रभावित कर सकते हैं, आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि बेहतर त्वचा कैसे प्राप्त करें। चाहे आपकी मुख्य चिंता है एंटी-एजिंग स्किनकेयर या मुँहासे उपचार, नीचे दिए गए 11 कदम आपकी त्वचा को उस स्थान पर ले जाएंगे जहां आप इसे चाहते हैं।

1. अपने पानी पर विचार करें

और उसी के अनुसार अपनी त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों को तैयार करें। "शीतल पानी साबुन को अच्छी तरह से हटा नहीं देता है, इसलिए यह आपकी त्वचा पर एक अवशेष छोड़ सकता है," सुसान एच। वेम्पल, ताम्पा में दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में त्वचा विज्ञान के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर हैं। यदि आपका पानी नरम है, तो चेहरे और बॉडी क्लीन्ज़र का उपयोग संयम से करें (क्रमशः निकल या तिमाही आकार की राशि से अधिक नहीं)। दूसरी ओर, कठोर पानी आसानी से धोता नहीं है, जिससे आप और भी अधिक क्लीन्ज़र का उपयोग कर सकते हैं, जिससे सूखापन हो सकता है। शिकागो में एक त्वचा विशेषज्ञ कैरोलिन जैकब कहते हैं कि कोमल, नॉनसैप फॉर्मूले, जो कि उधार देने के लिए नहीं हैं, इसे कम कर सकते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि एवने बेहद कोमल क्लीन्ज़र ($ 24) की कोशिश कर रहा है;

dermstore.com). अपने क्षेत्र में पानी की गुणवत्ता की जांच करने के लिए, पर्यावरण संरक्षण एजेंसी की वेबसाइट पर लॉग ऑन करें (epa.gov).

2. ग्रीन टी पिएं

केप कॉरल, फ्लोरिडा के त्वचा विशेषज्ञ एंड्रिया कंबियो कहते हैं, "अगर आपका कॉम्प्लेक्शन लाल या धब्बा है, तो इस चाय का एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सुखदायक हो सकता है।" "मैं सबसे अच्छा है क्योंकि गर्म पेय लालिमा और rosacea के अन्य लक्षणों को खराब कर सकते हैं।" एक और लाभ: हरी चाय में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG) हो सकता है कोलेजन विनाश को रोकने में मदद करता है जो झुर्रियों के साथ-साथ त्वचा में सूरज से प्रेरित डीएनए क्षति (विचार लाइनों और मलिनकिरण) की ओर जाता है, कुछ के अनुसार विशेषज्ञों। कॉफी के अपने सुबह के मग के लिए चाय की सबबिंग पर विचार करें।

3. तनाव को जांच में रखें

यह आपकी त्वचा सहित आपके शरीर के लगभग हर हिस्से पर एक टोल लेता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि परीक्षा के समय में, जिन छात्रों ने तनाव महसूस किया, उनमें कम दबाव के मुकाबले अधिक गंभीर मुँहासे ब्रेकआउट थे। क्योंकि तनाव से शरीर के हार्मोन जैसे कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो त्वचा को तेलीय बना सकता है और इसकी क्षमता को कम कर सकता है मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ें, येल यूनिवर्सिटी स्कूल में त्वचाविज्ञान के एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर लिसा डोनोप्रियो कहते हैं चिकित्सा। उस उन्मादी भावना को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित रूप से योग की तरह तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें, गहरी श्वास, और ध्यान. डोनोफ्रीओ कहते हैं, "यह मुँहासे, छालरोग, रसिया और सेबोरिया जैसी स्थितियों में मदद कर सकता है।"

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4. आपकी वायु गुणवत्ता में सुधार

स्मोकी वातावरण से बचना स्मार्ट है क्योंकि "सिर्फ धुएं के आसपास रहने से त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों की रिहाई हो सकती है और उम्र बढ़ने में कमी होती है," डायने एस। बर्सन, न्यूयॉर्क शहर में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के वेइल मेडिकल कॉलेज में त्वचा विज्ञान के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर हैं। अन्य इनडोर प्रदूषक त्वचा पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। अपनी भट्टी में एयर फिल्टर को नियमित रूप से बदलें और, यदि आप तेल से पकाते हैं, तो अपनी सीमा पर पंखे का उपयोग करें। यह भी ध्यान रखें कि सूखी इनडोर हवा त्वचा को निर्जलित कर सकती है और ठीक लाइनों को अधिक ध्यान देने योग्य बना सकती है। एक ह्यूमिडीफ़ायर चलाएं (विकटसिंग कूल मिस्ट ह्यूमिडिफ़ायर, $ 35; अमेजन डॉट कॉम) अपने बेडरूम में इन समस्याओं को कम करने के लिए।

5. प्लेन टूथपेस्ट पर स्विच करें

टैटार-नियंत्रण सामग्री या अतिरिक्त स्वाद वाले, दालचीनी की तरह, एक आम त्वचा की स्थिति में योगदान दे सकते हैं जिसे पेरियोरल डर्मेटाइटिस कहा जाता है। डोनोप्रियो का कहना है कि यह पिंपल, लालिमा और मुंह के चारों ओर स्केलिंग जैसा दिखता है। इसके बजाय एक मूल पेस्ट का उपयोग करें, जैसे क्रेस्ट कैविटी प्रोटेक्शन टूथपेस्ट ($ 3); target.com). नोट: यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं, तो इसे साफ करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।

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6. देखो सूर्य एक्सपोजर घर के अंदर

हां, आप इसे सही तरीके से पढ़ते हैं: यूवी किरणें (विशेष रूप से यूवीए किरणें) आपके घर और कार्यालय की खिड़कियों में घुस सकती हैं और झुर्रियों और भूरे रंग के धब्बे का कारण बन सकती हैं। वही कार की खिड़कियों के लिए जाता है: अध्ययनों में चेहरे के बाईं ओर त्वचा के कैंसर की उच्च दर और दाईं ओर ऊपरी शरीर पाया गया है, क्योंकि जब आप ड्राइविंग कर रहे होते हैं तो यह पक्ष अधिक उजागर होता है। डोनोप्रियो ने कहा, "बहुत से लोगों के चेहरे के बाईं ओर अधिक झुर्रियाँ और सूरज की क्षति होती है,"। एसपीएफ़ के साथ हमेशा मॉइस्चराइज़र पहनकर सुरक्षा को नो-ब्रेनर बनाएं। कोशिश करें कि रोश-पोसे एंथिलोस एसएक्स डेली मॉइस्चराइजिंग क्रीम विथ मेक्सोरील ($ 34, dermstore.com).

7. अपने डेयरी सेवन की निगरानी करें (यदि आपको मुँहासे हैं)

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोध में पाया गया कि बहुत अधिक दूध का सेवन करने वाली किशोर लड़कियां लगभग 30 प्रतिशत अधिक होती हैं उन लोगों की तुलना में मुँहासे होने की संभावना है जो कम पीते हैं, और विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वयस्क महिलाओं के गंभीर होने का वही सच है breakouts। हैरानी की बात है कि, स्किम दूध पूरे दूध की तुलना में एक बदतर अपराधी है। वैज्ञानिकों को यह ठीक से समझ में नहीं आता है कि दुग्ध उत्पाद क्यों मुंहासे पैदा कर सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों का मानना ​​है कि डेयरी में मौजूद प्राकृतिक हार्मोन दोष हो सकता है, फ्लोरिडा के मियामी बीच के त्वचा विशेषज्ञ, लेस्ली बाउमन कहते हैं, जो नोट करते हैं कि जैविक दूध भी ब्रेकआउट का कारण बन सकता है। कॉटेज पनीर, तत्काल नाश्ता पेय, और शर्बत भी मुँहासे से जुड़े हुए हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि डेयरी पर वापस काटने के दौरान एक दाना समस्या का अकेले हल नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक अंतर हो सकता है जो गंभीर ब्रेकआउट से पीड़ित हैं। (यदि आप इस मार्ग पर जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको अन्य खाद्य स्रोतों से पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है, जैसे कि पत्तेदार साग, या पूरक लेना।)

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8. अपने क्लेंसेर पर ध्यान दें

यह नकली लग सकता है, लेकिन अगर आपकी सूखी त्वचा है, तो आपका चेहरा धोने का विकल्प आपके मॉइस्चराइज़र से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। "नॉनसैप क्लीन्ज़र आदर्श है क्योंकि यह त्वचा में नमी अवरोध को बदलने में मदद करता है," डोनोप्रियो कहते हैं। "इसे एक निवारक दृष्टिकोण पर विचार करें," बर्सन कहते हैं। "आप इन मुद्दों का इलाज करने के बजाय सूखापन, एक्जिमा और सोरायसिस से बचने के लिए अपने क्लींजर का उपयोग कर सकते हैं भड़कना। "एक अच्छी, सस्ती और स्वाभाविक वह चीज़ जो डोनोफिरो को पसंद है: बर्ट्स बीज़ ऑरेंज एसेंस फेशियल क्लीन्ज़र ($ 17,) अमेजन डॉट कॉम). उस ने कहा, आप शुद्ध होने के बाद एक मॉइस्चराइजर लागू करना अभी भी स्मार्ट है। और यदि आप एक मुँहासे दवा का उपयोग कर रहे हैं, तो जलन कम करने के लिए 10 मिनट प्रतीक्षा करें।

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9. पानी आधारित बाल उत्पाद चुनें

कुछ कंडीशनर, साथ ही साथ पोमेड्स, वॉल्युमाइज़र और स्टाइलिंग क्रीम में तेल या वेक्स होते हैं जो छिद्रों को बंद कर सकते हैं और मुँहासे पैदा कर सकते हैं, खासकर माथे, पीठ और हेयरलाइन पर। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी त्वचा पर उन्हें पाने से बचने के लिए सावधान हैं, तो वे आपके चेहरे और शरीर को नीचे फेंक सकते हैं, जब आप स्नान करते हैं और जब आप सोते हैं, या आपके तकिए द्वारा स्थानांतरित किए जाते हैं। इसके बजाय, पानी आधारित फ़ार्मुलों की तलाश करें और खनिज तेल, मोम, या माइक्रोक्रिस्टलाइन मोम वाले पदार्थों से बचें। या ब्रेक हेयरकेयर उत्पादों, शैंपू, कंडीशनर की एक पंक्ति पर विचार करें, और ब्रेकआउट्स को कम करने में मदद करने के लिए बनाई गई स्टाइलिंग एड्स (पर जाएं) helloseen.com जानकारी के लिए)।

10. अपनी दवा कैबिनेट की जाँच करें

कुछ मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीबायोटिक दवाओं, प्रजनन दवाओं और एंटीसेज़ुर दवाओं को ब्रेकआउट पर ला सकते हैं, ओहियो के बीचवुड में त्वचा विशेषज्ञ जेरोम लिट कहते हैं। एंटीहिस्टामाइन, मूत्रवर्धक और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स सूखी त्वचा का कारण बन सकते हैं। और कुछ एंटीबायोटिक्स, डाइयूरेटिक्स और डायबिटीज के उपचार आपको सूर्य की क्षति के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं। "यदि आप पाते हैं कि आपकी त्वचा किसी विशेष दवा को लेने के दौरान अधिक प्रतिक्रिया कर रही है, तो अपने चिकित्सक से बात करें," लिट्ट कहते हैं। "वह या तो खुराक कम कर सकता है या आपको एक अलग दवा में बदल सकता है।"

11. एक पूरी रात सो जाओ

जब आप झपकी लेते हैं, तो त्वचा की मरम्मत तंत्र कार्रवाई में स्विंग करता है, मैकबर्न कहते हैं। बार-बार नींद से वंचित रहना, इसके विपरीत, शरीर पर तनाव डालता है, जिससे यह अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है, जो ब्रेकआउट और अन्य त्वचा की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, बारबरा आर। रीड, कोलोराडो विश्वविद्यालय, डेनवर में त्वचाविज्ञान के एक नैदानिक ​​प्रोफेसर। (और चीन के शोध में पाया गया कि अपर्याप्त नींद किशोरों के बीच मुँहासे के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक थी।) बनाओ सात-आठ घंटे की आंख बंद कर लेना प्रत्येक दिन की आपकी अंतिम अच्छी त्वचा है।